Tevrede
- Wat is uitbranding?
- Gebruik selfversorgingstrategieë om uitbranding te bekamp
- Uitbranding en depressie
- Uitbranding in die huwelik
'N Paar jaar gelede, omdat so baie in my veld die werk verlaat waarvoor hulle opgelei het en waarna hulle baie omgee, het ek ses jaar begin met navorsing oor die oorsake van uitbranding en hoe dit aangespreek en verlig kan word. Dit was vir my belangrik, want uitbranding was die rede wat die meeste mense gegee het om die werk wat hulle so omgee, te verlaat.
Wat is uitbranding?
Uitbranding kan die beste beskryf word as 'n toestand van oorlading, verstaanbaar in ons vinnige, 24/7 bedrade, veeleisende, veeleisende, veranderende samelewing. Dit ontwikkel omdat soveel van een verwag word - so konstant dat dit heeltemal onmoontlik voel om te weet waar om te begin.
Tekens van uitbranding is onttrekking; nie omgee vir jouself nie; verlies aan gevoel van persoonlike prestasie; gevoelens wat baie teen jou is; die begeerte om self te genees met dwelms, alkohol of 'n kombinasie; en ten slotte volledige uitputting.
Gebruik selfversorgingstrategieë om uitbranding te bekamp
U kan beslis nie die uitdagings wat die lewe na u toe bring, beheer nie, maar u kan die manier waarop u kies om op hierdie uitdagings te reageer, beheer. Deur selfversorgingsstrategieë te aanvaar, rus u die veerkragtigheid en kalmte toe om te reageer en nie te reageer op die stressors van die lewe nie.
Een van die effektiewe selfversorgingsstrategieë vir uitbranding is die versorging van u liggaam en u gees om u te help om veerkragtigheid op te bou en die algemene stressors in die lewe te beveg.
Selfsorgaktiwiteite soos 'n voedsame dieet, gereeld oefen en meditasie kan baie help in die rigting van selfhulp in die huwelik, die oorwinning van die huwelik en die versekering van 'n gelukkige huwelik sonder 'n uitbrandingsindroom. Uitbranding in die huwelik is 'n pynlike toestand waarin paartjies geestelike, fisiese en emosionele uitputting ervaar.
Deur opsetlike wenke vir selfhulp vir huweliksberadings toe te pas, sal albei vennote help om uitbranding in die huwelik te bekamp en ook 'n gesonde geestesgesondheid op te bou.
Uitbranding en depressie
Alhoewel uitbranding met depressie verwar kan word en albei toestande 'n mens laat voel asof 'n swart wolk alles deurdring, is depressie gewoonlik die gevolg van 'n traumatiese verlies (soos dood, egskeiding, ongewenste professionele verandering), sowel as verraad, vriendelikheid en aanhoudende verhoudingskonflikte - of dit blyk uit redes wat onduidelik is. Met uitbranding is die skuldige altyd oorlaai. My navorsing het getoon dat noukeurig geselekteerde, op bewyse gebaseerde selfversorgingstrategieë in u fisiese, persoonlike, sosiale en professionele lewens (waar uitbranding voorkom en interaksie het) dit altyd sal verlig en voorkom.
Uitbranding in die huwelik
Interessant genoeg, nadat my navorsing voltooi is en gedeel is in 'n gepubliseerde boek, "Uitbranding en selfversorging in maatskaplike werk: 'n gids vir studente en diegene in geestesgesondheid en verwante beroepe", het ek duidelik begin sien dat my werk aan uitbranding onder gesondheidswerkers het ook toegepas op pyn en uitputting in die lewens van egpare. Die redes daarvoor was vergelykbaar, en noukeurig gekose selfversorgingstrategieë wat in die daaglikse lewe ingeweef is, het dit ook verlig en voorkom.
Dit is egter belangrik om daarop te let dat, hoewel huweliksprobleme dikwels tot depressie kan lei, maar uitbranding plaasvind, nie as gevolg van huweliksprobleme nie, maar uit oorlading. (Die primêre uitsondering hierop is wanneer 'n mens te veel aktiwiteite en verantwoordelikhede onderneem om huweliksprobleme te vermy.) Uitbranding kan wel en kan wel huweliksprobleme veroorsaak. Die voorbeelde wat volg, beskryf begryplike redes vir uitbranding in die huwelik en maniere om u te bevry van die gevare en uitputting daarvan met behulp van selfversorgingstrategieë.
Sylvan en Marian: 24/7 verbonde aan 'n veeleisende en selfsugtige baas
Sylvan en Marian was elk in hul laat dertigs. Hulle was twaalf jaar getroud en het twee kinders van 10 en 8. Elkeen het ook buite die huis gewerk.Sylvan bestuur 'n vragmotoronderneming; sy werkgewer eis konstante beskikbaarheid en meedoënlose werk. Marian het vierde klas gegee. 'Elkeen van ons het soveel verantwoordelikhede, geen tyd om te rus en geen kwaliteit tyd saam nie,' het Marian vir my gesê tydens ons eerste afspraak. Die woorde van haar man was ook veelseggend en voorspelbaar: 'Ons is voortdurend uitgeput, en as ons 'n bietjie tyd saam het, pak ons mekaar aan, soos nog nooit tevore nie.
Dit lyk asof ons nie meer vriende uit dieselfde span is nie. ” 'Dan is daar hierdie deelnemer in ons huwelik,' sê Marian en hou haar iPhone omhoog. Dit is altyd daar, en Sylvan is bang om nie te reageer op die konstante indringing van sy baas in ons gesinslewe en tyd nie. Sylvan knik vir hierdie waarheid en verduidelik: 'Ek kan nie bekostig om ontslaan te word nie.'
Hier is hoe 'n uitbranding in die lewens van hierdie egpaar geëindig het: Sylvan was 'n uitstekende werknemer, erg onderbetaal en voordeel getrek. Hy sou nie maklik vervang word nie, en selfs in 'n moeilike arbeidsmark het sy vaardighede en werksetiek hom baie in diens geneem. Hy het die selfvertroue opgebou om aan sy baas te sê dat hy 'n assistent nodig het wat van die spanning ontslae kan raak, en dat die oproepe in die aande en naweke noodgedwonge tot die volgende dag moet wag of die einde van die naweek.
Die selfversorgingsstrategie het gewerk as gevolg van Sylvan se nuwe vertroue en die besef van sy werkgewer dat hy nie maklik vervangbaar was nie. Die paartjie het ook vir hulleself en mekaar 'n nuwe deel van hul lewens belowe-gereelde 'date-night', 'n noodsaaklikheid in die huwelikslewe en 'n belangrike komponent in hul arsenaal van selfversorgingsstrategieë.
Stacey en Dave: Die tol van deernis -moegheid
Stacey was 'n dokter wat in 'n kankersentrum vir kinders gewerk het, en Dave was 'n rekenmeester. Hulle was half twintig, pas getroud, en het gehoop om binne die volgende paar jaar met 'n gesin te begin. Stacey sou gedurende haar werkweek terugkeer huis toe en van haar man terugtrek en na verskeie glase wyn draai totdat die slaap gekom het.
Ons werk het gekonsentreer op die ooridentifikasie van Stacey met die gesinne wat sy ontmoet het, die kinders wat sy behandel het en hul ontberinge. Dit was vir haar nodig om uitbranding agter te laat om die krag te hê om voort te gaan met haar werk.
As gevolg van die aanvaarding van selfversorgingstrategieë, besef sy die belangrikheid daarvan om grense te stel. Sy moes die kuns leer om volwasse perspektiewe en grense te bereik. Dit was vir haar nodig om te sien dat sy en diegene met wie sy gewerk het, nie geheg was nie, alhoewel sy baie omgee vir haar pasiënte en hul gesinne. Hulle was aparte mense.
Dit was ook nodig vir Stacey om op 'n ander nuwe manier na haar gekose werk te kyk: Alhoewel sy 'n veld gekies het waar sy konstante lyding sien, was dit ook 'n veld wat enorme hoop bied.
Deur selfversorgingsstrategieë en selfversorgingsperspektiewe het Stacey geleer dat visioene van diegene met wie sy gewerk het en alles gedoen het om die hele dag te help, in die hospitaal gelaat moet word totdat sy terugkom. Sonder hierdie vermoë en bereidwilligheid om selfversorgingsstrategieë aan te neem, sou uitbranding haar hulpeloos maak as dokter, vrou en toekomstige ma.
Dolly en Steve: Die impak van trauma
Dolly was 'n huisvrou met 'n tweeling, 'n seuntjie en meisie van 8 jaar. Steve, 'n apteker, het alles in sy vermoë gedoen om sy vrou te help om haar oorweldigende vrese te hanteer, maar al sy pogings het misluk. Getroud op 20, het die konstante werklikheid van sterftes as gevolg van geweld wat ons samelewing deurdring, aan Dolly gevoelens van hulpeloosheid en terreur gelaat. 'Ek voel dat hierdie geweld eintlik met my, my man, my kinders gebeur,' het sy tydens my eerste ontmoeting huilend en bewerig gesê. Alhoewel ek in my kop weet, is dit nie so nie, ek voel in my hart dat dit so is. ”
Verdere begrip van Dolly en Steve se lewens het getoon dat spaargeld vir die toekoms beteken dat hierdie gesin gedurende hul hele huwelik nooit vakansie gehou het nie. Hierdie patroon het verander. Nou is daar elke somer 'n strandvakansie van twee weke op 'n redelike en gesinsgerigte oord. Elke winter, tydens skoolvakansie, ry die gesin na 'n nuwe stad wat hulle saam verken. Hierdie kwaliteit selfversorgingstyd het Dolly se uitputting verlig en haar rasionele perspektief en hanteringsvaardighede gegee.
Cynthie en Scott: stapel oor verantwoordelikhede en aktiwiteite om huwelikswaarhede te vermy
Toe Cynthie 'n gegradueerde was aan 'n gesogte universiteit in Engeland, ontmoet sy Scott, wat aantreklik, sjarmant en op die punt was om te ontsnap, wat hy daarna gedoen het. Nooit vol vertroue in haar vroulikheid nie, was Cynthie verheug dat so 'n aantreklike man haar begeer. Toe Scott voorstel, aanvaar Cynthie dit, ondanks twyfel oor die soort man en vader, sou Scott dit doen. Met die wete dat haar ouers hierdie huwelik nie sou goedkeur nie, het Cynthie en Scott weggejaag, en kort daarna het die egpaar na Amerika gekom om hul huwelik te begin. Cynthie het gou agtergekom dat haar bedenkinge veel meer gewig moes kry.
Terwyl sy hard gewerk het om haar bemarkingsloopbaan te ontwikkel, was Scott bly om werkloos te wees en oop te wees vir ander seksuele verhoudings. Cynthie se oorheersende vrees was dat Scott verlaat sou word tot 'n eensame, geïsoleerde lewe. Om hierdie vrese en die toenemende spanning en beledigings in haar verhouding met haar man te ontduik, het Cynthie al hoe meer professionele verantwoordelikhede aangeneem.
Meer verantwoordelikhede op die professionele gebied was vir haar een van die doeltreffendste selfversorgingsstrategieë.
Sy het selfs 'n ander meestersgraadprogram in ekonomie begin. Binne maande nadat hierdie besluit uitgebars het, het Cynthie na my verwys vir terapie. Na harde werk om haar gebrek aan selfbeeld en selfvertroue te verstaan en aan te spreek, het Cynthie Scott gevra om by haar terapie aan te sluit. Hy het geweier en haar pogings om hul voor die hand liggende probleme aan te spreek, verneder. Cynthie besef na ses maande se terapie dat sy weggekruip het van waarhede oor hoe sy geleef het. Sy het geweet dat egskeiding die beste selfversorging is wat sy vir haar kon gee, en het een van die belangrikste selfversorgingstrategieë gevolg.