Tevrede
Ek haat menopouse! Maar dan is ek ook mal daaroor.
Natuurlik, menopouse is 'n teef. Ek is knorrig, opgeblase, kan nie slaap nie en voel asof ek nie eers meer weet wie ek is nie, sal my huwelik die menopouse oorleef?
Alhoewel dit die potensiaal het om my huwelik te verwoes, is die menopouse ongelooflik omdat ek nie meer my 'maandelikse besoeker' het nie. Maar die belangrikste is dat hierdie oorgangsritueel vir vroue van 'n sekere ouderdom my motiveer om 'n verrassende pad van selfontdekking en groei te volg.
Die menopouse het my ongemak in die liggaam in die begin verhoog, tot verhoudings wat ek nie geweet het moontlik is nie. Om nie te grafies te wees nie, maar die liggaam verander, insluitend maar nie beperk tot hardlywigheid, haarverlies, puisies en waterretensie nie.
My gunsteling jeans is 'n worstelstryd wat ek elke keer verloor! Ek het na natuurgeneeskundige dokters, voedingkundiges, Ayurvediese dokters, hormoondokters en tonne boeke gesoek om my deur die verandering te help. Die frustrerende deel is dat hulle mekaar dikwels weerspreek.
Ek het hierdie snaakse plasing op Instagram gesien. 'Eet vyf klein maaltye per dag en hardloop. Eet ook net ontbyt en aandete, en stap. Eet ook baie proteïene en lig, en moenie eers cardio doen nie, dit is sleg vir u gewrigte. Moet ook nie te veel proteïene eet nie en sorg dat u baie slaap. Maar moenie sittend wees nie. Maar moenie te aktief wees nie, want dit is sleg vir u bloeddruk ... ”
1. Hoe beïnvloed menopouse verhoudings en u lewe?
Die menopouse dwing my om na binne te kyk na wat nie net in my liggaam gebeur nie, maar ook in my gees, my gees en my verhoudings, veral my huwelik. My arme man. Ek wonder hoe dit is om by my te woon. Dus, vra ek, nie net my man nie, maar 'n klein voorbeeld van die man in my praktyk wat ek saam met hul vrouens ondergaan het.
Dit is 'n paar van die beskrywende woorde wat gebruik word om hul siening van hul vrouens te illustreer: "Warm (temperatuur), liefdevol, minagtend, emosioneel, hel op wiele, psigoties, humeurig en gemeen." 'Hel op wiele' was my gunsteling, aangesien ek persoonlik met hierdie een verband kan hou.
Een van die probleme is wanneer my bui in ongeveer 5 sekondes plat kan verander. Ek kan een minuut soet en kalm wees - skielik styg die hitte asof my kop in 'n oond vasgesit het. Ek is in woede. Ek sê dinge in woede wat my skok.
Nog 'n stryd is die lae seksdrang. Nadat ek testosteroon geneem het en in puisies uitgebreek het, het ek opgehou om dit te neem om te sien of die lae seksdrang regtig oor die hormoon gaan, of is dit stres in my lewe? Ek beveel sterk aan dat u u stresvlak heroorweeg. Stres voed die menopouse -monster.
Stres verander ook ons hormone en ons vermoë om ons hormone te metaboliseer. As daar te veel spanning in ons lewens is, plaas dit te veel spanning op ons byniere en kan ons hele interne stelsel afbreek. Insluitend ons seksdrang!
Ek is bewus daarvan dat ek die testosteroonhormoon nodig het, maar dit veroorsaak 'n newe -effek wat vir my nie die moeite werd is nie. Dieselfde met my progesteroon. Ek het soos 'n waterballon opgeblaas. My dokter het gesê dat dit sou verdwyn, maar na 'n paar maande het dit nie gebeur nie. Ek het besluit om 'n blaaskans te neem. Terwyl ek alternatiewe soek, of dit nou deur kruie of ander vorme van hormone is, is dit my verantwoordelikheid om my spanning beter te bestuur.
Die daaglikse selfversorging is noodsaaklik. Oefening (nie te inspannend nie) en meditasie is lewensredders. Dit is so belangrik om maniere te vind om fisies en emosioneel stabiliteit te handhaaf.
2. Maak menopouse jou emosioneel?
Menopouse is 'n werklike ding en beïnvloed elke vrou anders. Daar is geen oplossing vir koekiesnyers nie. Sommige vroue het vreeslike angs, nagsweet en slapelose nagte. Sommige vroue het geen effek nie.
As jy 'n perfeksionis is, is dit nog erger. Die menopouse veroorsaak 'n gevoel van buite beheer. Die verlies van 'n mens se liggaam en hoe dit van vorm verander en hoe dit deur stres beïnvloed word, begin baie buite beheer raak, wat 'n gif vir 'n perfeksionis is. Dit dryf die behoefte om beheer te hê en nog sterker te wees.
Hoe meer ons buite beheer voel, hoe meer probeer ons beheer, hoe meer twis en konflik sal ons in ons huwelik sien. Dit is hier waar dit maklik is om 'n "nag" te word. Ons vind elke dingetjie wat lastig is, en ons wys dit aan ons mans. Hulle begin dan voel dat niks wat hulle doen goed genoeg is nie. Hierdie dinamika was moontlik voor die menopouse in die huwelik, maar 'die verandering' maak dit tien keer erger.
Hoeveel van ons voel dat ek elke situasie reg moet hanteer? Ek moet die heeltyd in 'n goeie bui wees. Ek moet goed lyk en wenslik wees. Ek moet my emosies in 'n uiterste klas hanteer, en ek mag my stem verhef of 'n emosionele lading toon.
3. Wat kan werk?
Ek leer en oefen hoe deernis die teenmiddel is vir die skande om nie perfek te wees nie. As 'n vriendin vir my sê dat sy in woede was en soos 'n monster voel, sou ek haar laat weet: 'Dit is goed, jy is 'n mens, en ons maak almal foute. Besit dit net en gaan aan. ”
Ek leer om dieselfde deernis vir 'n vriend op myself toe te pas. Dit is so nuttig en verwyder die skande as ek kan sien dat ek 'n mens is. Boonop weet ek dat enige vrou wat deur hormonale veranderinge gaan, of dit nou haar menstruasie, bevalling of menopouse is, presies weet waarvan ek praat. Ek weet ons is nie alleen nie.
Hier is 'n paar idees en moontlike hulpbronne om hierdie oorgang in u lewe te bestuur en hoe dit u huwelik kan bevoordeel of ten minste die skade kan verminder.
- Evalueer u spanning en maak die nodige aanpassings om dit soveel as moontlik te verminder. Huil jy baie tydens menopouse? As u dit doen, moet u maniere vind om uself te kalmeer.
- Oefen 20-30 min kardio 2-3 keer per week en gebruik joga en meditasie in u lewe.
- Individuele en/of paartjie -terapie om die nodige ondersteuning te kry deur die veranderinge wat plaasvind.
- Vra u huweliksmaat om geduldig te wees terwyl u die ongemak wat u beïnvloed, deurwerk. Met ander woorde, kommunikeer en laat hom weet wat u dink en voel en hoe hy u kan ondersteun.
- Vind die regte aanvullings of hormone wat by u pas. Daar is baie teenstrydige inligting, dus eer jouself en vind wat vir jou werk
- Oefen daagliks selfbejammering en onthou dat u 'n mens is.