Tevrede
As mense verlang ons almal daarna om onvoorwaardelik geliefd te voel. Om te voel dat ons goed genoeg is net soos ons is.
As ons 'die een' ontmoet, ry ons hoog op die gevoel dat iemand wat ons voel so wonderlik is, iets waardigs in ons sien.
Ons aanvaar dit (vir 'n tyd) onvoorwaardelik. Ons is blind vir enige gebreke of onvolmaakthede.
Na 'n kort rukkie lig die wolk van euforie op. Klein dingetjies begin ons pla oor mekaar, en gevoelens van ontevredenheid kruip stadig in ons verhoudings.
In hierdie artikel word uiteengesit hoe u, deur selfbewustheid en selfaanvaarding, tevredenheid in die lewe kan kweek of vind deur 'n bewuste poging aanwend om u liggaam se geestelike en fisiese reaksies op verskillende situasies in u verhouding te beheer.
'N Kwessie van biologie
Die euforie wat ons aan die begin van 'n verhouding voel, is die gevolg van 'n kort termyn toestroming van hormone en biochemikalieë wat ontwerp is om te verseker dat ons spesie oorleef.
Hierdie hormone hou ons aangetrokke tot mekaar. Dit beïnvloed ons gevoelens en ons gedagtes, en daarom beskou ons sekere eienaardighede in die vroeë maande as 'n pragtige voorkoms, maar dit vind ons later irriterend.
Om die spesie lewendig te hou, hou hierdie "liefdeschemikalieë" die al te bekende kritiese en self-saboterende gedagtes vir 'n rukkie stil.
Maar sodra ons liggame hulself weer in die status quo gevestig het, moet ons deur die reeks menslike emosies gaan wat ons so moeilik voel en ons onrustig laat voel.
Ons is almal bekend met skuldgevoelens of verantwoordelikheid, en die swaarkry in die bors wat daarmee gepaard gaan.
Byna almal ken die siek gevoel in die maagput wat met skaamte gepaardgaan. Die rooiwarm brand in ons bors as ons kwaad of kwaad voel, is nie minder ongemaklik nie.
Ons wil nie hierdie dinge voel nie, en ons kyk na eksterne bronne om dit te laat verdwyn en ons te help om 'beter te voel'.
Baie keer vertrou ons op ons vennote om die bron van ons troos te wees en word hulle kwaad as hulle te kort skiet of in die eerste plek die "oorsaak" van ons gevoelens is.
As gevolg van 'n gebrek aan selfbewustheid, besef die meeste mense egter nie dat hierdie emosies en die liggaamsgevoelens wat daarmee gepaard gaan eintlik herinneringe is nie.
Dit wil sê dat ons liggaam lank gelede, toe dit met ons primêre versorgers verbind was, eintlik 'n kwessie van lewe en dood was, geleer het om te reageer op enige teken van misnoeë, verwerping, teleurstelling of ontkoppeling van ons verskaffers met spanning.
Hierdie oomblikke van waargenome ontkoppeling en die reaksies van ons liggaam word onthou en herroep as 'n kwessie van oorlewing. Maar wat het spanning met emosies te doen?
Stres, oorlewing en emosies
Wanneer die liggaam aktiveer die stresreaksie, dit stuur ook hormone en biochemikalieë deur die liggaam, maar hulle is baie anders as dié wat deur ons liggaam gepomp word wanneer ons verlief raak.
Hierdie molekulêre boodskappers word ontplooi deur die oorlewingsreaksie en veroorsaak ongemak in ons liggame wat ontwerp is om gevaar aan te dui en 'n aksie te begin om ons lewens te red - naamlik veg of vlug.
Maar in die geval van kinderjare, wanneer hierdie reaksies die eerste keer ervaar en onthou word, kan ons dit ook nie doen nie, dus vries ons en pas ons aan.
Die proses van aanpassing is 'n universele menslike ervaring.
Dit begin op die vroegste oomblikke van die lewe, is op kort termyn nuttig vir ons (as pappa ons immers vertel dat ons nie moet huil nie, of hy ons iets sal gee om oor te huil, leer ons dit opneem), maar in die op lang termyn skep dit probleme.
Die basis hiervan is ons neurobiologiese stresreaksie, wat deel uitmaak van die basiese werkingspakket waarmee ons gebore word (reguit saam met die klop van ons hart, die funksie van ons longe en ons spysverteringstelsel).
Alhoewel die reaksie outomaties geaktiveer word (elke keer as dit gevaar of bedreiging waarneem), word ons reaksie op die sneller geleer en onthou.
Oorlewingsherinneringe
Gedurende die kinderjare en vroeg in die volwassenheid begin ons liggaam se geleerde reaksies op die waargenome gevaar saam met ons gedagtes (soos hulle ontwikkel).
Dus, wat begin as 'n eenvoudige stimulus/neurobiologiese reaksie (dink aan 'n skrikwekkende reptiel wat vir dekking loop), haal onderweg selfkritieke en selfveroordelende gedagtes op, wat ook aangeleer en onthou word-en ook bedoel is om sommige te onderhou gevoel van veiligheid by wyse van beheer.
Met verloop van tyd word dit byvoorbeeld minder kwesbaar om te besluit dat ons liefdeloos is as om te vertrou dat ons verwerp en breed voel. Dink aan hierdie kinderherinneringe soos 'n pot blou albasters.
Teen die tyd dat ons volwassenes is en die euforie van nuwe liefde verdwyn, sit ons vol met 'n vol blou albasters (verouderd en minder as nuttige liggaamsherinneringe).
Elke persoon in 'n verhouding bring 'n vol pot verouderde viscerale/emosionele/gedagtes herinneringe aan 'n verhouding.
Die idee is om meer selfbewustheid te skep en meer in ooreenstemming te wees met wat ons voel en waarom ons so voel.
Radikale selfaanvaarding
Die praktyk van radikale selfaanvaarding begin deur meer selfbewus te word of selfbewustheid te verkry.
Dit wil sê dat u geluk kan verkry deur selfbewustheid deur te aanvaar wat tans in u liggaam gebeur.
Dink aan 'n tyd toe u gevoelens van vrees, verantwoordelikheid, skaamte of wrok gevoel het ten opsigte van u maat of verhouding.
Dit het waarskynlik te doen gehad met die gevoel dat u verwerp of verkeerd verstaan word, of dat u nie lief is nie, of dat u iets verkeerd gedoen het, of net verward en oor die algemeen.
Al hierdie oomblikke voel weliswaar mal. Maar in die kinderjare reageer die liggaam met 'n alarm dat ons lewens in gevaar is.
Dus, as u maat ontevrede is oor iets wat miskien 'n onskuldige oorsig was, roep die herinneringe in ons liggame die lewensreddende brigade op (die hormone en biochemikalieë wat onaangename liggaamsgevoelens veroorsaak).
Met selfbewustheid van hoe dit werk, kan ons nuwe ervarings ondervind wat nuwe herinneringe vorm (laat ons sê groen albasters) om die ou te vervang.
Dit kan gebeur omdat u 'n nuwe verhouding het met moeilike liggaamsgevoelens, gedagtes en emosies.
Radikale selfaanvaarding is die newe-produk van die ontmoeting van elke oomblik met hierdie nuwe perspektief, 'n opskorting van oordeel en die vermoë om te breek voordat hulle reageer.
Om hierdie nuwe perspektief te ontwikkel, moet ons ons toespits op die sensasies in ons liggame en dit as 'n herinnering ('n blou marmer) erken.
Dit is nie nodig om iets te onthou nie; In die besonder is dit genoeg om te erken dat u liggaam dit onthou, en dit reageer met 'n ou geheue - asof u lewe op die spel is.
Die liggaamsgevoelens wat ons voel, is nie die bron van menslike lyding nie. Lyding word veroorsaak deur die gedagtes in ons gedagtes.
Daarom kan ons ons eie lyding begin ontrafel as ons die sensasies aanvaar vir wat dit is - 'n meganisme van ons neurobiologiese oorlewingsreaksie.
Ons kan erken dat ons gedagtes ook geleerde en onthoude reaksie is wat ons nie meer dien nie (deel van ons blou marmerpot).
As ons radikale selfaanvaarding beoefen, het ons 'n nuwe ervaring, en hierdie nuwe ervaring skep nuwe en meer nuuskierige en deernisvolle gedagtes.
Elke keer as ons dit doen, skep ons 'n nuwe geheue (groen marmer) vir ons pot.
Dit neem tyd, maar met verloop van tyd, namate ons geheuehouer vol groen (nuwe) albasters word, word dit meer en meer outomaties om 'n nuwe/opgedateerde antwoord te bereik.
Ons lewens voel minder swaar, ons voel meer selfversekerd en veerkragtig, en ons verhoudings word positief beïnvloed omdat ons nie meer na antwoorde buite onsself soek nie.
As u 'n verbintenis daartoe verbind om elke oomblik met hierdie nuwe perspektief te ontmoet, sal dit 'n blywende verandering wees. Die belangrikste is dat u 'n pouse skep tussen die reaksie van u liggaam en u (outomatiese) gedagtes en optrede.
Een van die nuttigste maniere om die pouse te skep, is om elke keer as u stres voel, 'n eenvoudige praktyk in u lewe te voeg. Ek het hieronder so 'n oefening gegee:
Probeer die volgende keer dat u 'n rusie met u maat ondervind, of u voel dat u breë, misverstaan of verantwoordelik is vir u maat se emosionele toestand:
- Praat direk met u liggaam en vertel dat dit werklik voel (die liggaam vertel u dat u lewe in gevaar is), maar dit is nie die waarheid nie.
- Haal ten minste tien keer diep asem soos hier aangedui: inasem deur u neus en voel hoe u bors en maag opblaas. Pouse. Asem uit jou neus, voel hoe jou bors en maag leegloop. Pouse.
- As u agterkom dat u gedagtes dwaal, visualiseer u getalle (dink Sesamstraatstyl) in u kop en tel van tien tot een in een asem.
- Sluit aan om niks te doen totdat die liggaamstelsel tot bedaring gekom het en u gedagtes gesentreerd en gefundeerd voel nie.
Mettertyd word u pot vol nuwe geheue -albasters, en u kan diegene wat u liefhet, help om 'n nuwe gevoel van vryheid te vind, net soos u het.
Selfbewustheid is die eerste stap om tevredenheid te vind, wat mettertyd tot selfaanvaarding kan lei en ons sodoende meer geluk in ons lewens kan vind.