Tevrede
- Wat is kwesbaarheid?
- Watter kwesbaarheid is nie?
- 16 Voordele van kwesbaarheid in verhoudings
- 1. Verhoog die kans dat aan ons behoeftes voldoen word
- 2. Verbeter ons gevoel van egtheid en waardigheid
- 3. Bou vertroue in verhoudings
- 4. Help u om 'n gesonde verhouding te kies
- 5. Laat u werklik ondersteun en vertroos voel
- 6. Laat u werklik liefgehê word
- 7. Vermenslikende effek
- 8. Verhoogde intimiteit
- 9. Sterker empatie
- 10. Verhoogde selfliefde
- 11. Ons voel werklik lief vir wie ons is
- 12. Om die regte persoon aan ons sy te hê
- 13. Skep vertroue
- 14. Vergemaklik verandering en groei
- 15. Die hantering van negatiewe emosies
- 16. Herstel intimiteit nadat u seergekry het
- Hoe om meer kwesbaarheid in u verhouding te toon?
- 1. Maak dit maklik
- 2. Verstaan hoekom jy emosionele mure nodig het
- 3. Vertraag en let op
- 4. Deel jou stryd
- 5. Druk jou emosies en behoeftes meer uit
- 6. Soek hulp
- Omhels kwesbaarheid in verhoudings
Kwesbaarheid word gesien as 'n belangrike bestanddeel van hegte en blywende verhoudings. Tog, as dit kom by die oopmaak, sukkel ons almal.
Ons soek intimiteit en konneksie, maar ons is dikwels bang om werklik blootgestel te word.
As mense is ons vasbeslote vir verbindings met ander. Dit kan wees as gevolg van die enorme voordele wat sosiale verbindings vir ons inhou.
Wetenskap het verskeie geestelike en fisiese voordele bevestig, soos langer lewensverwagting, gesonder gewoontes, verminderde stres -effekte en 'n gevoel van betekenis in die lewe.
Ten spyte van ons neiging tot intimiteit, weerstaan ons egter dikwels kwesbaarheid in verhoudings.
Hoe word ons meer kwesbaar in verhoudings, en waarom moet ons dit wil hê? Wat is die gevolge wat die kwesbaarheid op verhoudings het?
Eerstens, laat ons definieer wat kwesbaarheid is en wat nie.
Wat is kwesbaarheid?
So, wat beteken kwesbaarheid?
Die kern van kwesbaarheid is om bewustelik te kies om emosies of begeertes met ander te deel, ongeag hoe hulle jou kan sien of reageer.
Om kwesbaar te wees in verhoudings, beteken dat jy kies om openlik jou gevoelens bekend te maak en dapper "Ek is lief vir jou" eerste te sê. Om kwesbaarheid in 'n verhouding te toon, beteken om emosies uit te druk, hoewel ons nie seker is hoe die ander reageer nie.
Om kwesbaar te wees, beteken dat jy gereed is om blootgestel te word aan meningsverskille met ander of selfs aan verwerping. Daarom is kwesbaarheid baie eenvoudiger, hoewel dit eenvoudig klink.
Die kern van kwesbaarheid in verhoudings is om bereid te wees om die potensiaal vir negatiewe gevolge te aanvaar en jou nek uit te steek, alhoewel jy nie die uitkoms kan beheer nie.
Ondanks die risiko is kwesbaarheid in verhoudings die dryfveer van verbinding en intimiteit en is dit die sleutel tot suksesvolle en blywende verhoudings.
Watter kwesbaarheid is nie?
Kwesbaarheid het 'n gonswoord geword en word dikwels verdraai. So, watter kwesbaarheid is nie?
Om kwesbaar te wees in verhoudings, beteken nie dat jy te veel deel en persoonlike inligting aan 'n persoon gee nie.
Kwesbaarheid beteken om 'n risiko te neem en die intiemste sye van onsself te toon terwyl ons die risiko loop dat hulle ons nie aanvaar nie.
Om kwesbaar te wees in verhoudings, beteken dat jy 'n risiko loop, maar dat jy verwerp kan word, maar dat jy jouself blootstel. Dit gaan oor die bedoeling om met 'n ander in verbinding te tree deur die diepste, mees outentieke dele van onsself te deel.
Oordeling, aan die ander kant, kan dui op 'n gebrek aan grense eerder as kwesbaarheid.
Boonop hou kwesbaarheid dikwels verband met swakheid. Maar, kwesbaarheid in verhoudings is 'n teken van sterkte en moed.
In Daring Greatly sê Brene Brown: "Kies moed bo troos." Kwesbaarheid is die moed om teenwoordig te wees en ander toe te laat om ons te sien as ons glad nie die uitkoms kan beheer nie.
16 Voordele van kwesbaarheid in verhoudings
Omdat ons die risiko's ken om verwerp of skaam te voel wat die kwesbaarheid in verhoudings inhou, waarom sou ons dit dan verkies? Waarom is kwesbaarheid belangrik?
Die krag om kwesbaar te wees, lê in die gevolge wat dit op ons verhoudings het. Kwesbaarheid in verhoudings hou verskeie voordele in:
1. Verhoog die kans dat aan ons behoeftes voldoen word
As ons dit waag om te vra wat ons werklik wil hê, kan ons dit eintlik kry. As u nooit vra nie, is die antwoord beslis nee.
2. Verbeter ons gevoel van egtheid en waardigheid
As u vir u behoeftes begin pleit, voel u beter oor uself. U stuur 'n belangrike boodskap aan uself, "my behoeftes maak saak, en ek ook."
3. Bou vertroue in verhoudings
As ons die sagter kant van ons aan ons maat wys, en hulle ons aanvaar, neem ons geloof in hulle toe. Hulle was daar vir ons toe ons die weerloosste gevoel het.
4. Help u om 'n gesonde verhouding te kies
Om oop te maak vir 'n maat is 'n ware bewys van die sterkte van 'n verhouding. Hoe jou maat die ware jy sal ontvang, is 'n belangrike toets van die verhouding.
As hulle weet of bereid is om te leer hoe om daar te wees tydens u openbaring, sal die verhouding floreer.
As dit nie hul koppie tee is nie, sal u ten minste betyds weet en die geleentheid kry om anders te kies.
5. Laat u werklik ondersteun en vertroos voel
Intimiteit is 'n belangrike bron van troos en voorspelbaarheid in 'n andersins onvoorspelbare wêreld.
Ons kan slegs ondersteuning en vertroosting ontvang as ons ons maat oopmaak oor wat ons deurmaak.
6. Laat u werklik liefgehê word
'As u altyd 'n masker om ander sit, kry u altyd wat u nie nodig het nie. As u werklik aanvaar en erken wil voel, moet u die innerlike dele van u blootstel aan die moontlikheid.
As u altyd 'n sterk pak kies, sal u nooit weet dat u liefgehad kan word nie, al voel u swak.
7. Vermenslikende effek
Alhoewel ons wil hê dat ons maat die beste in ons moet sien, sal dit nie 'n goeie uitwerking op die verhouding hê as ons altyd probeer om perfek te wees nie. Sonder om kwesbaarheid in verhoudings toe te laat, kan ons te ver, gepoleerd en ontoeganklik lyk.
Kwesbaarheid in verhoudings maak ons menslik en maak ons meer verwant. Dit maak die deure oop om aan te sluit en het uiteindelik 'n onderling ondersteunende verhouding.
8. Verhoogde intimiteit
Nadat sy duisende onderhoude as deel van haar navorsing gevoer het, het Brene Brown gesê:Daar kan geen intimiteit wees nie - emosionele intimiteit, geestelike intimiteit, fisiese intimiteit - sonder kwesbaarheid.”
'N Volhoubare verhouding is 'n verhouding waar ons intiem en verenig voel, en die pad daarna is deur kwesbaarheid.
9. Sterker empatie
Hoe meer ons die diepste gedagtes, vrese en begeertes van iemand ken, hoe meer kan ons hul perspektief verstaan en empatie hê vir wat hulle deurmaak.
Aangesien empatie 'n belangrike faktor is vir die bevrediging van langtermynverhoudings, kan ons sê dat hoe meer kwesbaarheid daar is, hoe meer empatie is daar en dus meer tevredenheid met die verhouding.
10. Verhoogde selfliefde
As ons maat ons in ons kwesbaarste en broosste toestand ondersteun en aanvaar oor dinge waarvan ons nie hou nie, kan ons onsself meer aanvaar.
Aangesien ons hul mening waardeer en hulle ons koester vir wie ons is, kan ons dele van onsself wat andersins vermy word, omhels.
Hierdie soort waardering sal beslis die tevredenheid en lewensduur van die verhouding verhoog.
11. Ons voel werklik lief vir wie ons is
Hoeveel jy oop is om lief te hê, soveel liefde behoort aan jou. Hoe meer u oopmaak en blootstelling aan risiko loop, hoe meer bekragtig en geliefd kan u wees.
Hoe kan iemand iets liefhê wat hy nooit gesien of beleef het nie?
Om ons maat die diepste begeertes en vrese te laat sien, kan daartoe lei dat ons werklik verstaan en geliefd voel. En 'n verhouding van daardie kwaliteit het die potensiaal vir 'n leeftyd van geluk.
12. Om die regte persoon aan ons sy te hê
As u wil seker maak dat u die regte persoon aan u sy het, wys hulle wie u werklik is en let op hoe hulle reageer.
As hulle jou leer ken, kan jy weet of daar die tipe aanvaarding en ondersteuning is wat jy nodig het.
As u albei die liefde kan ontvang wat u nodig het, is dit 'n resep vir 'n blywende en gelukkige verhouding.
13. Skep vertroue
Stel jou voor dat jy iets deel waarvan jy pynlik voel, of jy skaam jou daarvoor en goedkeuring en vertroosting ontvang?
As ons maat met respek en bedagsaamheid, ons diepste vrese en verleenthede nader, kan ons hulle nog meer vertrou. En ons weet almal dat vertroue die ruggraat van blywende verhoudings is.
14. Vergemaklik verandering en groei
Brene Brown, in haar beroemde TED Talk oor die krag van kwesbaarheid, sê: "Kwesbaarheid is die geboorteplek van kreatiwiteit, innovasie en verandering."
As ons 'n blywende verhouding wil hê, moet ons gereed wees om saam te groei en te verander. Die lewe sal beproewings na jou toe stuur, en die standvastigheid van jou verhouding hang af van jou vermoë om saam daarby aan te pas.
15. Die hantering van negatiewe emosies
Kwesbaarheid in verhoudings gaan ook oor die uitdrukking van negatiewe emosies en besware.
Om te deel hoe jy mekaar beïnvloed, is die kern van kwesbaarheid en die sleutel tot 'n lang en gelukkige verhouding. Om weg te kom van konflikte sal nie help met verhoudingsukses nie.
16. Herstel intimiteit nadat u seergekry het
In 'n langtermynverhouding is daar tye dat u mekaar seermaak (hopelik onbedoeld). Herstel na so 'n gebeurtenis kan versnel word deur kwesbaarheid.
Hoe is dit?
As ons kan sien dat iemand werklik jammer is vir wat hy gedoen het en erken dat hy ons seergemaak het, kan ons weer begin vertrou. Om kwesbaar te wees, help die ander persoon dus om die eerlikheid in ons verskoning en die goedheid in ons bedoelings te sien.
Hoe om meer kwesbaarheid in u verhouding te toon?
As u wonder hoe u meer kwesbaar is in verhoudings en nie weet waar om te begin nie, is daar stappe om u op hierdie reis te help.
1. Maak dit maklik
Begin deur te doen wat jy kan, nie met wat jy nie kan nie.
Dit klink eenvoudig, maar ons maak almal die fout om te konsentreer op 'n mylpaal waarvoor ons nog nie gereed is nie.
As u meer wil oopmaak, begin meer gereeld kwesbaar wees. Eerstens, binne u gemaksone, om kwesbaarheid in verhoudings te beoefen, voort te gaan met herhaling en elke dag te verbeter.
Die grense van u gemaksone sal uitbrei, en uiteindelik doen u die dinge wat u in die begin nie kon doen nie.
2. Verstaan hoekom jy emosionele mure nodig het
As kinders leer ons deur waar te neem. Ons dink miskien dat ons onsself moet beskerm, alhoewel dit nie meer die geval is nie.
Wat is die belangrikste boodskappe wat u ontvang het om oop te wees as kind en jong volwassene? Wat is die redes waarom u voel dat u kwesbaar moet wees in verhoudings?
Om te weet waar die vrees vir kwesbaarheid vandaan kom, help u om dit op te los.
3. Vertraag en let op
As u daaraan gewoond is om te vermy om u gevoelens te deel, of as u die gewoonte het om dit te onderdruk, kan u maklik uit die oog verloor wat u werklik voel.
Probeer om meer teenwoordig te wees en vra jouself af oor die gevoelens en emosies wat jy op daardie oomblik ervaar. Omskryf, mediteer of kies terapie om u begrip van u emosionele lewe te verhoog.
4. Deel jou stryd
Terwyl u leer om meer oop te wees, praat met u maat oor u stryd met kwesbaarheid in verhoudings. Dit sal hul geduld en empatie vir u verhoog.
Alhoewel u op die oomblik net kan deel, is dat u nie 'n persoon is wat maklik deel nie. Dit is 'n manier om hulle 'n klein venster na u innerlike wêreld te gee.
5. Druk jou emosies en behoeftes meer uit
Wees eerlik oor u opinies, begeertes en emosies. Deel elke keer 'n bietjie meer. Vind die punt waarin u voel dat u buite u gemaksone is, maar nie te blootgestel voel nie.
Om kwesbaar te wees, beteken om te deel hoe jy werklik voel, so oefen daagliks.
Die kans is goed dat u kan dink aan 'n persoon wat vir u oopgemaak het en onthou dat u werklik vriendelik gereageer het. Mense reageer deernisvol op gebare van kwesbaarheid.
Hou dit in gedagte wanneer u begin bekommerd raak of verwerping verwag.
6. Soek hulp
Hoe meer u om hulp vra, hoe meer ondersteuning kan u ontvang. En dit sal u vra om meer te vra en te deel.
Dit word ook makliker om bekommernisse, onsekerheid met u geliefde uit te spreek en intimiteit op te bou.
As u sukkel, is daar altyd professionele hulp. 'N Sielkundige kan u help om die wortel van u vrese te ontbloot en meer oop te maak om intimiteit te bereik.
Omhels kwesbaarheid in verhoudings
Die belangrikheid van kwesbaarheid in verhoudings lê in die uitwerking wat dit op ons verhoudings het. Om kwesbaarheid in 'n verhouding te toon, help ons om vertroue, intimiteit, selfliefde te verhoog en waardeer en erken te word.
'N Gevoel van diep verbintenis en intimiteit is slegs moontlik as ons bereid is om oop en kwesbaar te wees.
Baie van ons het diep, dikwels onbewuste vrese oor kwesbaarheid in verhoudings. As u wonder oor hoe u kwesbaarheid kan uitdruk, hoef u nie al die antwoorde te ken nie. Neem dit net een tree op 'n slag.
Niemand het oornag beter geword in iets nie, dus wees vriendelik teenoor jouself en wees openlik oor jou stryd met jou maat.
Hou die moed om u elke dag 'n bietjie meer te openbaar met mense vir wie u omgee, en hierdie openheid versterk u verbintenisse.