Tevrede
'Hy luister nooit na my nie!', 'Sy moet altyd reg wees!' Dit is die soort dooie situasies wat paartjies in konflik dikwels ondervind. Daar is 'n gevoel van vas en hulpeloos wees, sonder om te weet hoe u deur u eggenoot of lewensmaat gehoor, verstaan en vertroos moet word as u 'n toutrek neem met besluitneming - of dit nou is na watter skool ons kind gaan, of waarheen is ons gaan vir ons volgende vakansie of selfs iets meer alledaags, die regte manier om die skottelgoedwasser te laai.
As ons hierdie situasies egter noukeurig ondersoek, kom ons agter dat die styfheid veroorsaak word deur angs wat sê: "as ek dit eens is hom of erken dat ek dit verstaan haar standpunt, dan sal hy/sy dit dink hulle is reg en Ek is verkeerd. Daardeur sal my gevoelens en behoeftes nie herken word nie ". Paartjies is dus geneig om in hul hakke te grawe en sterk te protesteer met die hoop dat hul gevoelens bevestig word. Ongelukkig, as albei partye eers gehoor wil word, luister niemand!
Dit hoef nie so pynlik te wees nie. Ek wil paartjies drie effektiewe stappe gee om hulle te help om konflikte in hul verhoudings te versprei en 'n meer positiewe en emosioneel verbindende dialoog te voer, wat hulle nader aan mekaar bring.
1. Toon
Alhoewel wat jy sê dit is net so belangrik om aandag daaraan te skenk hoe jy gee jou standpunt uit. Tone dra 'n emosie oor - irritasie, ongeduld of opregte sorg of deernis. Tone gee u maat ook insig in u denkproses. Byvoorbeeld, 'n geïrriteerde toon gee 'n gedagte, soos in "Ek kan nie glo dat jy vergeet het om weer die klere by die droogskoonmakers af te haal nie!".
As u maat u beskuldigende of gefrustreerde toon waarneem, bespeur sy/haar brein dan gevaar en gaan in 'n vluggevegmodus om te verdedig teen 'n bedreiging. Aan die ander kant, as u toon sag en deernisvol is, stuur die brein 'n sein om te ontspan en in te stem op die woorde van u maat sonder om te vrees.
As u op die oomblik opgewonde en onrustig raak, haal diep asem en herinner u uself om u toon positief, kalm en ontspanne te hou.
2. Emosieregulering
In teenstelling met wat paartjies sou glo, is dit nie gereeld die resolusie van probleme wat die hoofdoel van die meeste konflikte is, maar die bekragtiging van hul gevoelens en lyding op die oomblik. Dit is egter baie moeilik om die gevoelens en behoeftes van u maat te erken as u nie u emosies in beheer het nie en u voel baie gelaai en opgewonde in die konflikdialoog.
Een manier om van konflik af te eskaleer en u te help om u emosies te beheer en te reguleer, is deur 'n 'time-out'-ritueel te oefen. Ja, jy het dit reg gehoor! Time -out is nie net vir kinders nie. Die eintlike doel van 'n time -out is om elke betrokke party te help om hul gedagtes, gevoelens en behoeftes bymekaar te kry en hul emosionele snellers te kan reguleer.
As u in 'n gesprek met u maat opgewonde raak, het u 'n onderlinge plan om ten minste 20 minute te neem vir 'n time -out ritueel. Soek elkeen 'n stil hoekie in die huis waar u u senuwees kan kalmeer en oefen die volgende stappe:
1. Haal 'n paar keer diep asem, en skandeer u liggaam vir spanning en ongemak, en let op waar u u spanning en angs hou.
2. Vra jouself af: "wat voel ek nou?", "Wat is my behoeftes op die oomblik?", "Wat wil ek hê moet my maat op hierdie tydstip van my weet en verstaan?".
Jou selfrefleksie kan byvoorbeeld so lyk: 'Ek voel nou angstig; Ek moet die versekering kry dat ek vir jou belangrik is; Ek wil hê dat u moet verstaan dat ek op hierdie oomblik sukkel met 'n gevoel van onbevoegdheid, aangesien ek nie die boodskap wat u my gevra het, kan onthou nie. "Hierdie bewuste oefening help om u gedagtes, gevoelens en behoeftes duidelik te distilleer, en arresteer dit in die hede. Die drang om ou herinneringe en wonde te besoek, word dus in die wiele gery en dit help om verergering aansienlik te verminder, wanneer vennote na 'n oefensessie kan deel en bespreek oor hul interne proses.
Kyk ook: Wat is 'n verhoudingskonflik?
3. Erkenning
Die volgende stap is dat elke maat die gevoelens van kwesbaarheid wat in die herbetrokkenheid na die time-out na vore gekom het, bekragtig, waardeer en erken. Erkenning help om die angs van elke maat te kalmeer en te kalmeer, en hulle kan hul verdediging begin verlaag terwyl hul brein ophou om die gevaarseine te stuur. Hierdie soort interaksie bou respek, vertroue en vertroue in die verhouding.
As paartjies mekaar se pyn en behoeftes in die konflik erken, is dit in wese eksternaliseer die probleem en erken dat hulle albei in dieselfde span is. Hulle erken dit jy is nie die probleem nie; die probleem is die probleem. Hulle kan dan begin met die dialoog om na konstruktiewe oplossings te beweeg.
As elke vennoot in die verhouding hul kommunikasietoon kan matig, hul sterk emosionele reaksie kan reguleer en kalmeer, en kan uitreik na die ander wat hulle op die oomblik van hul konflik ervaar, bring dit hulle nader en maak hul verhouding meer intiem.