Tevrede
Of jy nuut getroud is of 20 jaar saam is, dit kan ingewikkeld wees om 'n matras met jou maat te deel. Van die kamertemperatuur tot die stewigheid van die matras - u het elkeen verskillende gemakvoorkeure.
As u of u gade ook snork of 'n slaapstoornis het, kan dit ook gereelde onderbrekings in die nag vir u beide veroorsaak en probleme ondervind om met u maat te slaap.
Slaaponderbrekings behoort egter nie te beteken dat u onmiddellik afsonderlike slaapkamers kies nie - om 'n bed met u maat te deel, kan emosionele gemak, veiligheid en 'n gevoel van verbintenis bied.
As u wonder: 'hoekom sal my vrou nie by my slaap nie', of is u bang vir 'n slaapskeiding van u man?
Lees verder terwyl ons praktiese advies bied oor die hantering van paartjies se verskillende slaapbehoeftes en beddelingsprobleme.
Met 'n paar praktiese aanpassings kan u saam slaap vir u en u huweliksmaat rustiger maak, terwyl u die impak van algemene slaapprobleme oorkom.
6 huwelikspare slaapprobleme en praktiese oplossings vir paartjies
1. Geraas
Geraas is een van die grootste boosdoeners as dit kom by slaaponderbrekings en twyfelprobleme - daarom is snork 'n konstante probleem vir baie paartjies.
Snork is nie net ontwrigtend nie, maar kan ook 'n teken wees van slaapapnee.
Hierdie slaapstoornis veroorsaak dat asemhaling gedurende die nag begin en stop - wat veroorsaak dat slaapers snak na hul lug.
Wat kan u doen met sulke huweliksprobleme:
As u of u gade snork, kan u die kop ligter maak as u die lugweë oopmaak en die asemhaling gemakliker maak.
'N Opheffing van ongeveer 20 tot 30 grade sal die druk op die tragea verminder, sodat lug en speeksel vrylik vloei- wat lei tot minder snork en minder onderbrekings as gevolg van slaapapnee.
Een manier om hierdie hysbak te bereik, is met 'n verstelbare basis.
Met hierdie gevorderde bedrame kan u die boonste gedeelte van die matras lig, en u kan snork verminder sonder om u maat wakker te maak.
'N Verhoogde kop kan ook spysvertering, bloedsomloop en neusverstopping verbeter. Baie verstelbare voetstukke bied ook beenartikulasie, wat die lumbale ondersteuning kan verhoog en rugpyn kan verminder.
As u nie 'n verstelbare bed het nie, U kan dieselfde effek bereik met 'n wigkussing.
Hierdie kussings het 'n driehoekige vorm en is teen 'n helling afgerond om die slaapers effens op te lig tydens die slaap.
Kyk ook:
2. Matras
Die oppervlak waarop u en u gade elke aand rus, speel 'n belangrike rol in u gemak en slaapkwaliteit.
As u op 'n afgebreekte matras rus met inkepings, kan u en u maat tydens die slaap na die middel van die bed rol, wat veroorsaak dat u mekaar stamp en slaap in ongemaklike posisies.
Ouer binnematrasse kan ook gebroke of gebuig spoel hê wat kan steek en pynlike drukpunte naby die heupe en skouers kan veroorsaak. 'N Nuwer, meer gevorderde geheueskuim of hibriede matras vorm 'n kontoer na gewrigte en spiere, wat u drukloos ondersteun.
As dit kom by die stewigheid van die matras, sal u en u gade waarskynlik verskillende voorkeure hê as u die bed deel.
Jou voorkeur slaapposisie bepaal gewoonlik wat jy die gemaklikste vind.
As u 'n syslaper het, voel u moontlik gemakliker op 'n medium tot sagte matras - dit laat u heupe en skouers kussing hou sonder om te ver neer te sak en die ruggraat uit sy posisie te gooi.
As u 'n rug- of maagslaper het, vind u moontlik 'n stewige tot medium-ferm matras wat meer geskik is om gesonde slaapposisies te handhaaf.
Wat kan u doen met sulke huweliksprobleme:
As u en u maat verskillende slaapposisies verkies, is 'n medium matras 'n perfekte kompromie.
Hierdie stewigheid is sag genoeg vir syslapers, maar ook stewig genoeg om te voorkom dat die swaarste dele van die liggaam (die heupe en bors) sink as u op u rug of maag slaap.
Baie matrasmaatskappye bied ook 'n split king -opsie aan. 'N Gesplete koning is twee matrasse van twee xl (38 duim by 80 duim) wat saamgestel is om 'n koninggrootte -matras (76 duim by 80 duim) te skep.
Met hierdie opsie kan u 'n ander stewigheid aan elke kant van die bed kies, wat die perfekte slaapplek vir u albei skep.
3. Temperatuur
Die temperatuur van u slaapkamer kan 'n ander onderwerp wees vir debat as dit tyd is om te gaan slaap. As u van die koeler kant hou, het u geluk - kenners stel voor dat u slaapkamer tussen 67 en 70 grade Fahrenheit die beste slaap.
Hierdie temperatuur is bedoel om oorverhitting tydens slaap te voorkom, wat gereeld kan wakker word.
Ons liggaamstemperatuur daal natuurlik tydens die slaap, sodat enige temperatuurstyging, hoe gering ook al, kan veroorsaak dat u wakker word. Oor die algemeen lei warm slaap tot ligter, meer geskikte slaap.
Wat kan u doen met sulke huweliksprobleme:
Kies saam met u huweliksmaat 'n temperatuur tussen 67 en 70 grade (nie hoër as 75 grade nie) vir u slaapkamer. Temperature in hierdie reeks sal 'n meer gebalanseerde slaapplek skep - dan kan u elkeen ekstra aanpassings maak op grond van u voorkeure.
- As jy warm slaap,kies vir ligte, asemende beddegoed.
- As u koeler slaap, kan warmer pyjamas en komberse 'n bietjie troos bied.
4. Beddegoed
Paartjies debatteer gereeld oor die aantal komberse wat op die bed gebruik word - dit is tipies te wyte aan verskillende temperatuurvoorkeure. Warm dwarslêers verkies gewoonlik minder, ligter bedekkings, terwyl koue dwarslêers graag knus en warm voel.
Wat kan u doen met sulke huweliksprobleme:
Oor die algemeen, dit is die beste om lakens te kies wat gemaak is van sagte, asemhalende materiale, soos katoen of linne. U kan 'n dekbed of dekbed op die bed plaas en ekstra komberse aan die voet van die bed sit. Hierdie ekstra komberse kan bygevoeg word as een van u gedurende die nag koud word.
As u aan allergieë ly, kan hipo -allergene beddegoed ook help om neusverstopping en snork te verlig.
5. Lig
Ons interne slaap-wakker siklus-die tyd van die dag waarop ons meer waaksaam en moeg voel-word deur sonlig beïnvloed. As die son in die aand sak en die lig afneem, melatonien (die slaaphormoon) neem toe, en ons word natuurlik slaperig.
Op sy beurt, blootstelling aan lig belemmer melatonien en veroorsaak waaksaamheid.
Daarom kan selfs die kleinste blootstelling aan lig net voor die bed of tydens die slaap melatonienproduksie onderbreek en wakker maak.
Wat kan u doen met sulke huweliksprobleme:
Om te verseker dat lig nie u of u maat steur nie, moet u u slaapkamer so donker moontlik hou. U kan dit doen deur verduisteringsgordyne of blindings te gebruik en praktiese slaapprobleme op te los.
Ook, maak seker dat lig van elektroniese skerms soos slimfone en skootrekenaars verwyder word of bedek word voor jy gaan slaap.
Selfs die klein liggie van u wekker kan die slaap van u gade versteur, dus hou hierdie toestelle in 'n swak lig.
As u verkies om in die bed te lees, moet u let op die lig van u lamp of boeklig as u maat probeer slaap.
6. Verskillende skedules
U en u huweliksmaat het verskillende skedules - een van u is moontlik 'n naguil, terwyl die ander een verkies om vroeg af te tree. Hierdie verskil kan dikwels veroorsaak dat paartjies mekaar se slaap ontwrig wanneer hulle gaan slaap. Boonop moet een van u voor die ander opstaan, wat oormatige geraas en lig veroorsaak wat die ander kan steur.
Wat kan u doen oor sulke probleme met getroude paartjies:
As u huweliksrooster u rus ontwrig, is dit die beste om met mekaar te kommunikeer. As julle albei slaap prioritiseer, kan julle saamwerk om 'n oplossing te vind vir slaapgewoontes van paartjies wat vir julle albei werk.
As u 'n vaste slaaptyd vir u kan bepaal, is dit 'n uitstekende manier om u interne horlosie te ontwikkel en ook slaaponderbrekings vir u maat te verlig. Studies toon dat ons meer geneig is om vinnig aan die slaap te raak as ons elke aand op dieselfde tyd gaan slaap.
Bowenal, as u beide kommunikeer en slaap prioritiseer, sal u waarskynlik 'n oplossing vind vir die meeste slaapprobleme.
Die wenke oor hierdie algemene slaapprobleme hierbo kan u help om die perfekte slaapplek vir u te skep en 'n diep, ononderbroke slaap te verseker.