8 Selfstrelende tegnieke om 'n emosionele aanval te oorkom

Tevrede

• Wat is selfversagtend?
• 1. Maak gebruik van hulpbronne
• 2. Luister na jou gunsteling liedjie
• 3. Oefen aandag
• 4. Stap 5 minute
• 5. Praat vriendelik met jouself
• 6. Gebruik die krag van aromaterapie
• 7. Eet jou trooskos
• 8. Huil

'N Emosionele aanval kan manifesteer in 'n golf van depressiewe emosies of in paniek en angs. 'N Emosionele aanval kan baie moeilik wees om te bestuur - dit kan baie oorweldigend wees vir die persoon wat dit ervaar, en dit kan verwarrend wees vir die mense om hulle.

As u of iemand wat u ken, hierdie emosionele aanvalle ondervind, is hier 'n paar voorbeelde van selfversagtende tegnieke wat u kan help om hierdie oorweldigende emosies te reguleer.

Wat is selfversagtend?

Selfversagtend is die handeling van die regulering van u eie emosies. Dit is 'n daad om u self af te lei of te grond wanneer emosies baie ontstellend is.

Selfversagtend is baie belangrik omdat dit 'n gevoel van verligting bied vir die persoon wat die golf van oorweldigende emosies ervaar.

Alhoewel emosionele ondersteuning van 'n liefdevolle ondersteuningsisteem op baie maniere help, is dit net so belangrik om selfstrelende tegnieke te vind wat vir u werk, as om daarvan kennis te neem. Dit word selfs voorgestel om 'n lys van u eie selfversagtende tegnieke te hou en binne handbereik te hou.

Hier is verskeie selfstrelende tegnieke wat u kan oefen in geval van 'n emosionele aanval:

1. Maak gebruik van hulpbronne

Onder die woordeboekdefinisies van die woord is die bron: ''n bron van aanbod, ondersteuning of hulp, veral een wat maklik kan gebruik word indien nodig'. Hierdie betekenis wys ons dat die aanbod “geredelik beskikbaar is”.

Die meeste selfstrelende tegnieke wat op die internet gevind kan word, kom van 'n eksterne bron. Hierdie een maak egter slegs gebruik van interne prosesse.

Wat selfstrelende tegnieke betref, verwys hulpbronne na toegang tot ons geestelik beskikbare aanbod om self te kalmeer.

Resourcing behels toegang tot herinneringe wat goeie, warm en positiewe gevoelens meebring.

Het u 'n pragtige dag saam met u hele gesin op die strand deurgebring toe u klein was? Of het u 'n gesinsdinee gehad waar u hele gesin daar was om u hoërskool -gradeplegtigheid te vier?

Herinneringe wat as goed erken word, kan help om warm gevoelens en gedagtes te bring wat dieselfde dele van die brein aktiveer as wanneer u u gunsteling sjokoladekoek eet.

2. Luister na jou gunsteling liedjie

Om by die werk te kom, kan 'n baie stresvolle gebeurtenis wees - die verkeersknoop, die spanning om die gesin voor te berei vir hul dag, Maandag - Que horror!

Ek het egter opgemerk dat die luister na my gunsteling liedjie op pad werk toe 'n perfekte manier is om my van spanning te verlig, en ek het gedink dat daar 'n paar wetenskaplike inligting hieroor moet wees.

In werklikheid is daar!

Om na musiek te luister, reguleer wel emosies wat nuttig was vir mense, selfs vir mense wat PTSS hanteer.

In 'n studie wat in die suide van Illinois gedoen is, het Amerikaanse veterane musiekterapie ondergaan. Dit het hulle gehelp om die ontstellende gevolge van paniek, angs en depressie te hanteer. In dieselfde studie is musiek ook gesien as 'n uitlaatklep of 'n kanaal waarmee hulle gevoelens kan oordra wat hulle sukkel om uit te druk wanneer hulle gewone taal gebruik.

3. Oefen aandag

Mindfulness is 'n sielkundige proses om u sintuie bymekaar te bring tot op die huidige oomblik.

Mindfulness vereis nie dat 'n individu soveel moet doen nie; om te leer hoe om aandag te skenk aan u eie asemhaling word reeds as 'n mindfulness -aktiwiteit beskou.

'N Ander bewustheidsaktiwiteit wat tydens die aanvang van 'n emosionele aanval ontplooi kan word, is om jou hakke op die grond te druk. Dit sal help om u sintuie nader aan die huidige oomblik te bring in plaas daarvan om deur die intense emosies weggespoel te word.

4. Stap 5 minute

Stap is 'n aktiwiteit wat die vyf sintuie behels. Om geduldig te wees, is nodig om suksesvol te wees in hierdie eenvoudige aktiwiteit, wat dit 'n perfekte selfversagtende tegniek maak.

Hierdie kort aktiwiteit vergemaklik ook die vrystelling van oksitosien, 'n hormoon wat bekend staan ​​as die 'gelukkige hormoon'. Oksitosien vergemaklik goeie gevoelens en ontspanning

5. Praat vriendelik met jouself

Baie motiveringsprekers moedig positiewe affirmasies aan om sukses te lok. As dit soveel vir onsself kan doen om sukses te behaal, is dit slegs van toepassing om positiewe gesprekke te gebruik om ons weer tot ons sinne te bring.

As ons onder spanning verkeer, is ons meer geneig om gewelddadige gesprekke met onsself te neem. Ons innerlike kritikus klink die hardste. Skadelike selfgesprekke soos: "Jy is 'n mislukking" "Jy is 'n verloorder" "Jy is lelik" word deur ons eie breine gelanseer asof hulle self saboteer.

Alternatiewelik kan u die volgende selfgesprekke gebruik om self te kalmeer:

"Ek het jou lief."

'Hierdie gevoelens sal verbygaan.'

"Ek glo in jou."

Maak 'n lys van hierdie positiewe sinne en bewaar dit waar u dit kan sien. Dit is selfbejammering wat maklik is om te beoefen.

Ons moet immers almal bevriend wees met onsself, en ons kan dit doen deur ons innerlike kritikus stil te maak en die negatiewe selfspraak deur positiewe te vervang.

6. Gebruik die krag van aromaterapie

Aromaterapie is 'n terapeutiese tegniek wat die reuksin gebruik om verligting te bied. As u in 'n spa was, sal u agterkom dat hulle hierdie tegniek gebruik.

Aromaterapie -olies in die geure van bloekom (maak die sinusse oop), laventel (help om die sintuie te verslap, veroorsaak slaperigheid), is net een van die algemeenste aromaterapie -geure wat hierdie instellings gebruik, en dit is as gevolg van hul ontspannende eienskappe.

As u 'n emosionele aanval ervaar net voor u gaan slaap, kan dit raadsaam wees om 'n essensiële olie uit laventel te koop, dit op die kussing te spuit, om u sintuie te verslap en u te laat slaap.

7. Eet jou trooskos

Kos word beskou as 'n 'trooskos' as dit gelukkige, warm gevoelens tot die punt bring dat dit jou selfs laat ontspan.

Jou gunsteling kos kan dit doen omdat dit oksitosien vrystel, net soos wanneer ons 'n vreugdevolle aktiwiteit doen, dit wil sê, dans of seks het.

8. Huil

In die vroeë dele van die kultusfilm, Fight Club, is die hoofkarakter en sy vriend Bob saamgewerk en is hulle gevra om vir mekaar te huil as 'n manier om vry te kom tydens die terapie sessie.

So kontraproduktief as wat dit mag lyk, is huil een van die doeltreffendste selfversagtende tegnieke.

Wetenskaplikes het ontdek dat ons liggame eerder as 'n regulerende proses huil, eerder as 'n blote reaksie op 'n stimulus. Onder die funksies van huil is om stresvermindering en gemoedsverhoging te bied.

Hierdie positiewe selfstrelende tegnieke is voorstelle om die metodes te vind wat u in tye van nood kan help. Dit word ook voorgestel om 'n dagboek by te hou en te monitor watter selfversagtende tegniek die beste vir u werk in spesifieke situasies, sodat u outomaties dit kan gebruik as 'n emosionele aanval plaasvind.