Tevrede
- Die vermoë om self te reguleer, vergemaklik gesonde kommunikasie
- 1. As u kwaad word vir u maat
- 2. Heroriënteer jouself
- 3. Kyk terug oor die kwessie
- 4. Vra vir u maat se insette
- 5. Wees bedag en oop as u deur die gesprek gaan
Om in 'n verhouding te wees, het sy ups en downs. Dieselfde kan gesê word oor die gesin hê. As dit by konflik in beide gebiede kom, word wyd ooreengekom op die kragtige impak wat kommunikasie in enige verhouding kan hê.
Die vermoë om self te reguleer, vergemaklik gesonde kommunikasie
'N Sleutelkomponent om effektief te kommunikeer, is ons selfregulering.
Wat beteken dit? Dit beteken in wese hoe ons ons emosies die beste kan bestuur. Dit lyk miskien nie na 'n heeltemal vreemde konsep nie, maar wat dit moontlik is, is bewustheid.
Dit is die bewustheid van ons waardes en oortuigings en hoe dit ons verwagtinge beïnvloed, wat dikwels die skuldige is in die skep van kommunikasieblokke, emosionele disregulering en uiteindelik konflik of selfs egskeiding.
In my werk met paartjies kom hulle gereeld na my toe om uit te spreek hoe kwaad hulle is dat hul maat nie genoeg omgee om 'x' te doen nie of vergeet het om 'y' te doen of 'z' deurmekaar te maak. In sommige gevalle lyk die gedrag waaroor hulle praat op die oog af onbeduidend (soos om die asblik uit te haal of die skottelgoedwasser te laai), dus as hulle werklik probeer om te kommunikeer en die probleem op te los, lyk dit of hulle nêrens kom nie.
Hoekom? Omdat hulle nie oor die werklike probleem praat nie!
Die eintlike kwessie is wat die dinge vir hulle verteenwoordig, die dieper betekenis van wat hulle simboliseer. Dit is wat ons nodig het om met ons maat te kommunikeer en te verstaan, want eerlikwaar, niemand gee regtig soveel om oor die geregte nie.
'Hoe begin ons dan om hierdie bewustheid op te bou?' kan jy vra. Hier is 'n paar wenke om u op koers te kry.
1. As u kwaad word vir u maat
Let op waar u die sensasies voel en hoe intens dit vir u is.
Is dit op 'n skaal van 1 tot 10 'n 3 of 'n 7? Dit sal u help om insig te skep oor hoe belangrik die kwessie is en dus die belangrikheid van die waarde of oortuiging daaragter. Sommige dinge kan onderhandel word terwyl ander nie.
As dit elke keer 'n 10 is, moet ek dalk oorweeg of dit 'n ooreenkoms is.
2. Heroriënteer jouself
Neem die tyd om te eer wat u ook al ervaar deur terug te gaan en aan u eie behoeftes te voldoen voordat u dit uitspreek!
Die kommunikasie van die diep gedagtes en emosies kan genoeg gehoor word soos dit is, nog minder terwyl ons te midde daarvan is. Die kans is goed dat dit slegs dinge sal toeneem. Heroriënteer jouself eerder.
Dinge soos diep asemhaling, grondoefeninge, meditasie, luister na bilaterale musiek en selfversorging, ens., Is uitstekende maniere om uit die stryd, vlug of vries toestand terug te keer en terug te keer na ons logiese/funksionele toestand.
3. Kyk terug oor die kwessie
As u eers tyd gehad het om gereguleer te word, kyk dan terug na die kwessie en vra uself af wat die waarde of oortuiging was wat op daardie tydstip uitgedaag is?
Is die geregte 'n simbool vir ons spanwerk in 'n verhouding? Is die grootste probleem dat ek voel dat my maat nie gewig optel nie, of was dit meer daaroor dat hulle nie die skottelgoed was nie omdat hulle weer laat gewerk het?
Sê dit vir my: 'U is nie my prioriteit nie?' Soos u kan sien, kan dieselfde gedrag aan die wortel iets heeltemal anders beteken, daarom is dit belangrik om hieroor duidelik te wees voordat u daardeur praat.
4. Vra vir u maat se insette
Nadat u die eerste drie stappe deurgemaak het, is u gereed om voor te berei. Skryf neer wat u uit u besinning geneem het om met u maat te deel. Byvoorbeeld, hoe ontsteld was u op u skaal en hoe sluit dit aan by u waarde (dit wil sê hoe belangrik dit is en waarom).
Vra ook vir u maat se insette oor wanneer 'n goeie tyd sou wees om die gesprek te voer. Kies 'n tyd wat vir julle albei goed sal werk, sodat minimale afleiding of bykomende snellers vir beide dele moontlik is.
5. Wees bedag en oop as u deur die gesprek gaan
Jou maat sal ook hul eie gedagtes en gevoelens hê.
U wil aandag daaraan gee, maar met respek wees duidelik dat u dit eers wil deel.
Bly weg van die woord "jy", aangesien dit dikwels mense kan verdedig wat nie die doel is nie.
Die doel is om gehoor te word en hopelik verandering te skep! Gebruik eerder 'ek' -stellings en eindig met die versoek om gedragsverandering. Dit gaan alles oor hoe u kan saamwerk om die probleem op te los.