Tevrede
- Waarom moet u oor gevoelens praat?
- Voordele om u gevoelens te deel
- 15 wenke om u gevoelens met u gade te deel
- 1. Verander jou persepsie van emosies
- 2. Leer meer oor jouself deur jou emosies
- 3. Gebruik jou woorde
- 4. Aanvaar gevoelens as 'n verbygaande ervaring
- 5. Let op die tyd en die plek
- 6. Moenie te lank uitstel nie en kondig dit terloops aan
- 7. Skep 'n oordeelvrye ruimte
- 8. Gebruik “ek” stellings
- 9. Bly weg van "altyd" en "nooit"
- 10. Verwerp die verwagting dat hulle u gedagtes sal lees
- 11. Wees oop met u voornemens
- 12. Spreek die druk of verwagtinge eers aan
- 13. Vertrou jou maat se goeie bedoelings
- 14. Wees voorbereid om terugvoer te hoor
- 15. Maak dit 'n gereelde ding
- Moet u alles met u gade deel?
- Verlies van individualiteit
- Onrealistiese verwagtinge
- Verlies aan persoonlike ruimte
- Behoefte aan validering
- Gevolgtrekking: deel is omgee
Dit is geen geheim dat die grondslag van 'n gesonde verhouding oop kommunikasie is en bereidwilligheid om 'n oplossing te vind wat vir beide werk nie. As u dit wil bereik, moet u albei u gevoelens en gedagtes deel.
Niemand verwag dat u 'n kundige is in kommunikasie nie, maar dat u dit beter wil maak, beide in deel en luister. Ons kan almal die vaardigheid ontwikkel om emosies op 'n gesonde manier uit te druk as ons daaraan toegewy is.
As u u gevoelens deel en u maat aanmoedig om dieselfde te doen, hou dit talle voordele in vir die sukses en duursaamheid van die verhouding.
Voordat ons wenke deel oor hoe om meer ekspressief in 'n verhouding te wees, laat ons antwoord waarom u selfs moet leer hoe om emosies te deel.
Waarom moet u oor gevoelens praat?
Beide vroue en mans kan wegskram van deel of dink dat hulle sleg is om emosies uit te druk. Studies toon egter aan dat daar 'n geringe geslagsverskil is, omdat vroue meer emosioneel ekspressief is, veral vir positiewe emosies.
Ongeag wie in die verhouding sukkel om gedagtes mondelings uit te druk, moet hierdie onderwerp deur beide aangespreek word. Anders kan 'n gebrek aan intimiteit en 'n gevoel van verbondenheid 'n paar se verhoudingstevredenheid beïnvloed en beïnvloed.
'N Studie het getoon dat die situasie waarin die een eggenoot na die ander sorg, die spanning van die versorger verminder en hul welstand verbeter wanneer die versorger bereid is om interpersoonlike emosies uit te druk.
As u u gevoelens, gedagtes en emosies deel, laat u die ander persoon toe om u te leer ken, waarvoor u omgee en wat vir u belangrik is. Alhoewel kwesbaarheid en verwelkoming 'n mate van emosionele risiko inhou, is die belonings die moeite werd.
Om te kan beantwoord waarom dit die risiko werd is om emosie in 'n verhouding te toon, moet ons die voordele van deeling nader ondersoek.
Voordele om u gevoelens te deel
Dit is selde maklik om die risiko te waag om blootgestel te word en u gevoelens te deel, maar as u weet hoe eerlik is oor u gevoelens die welstand van die verhouding bevoordeel, kan u van plan verander.
Oop kommunikasie:
- Help u om u maat dieper te verstaan
- Hou meer betekenisvolle en invloedryke gesprekke
- Verhoogde intimiteit en 'n sterker band
- De-eskalasie van gevegte
- Verbeterde vertroue en empatie
- Vermy opbou van wrok
- Dit is makliker om grense te ken en te respekteer
- Laer nood en ongemak
- Die verminderde intensiteit van emosies en beter emosiebestuur
- Verminderde aggressie met 'n meer akkurate begrip van emosies
- Voorkoming van die negatiewe gevolgtrekkings van die vennoot oor selfwaarde (dit wil sê: ek is nie goed genoeg daarvoor nie; ek mag nie vir hulle belangrik wees nie)
15 wenke om u gevoelens met u gade te deel
1. Verander jou persepsie van emosies
Emosies is nie goed of sleg nie. Ons ervaar hulle omdat hulle 'n doel het. As hulle nie 'n ontwikkelingsdoel gehad het nie, sou hulle nie bestaan nie.
Emosies is nie 'n gewas nie; jy kan dit nie uitsny en heeltemal ophou voel nie. As u dit beter wil hanteer, moet u dit as 'n natuurlike reaksie van u liggaam op verskillende situasies beskou.
2. Leer meer oor jouself deur jou emosies
Om emosies beter te bestuur, moet u uself afvra "hoekom voel ek so op hierdie oomblik"? Wat is die sneller en wat is op die spel?
Emosies is 'n sleutel om jouself, jou waardes en jou oortuigings beter te verstaan. As u gelukkig is, is dit bevestig, en as u ontsteld is, is dit in gevaar of ongeldig.
Dit is makliker om u gevoelens met u gade te deel as u weet wat u deel en u dit reeds verstaan. Dit lyk asof die risiko verminder word omdat u emosies nie vir die eerste keer voor u verbaliseer nie.
3. Gebruik jou woorde
As u meer wil leer om u innerlike wêreld te kommunikeer, wonder u seker hoe u oor u gevoelens moet praat. Hoe meer artikuleer jy daaroor voel, hoe makliker is dit om jou gevoelens te deel. U voel meer selfversekerd en in beheer. Dit is dus meer geneig om u gevoelens te deel.
Begin deur die gevoel te beskryf - mondelings of skriftelik. Wat ook al uitkom, is goed. Jy leer.
Hoe meer u dit doen, hoe vaardiger word u en dit neem minder tyd om te verstaan wat u voel. Dit is een van die sleutels om te leer hoe om gevoelens aan u maat te verduidelik.
As u meer leiding nodig het oor hoe u u gevoelens kan deel, kan u 'n lys gevoelgevoelens vind wat u as inspirasie kan gebruik. Om saam met 'n berader te werk, is 'n ander manier om emosionele geletterdheid te verbeter.
4. Aanvaar gevoelens as 'n verbygaande ervaring
As u leer hoe u u gevoelens moet uitdruk, kan u bekommerd wees dat u iets kan sê wat u nie kan terugneem nie. As dit een van u bekommernisse is, onthou dat gevoelens verander.
U kan altyd staatmaak op die gebruik van frases soos "op hierdie oomblik", "dit is nie altyd so nie, maar ek voel nou", aangesien dit die gewig van deel van u skouers kan verhoog.
Om te besef dat emosies kom en gaan, kan verligting bring. Dit beteken nie dat u nie u gevoelens moet deel nie. Inteendeel, dit moet dit makliker maak om te deel, want jy weet dat dit op die huidige oomblik gaan, en nie toelaat dat dit die hele verhouding of persoon kleur nie.
5. Let op die tyd en die plek
Hou die tydsberekening in gedagte wanneer u leer hoe om meer emosies in 'n verhouding uit te druk. As u 'n onvoldoende oomblik kies, kan u ongeldig voel en verkeerdelik dink dat emosies gevaarlik is vir die verhouding.
As 'n persoon iets wil deel, kan dit moeilik wees om te hoor, is dit belangrik om te vra wat die regte tyd is om te praat, of om te kyk of hy hom tot 'n gesprek kan verbind.
Anders het hulle moontlik nie ruimte om te luister en terugvoer te hoor nie, ongeag hoe opbouend dit is.
6. Moenie te lank uitstel nie en kondig dit terloops aan
As u iets het om te deel, moet u nie te lank wag om dit aan te spreek nie. Jy sal dit in jou gedagtes opbou. Met verloop van tyd sal dit meer eng en moeiliker wees om uit te spreek.
As u weet wat u wil deel, moet u nie uitstel om u maat te vra wat die beste tyd is nie. Vermy die "ons moet praat" -vrees. Kies eerder iets meer toevallig, maar effektief: "Ek wou 'n gedagte/gevoel bespreek wat ek gehad het".
Stel die gesprek slegs uit as u baie ontsteld is. In daardie toestand sal u nie kan kommunikeer en beheer oor wat u deel nie, en u sal ook nie gereed wees om die ander kant te hoor nie.
7. Skep 'n oordeelvrye ruimte
Niemand maak oop as hulle oordeel verwag nie. As u wonder hoe u meer verwoord kan word in die uitdrukking van u gedagtes, soek die antwoord in oop gemoed.
Probeer om nie verdedigend of geïrriteerd te raak as u deel nie. Dit kan slegs toekomstige deelname belemmer.
As dit makliker is, kan u 'n hoek van die huis as 'n "oordeelvrye deelruimte" toewy.
8. Gebruik “ek” stellings
Om te verhoed dat die ander persoon tot verdediging begin, moet u die stellings van 'u' vermy. Alhoewel u kan nadink oor hul gedrag en die gevolge wat u ervaar, fokus u op hoe u daaroor voel.
In plaas daarvan om te sê "Jy maak my woedend" as jy .. ", sê" Ek voel kwaad as jy ... ". Dit verskuif die fokus van die aksie na die gebied van persoonlike indrukke, en voorkom onnodige wrywing.
Om dit meer prakties te maak, verdeel dit in 3 afdelings:
- Noem die emosie
- Noem die aksie wat die emosie veroorsaak het
- Verduidelik waarom die aksie jou so laat voel het.
Byvoorbeeld:
'Dit het my gelukkig en trots laat voel toe u my as u lewensmaat aan u vriende voorgestel het, omdat dit vir my sê dat u aan ons as belangrik dink.'
'Ek was kwaad en hartseer toe u vandag laat was, want ons spandeer nie veel tyd saam nie, en dit is korter.'
Kyk ook: Gebruik 'ek -stellings' wanneer u met u maat kommunikeer.
9. Bly weg van "altyd" en "nooit"
As u veralgemeen, laat u geen ruimte vir die ander perspektief nie. As hulle altyd ongevoelig is, hoekom moet hulle dan probeer om u te hoor? As u 'n resultaat wil behaal deurdat u maat meer oplettend is, moet u nie die teenoorgestelde noem nie.
Vertel eerder hoe jy voel as daar nie aan jou behoefte voldoen word nie en hoe jy gevoel het toe dit was. Bonuspunt as u dit reg doen nadat hulle presies gedoen het wat u nodig gehad het, aangesien u hul pogings versterk deur hulle te prys.
10. Verwerp die verwagting dat hulle u gedagtes sal lees
Baie van ons dink ware liefde is wanneer ons nie woorde nodig het om te weet wat die ander dink nie. Alhoewel dit goed is om te hê, is dit minder geneig om dit in 'n gespanne situasie te bereik. Hoekom?
As ons veg, is dit meer waarskynlik dat ons tot gevolgtrekkings gaan op soek na sekerheid en veiligheid. Ontstellende gebeure en konflik met 'n maat veroorsaak diep vrese en denkpatrone. Dit is dat ons meer geneig is om foute te maak deur te aanvaar wat die ander dink.
Konsentreer op die gebruik van u woorde en laat die raai en gedagtes lees vir die aankoop van geskenke.
11. Wees oop met u voornemens
Moenie bedrieglik wees as u meer in 'n verhouding wil uitdruk nie. As u hulle uitvra oor hul gevoelens omdat u 'n agenda het of iets wil wen, moet u dit vooraf doen. Hulle sal deur jou kyk en volgende keer sal hulle huiwerig wees om te deel.
As u wil weet hoe hulle voel oor 'n onderwerp of u, vra dit, maar moenie dit wegsteek agter opregte kommer oor hul welstand nie. Dieselfde geld as u u gevoelens deel.
12. Spreek die druk of verwagtinge eers aan
Een van die redes waarom dit makliker is om in 'n terapeut se kantoor deel te neem, is omdat dit 'n neutrale omgewing is. Daar is geen druk om die regte ding of verwagtinge te sê wat agter 'hoe gaan dit' weggesteek is nie.
As u onder druk voel om u gevoelens met u maat te deel, spreek eers hoe u dit voel. Die gesprek beweeg van 'nie wil deel' na 'wat nodig is om vryer te deel'. Dit bevorder kommunikasie en openheid.
13. Vertrou jou maat se goeie bedoelings
Gestel jou maat is 'n omgee -persoon wat in die verhouding wil belê, kan jy daarby baat vind as jy bang is om te deel.
Dink aan situasies wanneer jy gedeel het en dit het goed gegaan. Onthou situasies waarin hulle gewys het hoeveel hulle omgee, en dit kan u ook help om hierdie keer oop te maak.
14. Wees voorbereid om terugvoer te hoor
Kommunikasie is 'n tweerigtingstraat. As u besluit om u gevoelens te deel, is die kans groot dat u lewensmaat 'n reaksie sal hê wat hulle ook met u wil deel.
As u besef dat alles wat u nodig het op hierdie tydstip is dat hulle u moet hoor en nie wil reageer nie, moet u dit direk vra. Maak seker dat u 'n rukkie later stel sodat hulle hul indrukke kan deel en u hierdie keer daarna kan luister.
15. Maak dit 'n gereelde ding
Hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy word. Reël dus gereeld met u maat waar u kan inklok. Deur 'n vooraf ingestelde tyd te hê, kan die druk om tyd en plek te organiseer verminder.
Boonop help refleksie en deel meer gereeld om meer selfbewus te raak. Dit help weer om die dieper onderliggende gevoelens te herken wat dikwels moeiliker is om te benader.
Byvoorbeeld, as u kwaad is, sien u nie altyd dat u onder u hartseer, seer of skaam is nie.
Hoe meer u nadink, hoe makliker word dit om die diep vasgemaakte gevoelens te identifiseer wat ons gedrag en besluite net so dryf as die oppervlakkige.
Moet u alles met u gade deel?
Gedurende hierdie artikel het ons vasgestel dat die deel van gevoelens, emosies en ervarings met 'n huweliksmaat noodsaaklik is vir die welstand van 'n verhouding en vir die vennote.
Moet u dan alles met u gade deel? Alhoewel deursigtigheid en deel van vertroue vertroue en intimiteit in 'n verhouding bou, kan te veel daarvan 'n teenoorgestelde uitwerking hê.
Hier is 'n paar van die maniere waarop oordeel 'n slegte invloed kan hê:
Een van die belangrikste bekommernisse wat te make het met die deel van te veel van jouself, is die spyt dat jy nie die lewe geleef het wat jy altyd wou hê nie, omdat jy jouself verteer om "alles en almal" met jou maat te word.
As u u gevoelens met u maat te veel deel, word u te afhanklik daarvan. Dit word u veilige hemel waarna u hardloop elke keer as u 'n nuwe ervaring het.
So 'n gedrag kan u binnekort laat verwag dat u maat altyd beskikbaar is as u die behoefte het om te deel en u maat oorlaai te laat voel.
'N konstante behoefte om te deel en die onrealistiese verwagting van jou maat om 'n goeie luisteraar te wees, kan jou maat versmoor en laat voel dat hulle hul persoonlike ruimte verloor.
Om u innerlike mense te deel, kan veral verblydend wees, veral met 'n romantiese maat, maar 'n negatiewe opmerking of 'n ongunstige advies van u lewensmaat kan 'n siklus van soek na bekragtiging by hulle inspan.
Gevolgtrekking: deel is omgee
Emosies is normaal en gesond. Ons almal ervaar dit en daar is altyd 'n rede agter 'n emosie wat ons voel. Hoe meer ons besin en deel, hoe beter word ons om emosies en redes te identifiseer.
As u bang is om kwesbaar en openlik te wees, praat daaroor met u maat. Vind 'n aangewese tyd en ruimte waar u u gevoelens sonder oordeel kan deel.
Die vaardigheid om te kommunikeer is iets wat ons ontwikkel deur te praat en te luister. Daar is geen ander manier om dit te vermy nie. As ons wag totdat die ander ons gedagtes lees, mis ons 'n kans om nou beter te voel en ons verhouding te verbeter.
Dit is belangrik om u emosies te deel vir die gesondheid van u verhouding. Langtermyn gelukkige verhoudings rus op die skouers om risiko's te neem om oop te wees en saam te groei deur openheid.