Tevrede
- Mindfulness begin met die bedoeling om bedag te wees
- Hier is voorbeelde van hoe ons bewustheid in die alledaagse roetines kan beoefen
- Mindfulness is 'n voortdurende werk wat aan die gang is
Kom ons praat oor 'mindfulness' en werk daaraan om gesonde verhoudings met u maat en kinders te bewerkstellig.
Om bewus te wees, beteken om eers bewus te word van ons eie interne ervarings op die huidige oomblik (gewaarwordinge/gedagtes/emosies), sowel as die van mense rondom ons. Aanvaar daarna die ervarings met deernis en sonder oordeel. As ons vry is van herkouing oor die verlede of angs oor die toekoms, kan ons die hier en nou meer geniet.
Het u opgemerk dat die beskrywing hierbo nie 'n 'taaklys' bevat nie?
Mindfulness begin met die bedoeling om bedag te wees
Mindfulness gaan nie net oor nog een ding om te doen nie, maar eerder oor 'n toestand van wees en word.Dit begin met die bedoeling om bedag te wees, gaan voort met die beoefening van hierdie nuwe gemoedstoestand en vertaal dan in gesonder gedrag en verhoudings.
Sekerlik kan 'n gereelde gewoonte van selfrefleksie, meditasie, ontspanning of joga/beweging beslis bewustheid kweek. Alhoewel hulle die sleutel is, is om mee te begin 'n oop gemoed vir verandering en selfondersoek.
Sodra ons besluit het om meer aandag te skenk aan ons gewaarwordinge/gedagtes/emosies en dit sonder oordeel te aanvaar, het ons die geleentheid om ons interne ervarings met meer duidelikheid en kalmte waar te neem en na te dink. Skuld, skaamte en selfveragting is nie meer nodig nie, wat minder intense emosies en meer rasionele besluite moontlik maak.
Net soos ons besef dat ons geliefdes hul eie interne stryd het wat ons verskille inspeel, hoe kan ons hulle dan blameer of langer kritiseer? In plaas daarvan om onmiddellik op 'n emosionele manier te reageer, kan ons oefen om te pouseer om na te dink en die mees nuttige antwoord te kies.
Hier is voorbeelde van hoe ons bewustheid in die alledaagse roetines kan beoefen
As ons besef dat die spanning by almal betrokke raak, neem 'n blaaskans (selfs al is dit 3 minute lank) om die brein te kalmeer, om te voorkom dat u geïrriteerd raak en mekaar se knoppies druk.
As ons vennote of ons kinders 'n emosionele tyd beleef, wys ons hoe hulle voel en vertroostende woorde ("Ek is jammer dat dit moeilik is") dat ons hulle ondersteun sonder om dit te oordeel.
Stel jou voor hoe wonderlik dit sou voel, in vergelyking met die gevolgtrekking sonder om te vra, of om 'n onwelkome mening te gee? Laasgenoemde kan as kritiek geïnterpreteer word en moontlik lei tot misverstande, konflik en ontkoppeling.
As daar wel argumente of magstryd ontstaan, kan 'n verstandelike breek om in die hitte van die oomblik af te koel, die verskil maak tussen emosioneel reageer en bedagsaam reageer.
As u aandag gee aan enige alledaagse detail (soos 'n huweliksmaat wat die asblik uithaal of 'n kind wat ons mis) en dankbaarheid daarvoor uitspreek, verhoog dit die positiewe gevoel in enige verhouding, soos om geld in die bank te sit!
Wat van bewustheid die afgelope paar dekades 'n modewoord gemaak het, is die publikasie van baie navorsingstudies wat beduidende geestelike en mediese voordele van 'n gereelde bewustheidspraktyk gevind het (sien 'The Mindfulness Revolution' deur Barry Boyce vir 'n goeie opsomming).
Hieronder is 'n paar van die vele voordele wat ek ervaar het tydens my werk as gesinsterapeut en met my eie familieverhoudings:
Vaar deur stresvolle tye met minder oproer. Dit is aansteeklik! 'N Mens se medelydende gesindheid inspireer ander familielede om op soortgelyke maniere te reageer.
Die rimpeleffek tussen die generasies: kinders leer om vaste vennote te wees deur die ouer se bewuste vaardighede na te boots en na 'n gesonde vennootskap tussen die ouers te kyk.
Geniet die plesier van dieper en meer intieme verbindings. Ons verdien dit!
Dit bevorder kinders se geestesgesondheid op lang termyn.
Mindfulness is 'n voortdurende werk wat aan die gang is
Die goeie nuus is dat mindfulness 'n voortdurende werk is wat aan die gang is. Elke dag is 'n nuwe geleentheid om dit te beoefen. Selfs as ons foute begaan, aanvaar ons dit met self-deernis en leer ons die lesse. Daarom; ons kan nie daarin slaag nie! Waarom probeer u dit dan nie?
Daaglikse roetines is vol geleenthede om bewustheid te beoefen. In 'n onderhoud met Tim Ferriss het Jack Kornfield gesê: 'U kinders is u praktyk; en eintlik kan jy nie 'n Zen -meester kry wat veeleisender gaan wees as 'n baba met koliek of sekere tienerkinders nie. Dit word jou praktyk. ”
Om mee te begin, is daar baie gratis begeleide meditasie -meditasies en -praatjies beskikbaar. U hoef nie te wag om baie tyd of geld te hê om 'n mindfulness -klas of toevlugsoord by te woon nie. Mindfulness is 'n geskenk wat u en u gesin verdien!