Tevrede
- Waarom is dit moeilik om uitmekaar te gaan?
- Oorsake van onderbrekings
- Kan 'n breuk depressie veroorsaak?
- Tekens van depressie na 'n breuk
- 7 stadiums van depressie na 'n breuk
- 1. Op soek na antwoorde
- 2. Ontkenning
- 3. Bedinging
- 4. Terugval
- 5. Woede
- 6. Aanvanklike aanvaarding
- 7. Herlei Hoop
- Hoe om depressie te oorkom na 'n breuk
- Bly besig
- Begin 'n joernaal
- Uitreik
- Onthou om vir jouself te sorg
- Maak tyd vir oefening
- Wanneer om professionele hulp te kry
- 5 maniere om depressie na 'n breek te vermy
- 1. Bly sosiaal verbind
- 2. Sorg vir jouself
- 3. Fokus op u sterkpunte
- 4. Maak tyd vir oefening
- 5. Erken jou gevoelens, maar moenie daaroor bly nie
- Takeaway: Belangrike punte oor depressie
Die einde van 'n verhouding kan ongemaklike emosies veroorsaak, insluitend depressie. Dit is normaal om hartseer te voel wanneer 'n verhouding eindig, veral as die verhouding ernstig was en die breuk nie verwag word nie.
Die hartseer kan sag wees en mettertyd verbygaan, maar in sommige situasies kan dit tot kliniese depressie oorgaan. In beide gevalle is daar maniere hoe u die breukdepressie kan oorkom.
Waarom is dit moeilik om uitmekaar te gaan?
Soos kenners verduidelik het, is uitbreek moeilik omdat dit groot lewensveranderinge veroorsaak, soos verslegtende finansies of 'n nuwe lewensituasie. Dit is ook belangrik om te onthou dat u die verlies van 'n belangrike verhouding bedroef met 'n breuk.
Selfs as daar probleme in die verhouding was, is die breuk steeds 'n verlies.
Na die verlies van 'n verhouding kan u ook eensaam voel. 'N Ander rede waarom dit moeilik is om te breek, is dat u 'n lae selfbeeld kan ervaar of 'n ander idee het van wie u is.
'N Verhouding is 'n belangrike deel van jou identiteit, en as jy dit verloor, kan dit die manier waarop jy jouself sien, verander. In sommige gevalle kan die verlies van 'n verhouding u leeg laat voel, asof u nie weet wie u is nie.
In sommige gevalle kan 'n breuk beteken dat u saam met u voormalige lewensmaat kinders moet hê. Dit kan beteken dat u tyd met u kinders moet prysgee sodat u voormalige lewensmaat een-tot-een tyd saam met hulle kan deurbring.
U kan ook 'n verlies aan vriendskappe ondergaan as u twee gemeenskaplike vriende gehad het wat saam met u maat na die skeiding is. Uiteindelik is uitbreek uitdagend, want dit lei tot soveel veranderinge tegelyk.
Oorsake van onderbrekings
Depressie na 'n verhouding is een van die newe-effekte van die uitdagings om 'n verhouding te beëindig, selfs al was daar 'n goeie rede agter die breuk. Enkele oorsake van onderbrekings sluit in verskille in persoonlikheid, nie genoeg tyd saam of ontevrede met die seksuele verband in die verhouding nie.
Sommige paartjies gaan moontlik uitmekaar omdat een of albei ontrou was, of daar was te veel negatiewe interaksies of net algemene ontevredenheid oor die verhouding.
Kan 'n breuk depressie veroorsaak?
Soos voorheen verduidelik, is uitbreek moeilik. Hulle kan u lewe heeltemal verander en u eensaam laat voel. Alhoewel hartseer na 'n breuk normaal is en mettertyd kan verbygaan, kan sommige mense depressief wees.
'N Studie van 2018 het bevind dat die skeiding van 'n maat met depressie verband hou. By vroue het ontbinding van depressie verband gehou met die finansiële probleme wat na 'n skeiding ondervind is. Vir mans was depressie na 'n breuk die gevolg van die verlies van sosiale ondersteuning.
Op grond van die bevindings van hierdie studie, is dit redelik om tot die gevolgtrekking te kom dat die spanning en lewensveranderinge wat met 'n breuk gepaard gaan, 'n episode van depressie kan veroorsaak. In hierdie geval kan hartseer na 'n breuk in depressie na 'n verhouding verander.
Tekens van depressie na 'n breuk
Depressie na afbreek kan wissel van ernstige periodes van hartseer tot volslae kliniese depressie.
Dit is normaal om emosies soos hartseer, woede en angs na 'n breuk te voel. Tog, as hierdie gevoelens aanhoudend is en tot uiterste hartseer lei, toon u moontlik tekens van depressie na 'n breuk.
Volgens kenners het navorsing getoon dat die emosies na 'n breuk soortgelyk is aan simptome van kliniese depressie. In sommige gevalle kan 'n terapeut of sielkundige 'n aanpassingsstoornis, soms situasionele depressie, diagnoseer as iemand aan depressie na 'n verhouding ly.
Byvoorbeeld, iemand wat depressie ervaar na 'n breuk, voldoen moontlik aan die kriteria vir 'n aanpassingsstoornis met depressiewe bui. Enkele tekens van hierdie toestand is soos volg:
- Ervaar veranderende emosies en gedrag binne drie maande na 'n breuk
- Ly aan emosies na 'n breuk wat die daaglikse lewe inmeng
- Voel hartseer
- Trane
- Om nie dinge te geniet wat u ooit gelukkig gemaak het nie
Alhoewel die bogenoemde tekens van depressie na 'n breuk geassosieer word met 'n aanpassingsstoornis, kan sommige mense wat depressief voel na 'n breuk, kliniese depressie hê. Tekens van kliniese depressie sluit in:
- Voel hopeloos of hulpeloos
- Veranderinge in eetlus, sowel as gewigstoename of -verlies
- Slaap min of meer as gewoonlik
- Gebrek aan plesier uit gewone aktiwiteite
- Voel hartseer of waardeloos
- Met min energie
- Dink aan selfmoord
Om aan die kriteria vir kliniese depressie te voldoen, moet u na 'n breuk ten minste vyf simptome van depressie toon. Simptome moet ook vir 'n tydperk van ten minste twee weke voorkom.
Dit beteken dat 'n kort tydjie hartseer wat 'n paar dae na 'n breuk duur, nie werklik kliniese depressie is nie. Aan die ander kant, breek depressie simptome wat weke of selfs maande duur, aan die kriteria vir kliniese depressie.
As u pas 'n breuk ondervind het en enige van die bogenoemde simptome opgemerk het, kan u 'n aanpassingsversteuring of 'n kliniese depressie hê ná 'n breuk. Hierdie tekens van depressie na 'n breuk kan in stadiums voorkom.
7 stadiums van depressie na 'n breuk
Benewens die feit dat depressie na 'n breuk die vlak van 'n kliniese geestesgesondheidstoestand kan bereik, is daar verskillende stadiums van depressie na 'n breuk. Volgens kenners van verhoudingsielkunde is hierdie fases soos volg:
1. Op soek na antwoorde
Hierdie fase behels dat jy probeer uitvind wat in die verhouding verkeerd geloop het. U kan na vriende en familie wend en vir hulle regverdig waarom die verhouding nie hoef te eindig nie.
2. Ontkenning
Tydens hierdie stadium van depressie, plaas u u hartseer opsy en vermy u pynlike emosies in plaas daarvan om al u energie in die oortuiging te plaas dat die verhouding gered kan word. U kan eenvoudig nie aanvaar dat die verhouding beëindig is nie.
3. Bedinging
Die bedingingsfase vind plaas wanneer u besluit dat u alles sal doen om die verhouding te red en u maat terug te kry. U belowe dus om 'n beter vennoot te wees en reg te stel wat verkeerd gegaan het.
Bedinging is 'n afleiding van die pyn van depressie.
4. Terugval
As gevolg van depressie, kan u kortliks terugkeer na 'n verhouding met u maat, net om te sien dat die verhouding steeds misluk.
5. Woede
Woede tydens depressie kan op jouself of jou voormalige lewensmaat gerig wees. U kan kwaad wees vir uself as gevolg van dinge wat u in die verhouding verkeerd gedoen het, of u kan woede hê teenoor u maat oor hul rol in die mislukking van die verhouding.
Volgens die kenners kan woede bemagtigend wees omdat dit u kan motiveer om voort te gaan en beter verhoudings te soek in die toekoms.
6. Aanvanklike aanvaarding
In hierdie stadium van depressie na 'n breuk begin u aanvaar dat die verhouding verby is, maar hierdie aanvaarding vind slegs plaas omdat dit nodig is en nie omdat u dit eintlik wil aanvaar nie.
Dit is tydens hierdie stadium van depressie na die verhouding dat u sal ophou om die verhouding te red.
7. Herlei Hoop
In hierdie laaste fase van die hantering van 'n breekdepressie, verander u hoop van 'n oortuiging dat die verhouding gered kan word om te aanvaar dat daar 'n toekoms is sonder u voormalige lewensmaat.
Dit kan gevoelens van hartseer veroorsaak as u na 'n nuwe gebied beweeg sonder om die verhouding te red, maar dit kan ook hoop skep vir 'n nuwe toekoms.
In die onderstaande video bespreek Alan Robarge, 'n trauma -terapeut van Attachment, hoe skeiding die brein beïnvloed. Hy sê die belangrikste reël is dat jy jouself moet inspan om te funksioneer en jou roetine normaal te hou. Kom meer te wete hieronder:
Hoe om depressie te oorkom na 'n breuk
As u sukkel met depressie, wonder u waarskynlik hoe u depressie moet hanteer na 'n breuk. Alhoewel sommige negatiewe emosies na 'n breuk normaal is, is daar wenke om op te hou om hartseer te wees na 'n breuk.
Kenners beveel die volgende strategieë aan vir die hantering van depressie na 'n verhouding:
Miskien voel u aanvanklik te hartseer om produktief te wees, maar as u projekte in die huis aanpak of 'n nuwe aktiwiteit aanpak, kan u verhoed dat u na 'n breuk stilstaan by u emosies.
Volgens kenners toon studies dat skryf oor wat u voel 'n effektiewe strategie is om depressie te verbreek.
Om tyd saam met vriende deur te bring of sosiale ondersteuningsnetwerke te ontwikkel, soos aanlyn ondersteuningsgroepe, kan u help om depressie na 'n breuk te oorkom.
As u 'n sterk band met vriende of met ander wat soortgelyke situasies ondervind, kan u help om sosiaal betrokke te raak as u 'n belangrike verhouding verloor. Dit kan dit makliker maak om 'n aanval van depressie te hanteer.
As u genoeg slaap en behoorlike voeding vir u sorg, kan dit makliker wees om depressie te hanteer. As u na u gesondheid omsien, voel u beter, wat u gemoedstoestand verhoog.
Volgens navorsing verhoog oefening net so goed soos sommige antidepressante medisyne, en kan dit u gevoel van welstand verhoog. Opstaan en beweeg kan dus 'n uitstekende strategie wees om te herstel van depressie.
Oor die algemeen is die versorging van u gesondheid en die vind van geleenthede om nuwe aktiwiteite te probeer en kontak te maak met ander mense belangrike maniere om depressie na 'n breuk te hanteer.
Wanneer om professionele hulp te kry
Alhoewel daar maniere is om depressie na 'n breuk alleen te hanteer, kan depressie in sommige gevalle ernstig en aanhoudend wees, wat professionele hulp benodig.
Dit is tipies om 'n mate van hartseer te ervaar na 'n breuk, maar gevoelens van depressie sal gewoonlik mettertyd verdwyn, veral as u self sorg.
Aan die ander kant is dit tyd om professionele hulp te kry wanneer depressie voortduur, nie mettertyd verbeter nie en lei tot aansienlike probleme met die daaglikse funksionering.
As u byvoorbeeld so ontsteld is oor die breuk dat u nie u pligte by die werk kan nakom of rekeninge of huiswerk kan byhou nie, is professionele hulp nodig.
As depressie aanhoudend is en nie mettertyd verbeter met gesonde hanteringstrategieë nie, het u moontlik kliniese depressie of 'n aanpassingsversteuring ontwikkel. As dit die geval is, kan hartseer na 'n breuk terapie verg.
Volgens kenners, moet u 'n sielkundige of terapeut raadpleeg as u nog net 'n paar maande na 'n breuk net so hartseer voel. Twee spesifieke tipes terapie wat kognitiewe gedragsterapie en interpersoonlike terapie genoem word, is effektief vir die behandeling van depressie.
Kognitiewe gedragsterapie kan u byvoorbeeld help om obsessiewe gedagtes te verander oor wat verkeerd gegaan het in die verhouding, sodat u gesonder denkwyses kan ontwikkel.
Alhoewel terapie op sigself effektief kan wees, moet u soms medikasie neem om depressie te hanteer.
U terapeut of sielkundige kan u verwys na 'n dokter wat antidepressante kan voorskryf om u bui te versterk en simptome soos hartseer, verlies van belangstelling in aktiwiteite en hulpeloosheid minder ernstig te maak.
As u nie seker is of u hulp nodig het vir depressie nie, kan dit nuttig wees om 'n vasvra te doen om te sien of u aan kliniese depressie ly of bloot ontevrede is met die breuk.
5 maniere om depressie na 'n breek te vermy
Alhoewel behandeling in sommige gevalle nodig is vir depressie, is daar strategieë om ernstige depressie te vermy wat behandeling vereis. Hier is vyf wenke om die voorkoms van depressie -simptome te voorkom:
1. Bly sosiaal verbind
U word moontlik versoek om tuis te bly en te gril as u met hartseer worstel na 'n breuk, maar dit is belangrik om in kontak te bly met ander mense.
Sosiale isolasie sal jou net erger laat voel. Maak koffie -afsprake met vriende, woon u gewone aktiwiteite en geleenthede by, of kontak aanlyn vir ander vir ondersteuning.
Die bou en handhawing van sosiale verbindings kan u help om met ander mense te skakel en 'n paar leemtes te vul wat ontstaan aan die einde van 'n romantiese verhouding.
2. Sorg vir jouself
Die gees en liggaam is verbind, dus as u nie vir uself sorg nie, sal u geestesgesondheid waarskynlik ook daaronder ly. Om te voorkom dat u na 'n breuk in depressie beland, moet u 'n voedsame dieet volg, baie slaap en gesonde gewoontes oefen.
Dit lyk miskien aantreklik om alkohol of hartige kosse te geniet of u gesondheid te verwaarloos as u na 'n breuk sleg voel, maar as u slegte gewoontes het, sal u op die lang termyn net erger voel.
3. Fokus op u sterkpunte
Die verlies van 'n verhouding beteken groot lewensveranderings, soos om jou finansiële situasie te verskuif of te vererger. Onderbrekings beteken ook 'n verlies aan u identiteit, aangesien soveel van wie ons is, gekoppel is aan ons verhouding met 'n belangrike ander.
Dit kan lei tot 'n verlies aan selfbeeld en 'n swak selfbeeld. Om te voorkom dat u in 'n breekdepressie beland, moet u op u sterk punte konsentreer. Sit byvoorbeeld u energie in nuwe projekte of doelwitte op die werk.
Of as u musiek of fiksheid sterk is, kan u fokus op kompetisie of geleenthede waar u suksesvol kan wees. Dit sal u toelaat om 'n identiteit en 'n gevoel van selfbeeld te ontwikkel buite die vorige verhouding.
4. Maak tyd vir oefening
Oefening laat jou nie net toe om vir jouself te sorg nie, dit kan ook jou bui versterk en depressie voorkom na 'n breuk.
Trouens, 'n navorsingsverslag in die wetenskaplike tydskrif Plastisiteit van die brein toon dat oefening 'n effektiewe manier is om buie te reguleer. Dit verminder nie net die negatiewe buie nie, maar verhoog ook die positiewe bui, en die effek is byna onmiddellik na 'n oefening.
As u gereeld na die gimnasium gaan of hardloop, kan u bui versterk en voorkom dat u na 'n breuk in depressie val.
5. Erken jou gevoelens, maar moenie daaroor bly nie
Dit is belangrik om te onthou dat 'n mate van hartseer na 'n breuk normaal is. U gaan 'n groot lewensverandering deur, en dit kan nuttig wees om te aanvaar dat hartseer normaal is.
Dit gesê, dit is belangrik om nie stil te bly by u hartseer nie en dit nie te laat verteer nie. Neem die tyd om u emosies saam met 'n goeie vriend te verwerk, of skryf daaroor in 'n joernaal, maar laat u toe om ook gelukkige oomblikke te beleef.
Takeaway: Belangrike punte oor depressie
Hartseer na 'n breuk is oor die algemeen normaal, maar in sommige gevalle kan dit depressie word. Daar is strategieë om hartseer na 'n breuk die hoof te bied, soos om selfversorging te beoefen, tyd te neem om te oefen en om hulp uit te reik na ander.
Deur hierdie strategieë te gebruik, doelwitte te stel en nuwe aktiwiteite aan te pak, kan u ernstige depressie voorkom. Soms, selfs as u hierdie metodes gebruik om depressie na 'n breuk te hanteer, kan u hartseer voortduur.
As depressie met die tyd nie beter word nie, u funksionering in die daaglikse lewe inmeng en simptome soos uiterste moegheid, verlies aan belangstelling in aktiwiteite en gedagtes van hopeloosheid of selfmoord belemmer, is dit waarskynlik tyd om hulp te soek van 'n professionele persoon.
'N Professionele geestesgesondheidsorg kan terapie bied om u te leer hoe om depressie na 'n breuk te oorkom. 'N Dokter kan medisyne voorskryf om u bui te versterk. As u dink dat u na 'n breuk kliniese depressie kan hê, is dit belangrik om professionele hulp in te skakel.