Tevrede
- 1. Weerhou u daarvan om te snap, te kritiseer en te oordeel
- 2. Evalueer elke lid se huishoudelike deelname
- 3. Gebruik hierdie skrikwekkende tyd as 'n leerervaring
- 4. Herkalibreer u prioriteite
- 5. Handhaaf 'n gesonde roetine
- 6. U hoef nie vas te hou in u negatiewe gedagtes nie
COVID-19 het almal verenig in die gevoel van dieselfde ontsettende vrese, bekommernisse en opwindende angs.
As ons skielik in die oog van die Corona -storm vasgevang is, het ons alles uit die weg geruk, insluitend hoe ons ons verhoudings moet onderhou.
Met Corona Pandemic sukkel almal om werk, kinders, huishoudelike verantwoordelikhede vir kook, skoonmaak, wasgoed, tuisonderrig en selfversorging te balanseer.
Terwyl die ongelukkige aan die ander kant van die spektrum is, sukkel werklose individue om uit te vind hoe om die volgende maand se huur of verband te betaal en steeds kos vir almal tuis te bestuur, benewens alles.
Baie begin oorweldig voel en soek na maniere om angs te kalmeer en praktiese advies oor hoe om verhoudings te onderhou.
Daarom het ons kundige advies bymekaargemaak wat u en u gesin sal help om u gesondheid, welstand en gesondheid te versorg en verbind te bly gedurende hierdie moeilike tyd van COVID-19.
Hier is hoe u verhoudings en verantwoordelikhede kan handhaaf tydens die Corona -pandemie.
1. Weerhou u daarvan om te snap, te kritiseer en te oordeel
Katherine Mazza, LMFT
'N Belangrike wenk oor persoonlike veiligheid. Onderbreek u outomatiese reaksie van breek, kritiseer, oordeel, en vervang dit onmiddellik met die teenoorgestelde: vriendelikheid en geduld. Deur dit te modelleer, sal u dieselfde respek hê.
Dit is 'n wonderlike tyd om vriendelikheid en respek te betoon en te ontvang.
Onthou: u maat ervaar ook spanning en vrees.
- Wees goeie kwarantynmaats terwyl u tuis tuis bly. Wees op dieselfde bladsy met sosiale afstand. Bespreek en formuleer u huishoudelike standaarde saam. Verdeel take van ontsmetting, wasgoed, boodskappe.
- Leer saam iets nuuts. Iets van belang waarvoor u nog nooit tyd gehad het nie. 'N Taal, 'n aanlyn dansles, 'n kookuitdaging. Hou dit lekker.
- Skakel 'n projek uit wat u vermy het - 'n goeie tyd om boedelbeplanning te doen, 'n nuwe begroting, 'n kredietkaartoorsig.
Hierdie kundige advies oor geestesgesondheid oor hoe om verhoudings en algemene welstand te handhaaf, dring ons daarop aan kyk na hierdie krisis as 'n geleentheid om onsself en ons verhoudings te herstel.
Dit is nou dat ons wakker word vir wat belangrik is en ons van die outomatiese piloot verwyder.
2. Evalueer elke lid se huishoudelike deelname
Barbara Martin, LMHC
- Wees bedag op u alkoholinname. Elke dag kan soos 'n Saterdag voel noudat die meeste van ons gedwing word om tuis te werk. Maak 'n plan vir u en u maat om u alkoholinname te verminder. 'N bietjie raad oor hoe om verhoudings te onderhou, is om mekaar aanspreeklik te hou.
- Herstel en pas huistake aan. U gesinne se tipiese toewysing van huistake pas moontlik nie goed aan by die huidige realiteite van COVID-19 nie. As u tuis werk, beteken dit dat u meer wasgoed moet doen, maaltye moet kook en skoonmaak.
- Evalueer elke gesinslid se huishoudelike deelname en pas dit aan by die behoeftes van u gesin. Hierdie poging kan help om 'n mate van spanning te verlig om te veel belas te voel met werk en huishoudelike take om te help met die handhawing van verhoudings.
3. Gebruik hierdie skrikwekkende tyd as 'n leerervaring
SaraKay Smullens, PsyD
Hou in gedagte dat hierdie surrealistiese bestaan sal verbygaan.
- Bly in kontak met vriende en geliefdes via sosiale media, sms'e, zoom, ens.
- Wees veral bedag op diegene wat alleen woon: Bereik hulle.
- Vir jonger kinders sonder toegang tot skoolprogrammering, kry hulp van familie en vriende vir storietye aanlyn.
- Gebruik hierdie skrikwekkende tyd as 'n leerervaring: Wanneer dit verbygaan, watter belangrike politieke aktiwiteit kan u betrokke raak om ons land te beskerm teen toekomstige 'plae' wat ons gesondheid en ons omgewing bedreig?
- Gaan aanlyn (indien moontlik) en besoek die Anne Frank -huis in Amsterdam. U sal geïnspireer word deur die klein woonbuurte waar Anne en ander in skrik vir die Nazi's geleef het. Dit sal waardeur ons gaan, in 'n ander en meer verdraaglike perspektief plaas.
Onthou, ons is almal hierin saam. Ons gee om vir ander. Ons verstaan die belangrikheid van die drie C's: Connection, Courage, CommonSense.
Ek onderteken nou al my korrespondensie, "Om voort te gaan", en die lewe sal voortgaan. Ons sal uithou. Ons sal leer. Ons sal lesse goed gebruik.
4. Herkalibreer u prioriteite
Maegan Casanova, PsyD
Die belangrikste ding wat ek wil hê dat mense in hierdie tyd van onbekende moet onthou, is dat ons meer angstig, gestres, bekommerd as normaal is, en ons eerste reaksie sal waarskynlik op vrees gebaseer wees.
Om hierdie twee dinge te ken- dit is wat ek voorstel:
- Laat prioriteite verander in 'n krisistyd.
- Meer as ooit moet dit 'ons versus die kwessie' wees in plaas van 'ek teenoor my maat'.
- Soek deernis vir die vrese van u maat.
- Wees dapper (terwyl jy bang is) en spreek jou vrese uit.
- Onthou dat niemand weet hoe om 'korrek' te reageer nie, want dit is nuut vir ons almal, dus gee ruimte vir al die opsies om u verhoudings te onderhou.
5. Handhaaf 'n gesonde roetine
Micki Lavin-Pell, LMFT
Hier is 'n paar wenke om u te help om terug te keer na u Zen en, bowenal, tyd te maak vir die liefde van u lewe!
- Hou soveel moontlik van u daaglikse roetine gebeur.
- Doen 'n paar minute oggendmeditasie om positief gefokus te bly.
- Stort (jy wil nie jou gesin ontstel deur sleg te ruik nie).
- Trek aan, lyk goed.
- Oefening: As u gewoonlik opstaan en na die gimnasium gaan, kry u 'n aanlyn -intekening vir oefensessies of kry u 'n oefensessie op Youtube, of stap u vinnig of draf met niemand in die buurt nie.
- Eet 'n gesonde ontbyt.
- As u 'n oggendroetine oefen, ononderbroke, kan u die dag begin volmaak voel.
- Maak beurte dat u gade/lewensmaat skoolwerk doen en aktiwiteite saam met die kinders doen. Terwyl een van julle saam met die kinders werk, het die ander een tyd om te werk. Probeer dit in twee blokperiodes doen.
- Maak dit maklik om stewige maaltye te maak.
- As u kinders oud genoeg is, moet u elkeen 'n beurt neem om aandete voor te berei (of wat ook al u hoofmaaltyd is).
- Geniet u maaltye saam as 'n gesin.
- Maak 'n taakkaart- Maak seker dat kinders soveel as moontlik betrokke kan wees. Verdeel take eweredig.
- Maak seker dat toon dankbaarheid aan u maat vir alles wat hulle doen.
- Hou 'n kort gesinsvergadering na die ete om te bepaal wat goed werk. Praat oor watter verbeterings aangebring kan word.
- Maak 'n plan vir môre: etes en aktiwiteite, sodat u nie in die steek gelaat word en onproduktief voel nie.
6. U hoef nie vas te hou in u negatiewe gedagtes nie
Ezzat Moghazy, psigoterapeut
Ek dra hierdie werk toe aan die heelal om in vrede en harmonie te lewe.
As 'n dokter in integratiewe geneeskunde en 'n kliniese hipnoterapeut wat opgelei is om mense te help om angs, spanning, bekommernisse en spanning rondom verhoudings en verantwoordelikhede tydens koronaviruspandemie en enige ander natuurramp te hanteer.
Hier is die advies oor hoe om verhoudings en u gesonde verstand te handhaaf!
- Alhoewel u geïsoleer en tuis is, beteken dit nie dat u geïsoleer of in u gedagtes of u negatiewe gedagtes moet sit nie, maar die heelal leer u hier iets.
- Rherhaal die verhaal van dankbaarheid en waardering in u gedagtes.
- Hou jou maat se hand vas, kyk liefdevol in sy oë en druk saggies om vir hom te wys dat jy dit waardeer, en dankbaar dat jy dit in jou lewe gehad het.
- Professionele hulp en ondersteuning vra (u kan kliniese hipnoterapie gebruik) is noodsaaklik vir ons geestelike en fisiese gesondheid en welstand gedurende hierdie tyd.
- Kom uit die toestand van vrese, sien jouself in 'n toestand van vrede en kalmte.
- Die definisie van VREES is "Valse emosies wat werklik lyk." Moet dus nie toelaat dat hierdie valse emosies die beste uit u neem nie.
- Moenie kla nie - moenie verduidelik nie - Skep 'n dieper gevoel van dankbaarheid vir alles wat u het en wat u nie het nie.
- Probeer positiewe gedagtes hê.
- Kommunikeer met ander via ander mediums, soos telefoonoproepe of e -posse, FaceTime, Skype, of wat u die beste pas.
- Mediese navorsing het getoon dat ons daagliks meer as 60 000 gedagtes het.Van hierdie 60 000 gedagtes is die meeste oor en oor dieselfde gedagtes. Verder sal die praktyk van selfhypnose, meditasie en stilte help om 'n gaping tussen hierdie swerwende gedagtes te skep, sodat u verbind, gesentreerd en gebalanseerd kan wees.
- Verbind met die natuur.
- Hou jouself weg van ongesonde kos; suiker, koolhidrate, alkohol en rook. Mediese navorsing het getoon dat die eet van suiker jou immuunstelsel met 45%verminder.
- Besin oor jouself en skep 'n dankbare en waarderende ingesteldheid.
- Ervaar vriendelikheid met u lewensmaat en familie.
- Voorspel 'n mooi en blink toekoms vir jouself.
- 'Ek het nou 'n beter verhouding as ooit tevore. Ek het beter beheer oor my rverantwoordelikhede nou as ooit tevore“, sê dit en skryf dit elke dag as u nuwe mantra of bevestiging, dit sal u nuwe werklikheid word.
- Sien die positiewe! Mense skenk vir hul gunsteling oorsake en toon dankbaarheid op maniere wat sedertdien verminder het.
- Doen dinge waarvoor u uitstel of nie tyd gehad het nie.
- Het u al ooit Telehealth / Telemedicine probeer? Hierdie medisyne floreer nou meer as ooit tevore.
'N Laaste woord oor oorlewing in die tye van Corona
"Die lewe is wat ons voel, nie wat ons sien nie."
Deel dit asseblief met die wêreld, want as u dit deel, wys dit dat u omgee.
Sorg vir uself en ander terwyl u binne bly, want dit sal u toerus met sterker hanteringsvaardighede, 'n groter doelgerigtheid en u gemeenskap sterker maak.
Selfs met die beperkte bandwydte van hulpbronne, energie en toegang, probeer u bes om na mekaar om te sien om die opwindende angs van die bedreiging van die Coronavirus te oorleef.
Hou op om die vrees te vrees, bly kalm en gaan voort! Dit sal ook verbygaan.