Tevrede
Op 'n sekere punt in ons lewens ondervind ons almal spanning. Werk, gesinne, verhoudings en kinders is ingewikkeld en die lewe kan stresvol word.
Die verlies van 'n werk, 'n siekte in die gesin of 'n meningsverskil oor 'n saak met 'n vriend of 'n huweliksmaat kan stres veroorsaak.
Sonder hulp kan u sukkel om uit te vind hoe om kalm te wees in 'n stresvolle situasie. As u die stappe kan leer om u emosies in hoë spanning te beheer, is die impak op u daaglikse lewe aansienlik.
Om te verstaan hoe u kalm en selfversekerd moet wees, of hoe u emosies in liefde en ander aspekte van u lewe kan beheer, is noodsaaklik om u stresvlakke in toom te hou.
Streshantering
Stresbeheer vorm 'n verskeidenheid fisioterapeute en tegnieke wat mense help om hul stresvlakke te monitor, verhoog dit weer hul daaglikse funksionele vermoëns.
Deur stresvermindering deur stresbeheer te verminder, sal u u geheue en fokus verbeter, u sou bedags meer aktief wees en nie probleme ondervind om in die nag te slaap nie.
Stresbeheer kan u ook help om meer geduldig, meer rasioneel te word, u woede te bestuur, intuïtiefer te wees en u geestelike en fisiese gesondheid te verbeter.
Voordat ons kyk hoe u stresvolle situasies en stres in u alledaagse aktiwiteite kan hanteer, moet u ook die mees algemene simptome van stres ken.
Mees algemene simptome van stres
- Vergeetagtigheid
- Gebrek aan slaap of slapeloosheid
- Gereelde hoofpyn
- Liggaamspyn
- Oormatige rook en drink
- Verhoogde frustrasies
- Moegheid
- Onvermoë om by die werk te fokus
- Voel dikwels verward
- Skielike gewigstoename of gewigstoename
- Voel kwaad en het 'n afkeer van ander
Maniere om stres te hanteer
Oor die algemeen is daar twee maniere om dit te doen bestuur u emosies in situasies met hoë spanning - reaksie of reaksie.
Hierdie twee maniere om stres te hanteer klink soortgelyk, maar dit is eintlik baie anders.
Reaktiwiteit behels geen gedagtes nie, net emosies. Iets stresvol vind plaas en 'n boodskap word na die brein gestuur: 'Ek is in die moeilikheid'. Die pre-frontale korteks (die denkende deel van die brein) word afgesluit en die amygdala (die vreessentrum van die brein) skop in rat.
Die amygdala laat jou nie toe om na te dink nie, maar reageer eerder met vrees as dit 'n noodgeval is. Die amygdala vertel jou dat daar slegs twee opsies is - veg of vlug.
Jy sal óf op 'n verdedigende, kwaad manier skree, óf jy sal weghardloop. Dit is duidelik dat hierdie twee maniere om 'n stresvolle situasie te hanteer is nie ideaal nie. So wat doen jy?
U wil op 'n deurdagte manier reageer op die sneller (die stresvolle situasie). U wil in u voorfrontale korteks bly.
'N Belangrike ding om te onthou is dat u in die meeste gevalle nie onmiddellik hoef te reageer nie. Hier is die stappe om te reageer eerder as om te reageer:
Stap 1
Stel jou 'n stopteken in jou kop voor. Dit stel u in staat om te visualiseer wat u moet doen. 'N Stopteken het 'n baie kenmerkende voorkoms en jy weet wat dit beteken. U kan selfs 'n foto op u telefoon neem en daarna kyk as dit nodig is.
Stap 2
Haal 5-10 maagasem. Met buikasemhaling kan die brein 'n hormoon vrystel wat u eintlik kalmeer en die pre-frontale korteks laat werk.
As u inasem, druk u maag uit en as u uitasem, trek u maag in. Met die buikasem kan u baie dieper asemhaal as asemhalings op die bors, sodat die brein die kalmerende hormoon vrystel.
Stap 3
Sê vir jouself: "Dit kan binne 'n paar minute hanteer word." Weet dat u nie met lewe of dood te doen het nie, en 'n paar minute maak nie saak nie.
Stap 4
As u tyd het, dink 'n dinkskrum oor ten minste 8-10 maniere om te reageer. Kry 'n stuk papier en potlood en skryf ten minste 8 maniere neer waarop u op die sneller kan reageer.
Stap 5
Kies een van die maniere om te reageer. U sal nie reageer op dieselfde manier as wat u sou gehad het as u nie hierdie vyf stappe gedoen het nie.
In streshantering, hierdie stappe neem oefening om dit effektief te kan gebruik. Maar sodra u hierdie vaardighede oefen en leer om effektief op stres te reageer, sal u verbaas wees hoe u van die daaglikse lewe kan gaan, tot elke dag geniet!