Tevrede
- Om uit die opwindende interaksie te kom
- Neem tyd uit
- Verwerk deur u woede om konstruktief te reageer
- 1. Diep asemhaal
- 2. Tel stadig tot 10.
- 3. Spierverslappingstegnieke.
- Identifiseer die snellers
- Skep 'n insluitingsveld
- Outlet strategieë
- 1. Afleiding
- 2. Gee aan ander
- 3. Fisiese aktiwiteit
Woede kry 'n slegte omslag. Dit is dikwels 'n baie misverstaan emosie. As ons meestal oor woede dink of woede in onsself of van 'n ander beleef het, is dit in 'n negatiewe, vernietigende konteks.
As ons kwaad voel, kan dit voel asof ons beheer verloor. Ons kan ons daardeur verblind, nie in staat om te dink nie, en nie in staat om die situasie te verstaan nie. Dit kan lyk asof iets anders ons liggaam, ons verstand en ons gedrag oorgeneem het.
Dan reageer ons óf met 'n volle aanval óf deur af te sluit en terug te trek. Ons woede kan uiteindelik na onsself gedraai word deur negatiewe denke, giftige selfgesprekke en vernietigende gedrag.
Of dit kan ook na 'n ander gedraai word met bytende woorde, skree en selfs misbruik. Maar beteken dit dat dit 'n slegte emosie is en 'n emosie wat ons moet ontken of heeltemal daarvan ontslae moet raak?
Woede is 'n 'sekondêre emosie', wat beteken dat 'n 'primêre emosie' eers gebeur het, gewoonlik seer of vrees.
Daardie emosies kan selfs ongemakliker wees omdat hulle so kwesbaar voel, of as ons hulle swak voel, sodat ons vinnig in 'n kwaai houding kan beweeg.
Ons voel dikwels veiliger, meer beskermd en sterker agter 'n muur van woede.
Woede is 'n teken. Dit waarsku u dat daar 'n probleem is. Dit vertel jou dat jy seergekry het, jy is bang, of daar was 'n onreg.
Woede is ook bedoel om 'n vernietigende emosie te wees, sodat dit die probleem kan vernietig as dit reg bestuur word. Dit kan die energie, motivering, fokus en dryfkrag gee wat nodig is vir verandering.
Dit kan gebruik word om dinge te vernietig en af te breek, sodat ons nuut kan begin. Dit kan 'n probleemoplosser wees en kan lei tot kreatiwiteit en buite die boks kan dink.
Maar om die positiewe en konstruktiewe aspekte van woede te benut, moet ons eers ons woede, bitterheid en vernietigende woede demp.
Hier is 'n paar tegnieke vir die hantering van woede om u te help om woede te hanteer en u woede van destruktief na konstruktief te verander:
Om uit die opwindende interaksie te kom
Druk die pouse -knoppie
As u woede geaktiveer word en u rooi sien, is die eerste stap in die bestuur van woede om woede te beheer leer om die pouse -knoppie te druk.
U het geen konstruktiewe reaksie nie, en u sal gereeld iets doen of sê waaroor u later spyt sal wees, of wat pynlike gevolge sal hê.
Visualiseer 'n pouse -knoppie, miskien is dit een van die groot, rooi noodstopknoppies en druk dit. Sê net streng vir jouself: "Stop!"
Neem tyd uit
In die volgende stap oor 'hoe u woede kan beheer', moet u uself uit die situasie of interaksie onttrek. U is kwaad en benodig tyd en 'n plek om uself te "herstel" sodat u op 'n konstruktiewe manier kan reageer.
As u in 'n interaksie met 'n persoon is, Sê vir hulle dat jy kwaad is en tyd nodig het, maar dat u die gesprek sal voortsit as u afgekoel het.
Of as u in 'n opwindende situasie is, sê dieselfde vir uself: 'Ek het 'n time -out nodig, want ek is kwaad. Ek gaan wegstap, maar sal terugkom as ek bedaar het. ”
Soms, as ons kwaad word, is dit soos om iets uit die oond te haal, dit is te warm om te hanteer en het 'n bietjie tyd nodig om af te koel voordat ons daaraan kan raak.
Verwerk deur u woede om konstruktief te reageer
Strelende tegnieke
As u regtig warm is en buite beheer voel, kalmerende tegnieke kan u help om weer rustig te word.
Hierdie woedehanteringsvaardighede is goed om daagliks te oefen, sodat u liggaam dit herken as u kwaad is en dit beter kan benut.
Probeer 'n paar van hierdie maniere om woede te beheer:
1. Diep asemhaal
Diep asemhaal kan u brein kalmeer en laat jou toe om jou woede te beheer.
Plaas die een hand op u bors en die ander op u maag.
Asem deur jou neus, laat jou hand op jou maag uitgaan, eerder as die op jou bors.
Asem dan stadig uit deur u mond. Probeer tel tot 3 as jy inasem en tel tot 5 terwyl jy uitasem. Herhaal 10 keer.
2. Tel stadig tot 10.
As u hierdie vaardigheid vir die bestuur van woede gebruik, haal diep asem en visualiseer die getal in u gedagtes totdat dit al is wat u in u gedagtes kan sien. Gaan dan na die volgende nommer.
3. Spierverslappingstegnieke.
Sit op 'n gemaklike plek. As u inasem, span u elke spiergroep (buig of knyp). Ontspan dan die spiergroep as u uitasem.
U kan hierdie spiergroeperingsgids volg: hande, onderarms, bo -arms, skouers, nek, gesig, bors, rug, maag, heupe/boude, dye, kalwers, voete.
Identifiseer die snellers
Wat is die gebeurtenis, interaksie of situasie wat dit veroorsaak?
Onthou dat u woede vir u sê dat u seergekry het, iets wat u bang gemaak het of dat daar onreg was.
Wat was die oomblik toe u 'n verandering aan u binnekant opgemerk het? Wat is gesê of wat gebeur toe u die verskuiwing voel?
Hoe sou dit verband hou met seer, vrees of onreg? Wees so spesifiek as moontlik.
Dit sal u help om duideliker te word oor wat die probleem eintlik is.
Sit dit dan eenkant, want u is waarskynlik nog steeds nie op 'n plek waar u kan nie rig u woede opbouend. Miskien het u nog tyd nodig om die vernietigende deel te laat vaar.
Skep 'n insluitingsveld
As ons woede nog warm is, maar ons nog steeds ons dag moet doen, moet gaan werk, om mense moet wees en om ons gesin moet wees, moet ons 'n inperking veld rondom ons woede plaas.
Ons moet die grens rondom onsself versterk om te voorkom dat die giftige emosies mense om ons seermaak.
Dit kan nuttig wees om 'n paar minute te spandeer om u woede te visualiseerom werklik te sien watter vorm, kleur en tekstuur dit het en dan 'n grens daar rondom te visualiseer.
Hoe lyk die grens, hoe breed, lank, dik, watter kleur, watter materiaal is dit, het dit 'n slot, is dit versterk?
En vertel jouself dat jou woede veilig is, en niks kan jou woede laat vaar as jy dit nie toelaat nie.
En met die naaste aan u, kan u hulle in kennis stel dat u op 'n kwaad plek is en 'n bietjie ekstra ruimte nodig het.
Outlet strategieë
Afhangende van die woede wat u ervaar het, kan dit tyd neem om af te koel. Deur 'n paar strategieë vir die bestuur van woede te gebruik, kan u konstruktief tydens die verkoelingstyd werk.
1. Afleiding
Dit kan nuttig wees om net ons gedagtes te ontneem van die rede waarom ons kwaad was. En om net nie te dink oor die woede of die oorsaak nie, is nie baie nuttig nie.
Dit is dan dat ons onsself herkou en in die 'konyngat' gaan. Dit kan baie voordeliger wees om iets te doen om u gedagtes daarvan af te weer.
Dit kan alles wees van 'n stokperdjie, om tyd saam met vriende deur te bring, na 'n positiewe film of TV -program te kyk, na musiek te luister, buite te gaan of selfs te gaan werk.
En afleiding is anders as ontkenning omdat u van plan is om terug te keer na die situasie sodra dit afgekoel het vs. dit heeltemal te ignoreer.
2. Gee aan ander
Breinwetenskap het getoon dat gee aan en hulp aan ander letterlik plesier vir ons brein bied. Dit stimuleer eintlik dieselfde deel van ons brein as voedsel en seks.
As ons ons daarop toelê om vir ander te gee, neem ons nie net die woede af nie, maar neem ons ook deel aan iets positiefs en konstruktiefs wat die gemeenskap teruggee en ons gemoedstoestand in die proses verander.
As 'n woedehanteringsoefening, probeer om by 'n sopkombuis te bedien, help 'n bejaarde, gestremde of siek buurman, bring gebak na 'n plaaslike brandweerstasie of polisiestasie, ens.
3. Fisiese aktiwiteit
Daar is niks soos 'n goeie sweet om sterk emosies, soos woede, vry te laat nie.
Boonop kry u die bykomende voordeel van endorfiene, wat pyn verminder, spanning verlig en 'n euforiese stemming skep, wat almal baie voordelig kan wees om u uit 'n vernietigende, kwaad toestand te verwyder.
Nadat u u woede tyd gegee het om af te koel deur die gebruik van hierdie strategieë vir die bestuur van woede, kan u die vernietigende deel van u woede makliker loslaat en die meer konstruktiewe deel begin gebruik.
Nou kan u woede gebruik vir die energie, motivering, fokus en dryfkrag om terug te gaan na die snellers wat u geïdentifiseer het en uit te vind wat die seer, vrees of onreg is waaroor u wil praat (op 'n nie-veroordelende, aanvalende manier) ).
Watter veranderinge moet moontlik plaasvind, wat is die verskillende oplossings vir u probleem?
En hoe wil u hierdie verskillende dinge op 'n konstruktiewe, opbouende, voordelige manier hanteer, sodat u u verhouding met ander, met u gemeenskap en met uself kan opbou?