Tevrede
- Wat is 'n "ek" -verklaring? Wat is die doel van 'n "ek" verklaring?
- Hoe om uself op te lei om 'ek' -stellings te maak?
- Hoe om 'I' -stellings meer effektief te maak?
Almal van u ouma tot u terapeut sal u vertel dat een van die Die sleutel tot 'n gelukkige, gesonde huwelik is goeie kommunikasie. Die beoefening van vaardighede soos aktiewe luister, duidelikheid en respek kan 'n paartjie se interaksie verbeter.
'N Ander baie nuttige hulpmiddel om kommunikasie te verbeter, is die gebruik van' I' -stellings.
Wat is 'n "ek" -verklaring? Wat is die doel van 'n "ek" verklaring?
'N "ek" verklaring is 'n metode om gevoelens uit te druk wat die verantwoordelikheid op die spreker fokus eerder as op die ontvanger. Dit is die teenoorgestelde van 'n 'Jy' -stelling, wat die skuld impliseer. Wel, is 'ek' stellings beter as 'u' stellings!
Thomas Gordon het hierdie tipe kommunikasie vir die eerste keer in die 1960's ondersoek as 'n middel tot effektiewe leierskap. Bernard Guerney het later die metode vir huweliks- en paartjiesberading bekendgestel.
Voorbeelde:
'Jy' -verklaring: jy bel nooit omdat jy nie omgee vir my nie.
'Ek' -verklaring: as ek nie van u hoor nie, voel ek angstig en liefdeloos.
Deur 'n verklaring te fokus op hoe die spreker voel eerder as op die optrede van die ontvanger, voel die ontvanger minder skuldig en verdedigend. 'Ek-verklarings' vir paartjies kan wondere verrig vir hul verhouding.
Dikwels kan verdediging paartjies weerhou van effektiewe konflikoplossing. Die gebruik van 'ek' -stellings In verhoudings kan die spreker help om eienaarskap van hul gevoelens te neem, wat kan lei tot die besef dat die gevoelens nie hul lewensmaat se skuld is nie.
Hoe om uself op te lei om 'ek' -stellings te maak?
Die eenvoudigste "ek" stellings maak 'n verband tussen gedagtes, emosies en gedrag of gebeure. As u probeer om uself uit te druk in 'n 'ek' -verklaring, gebruik die volgende formaat: Ek voel (emosie) wanneer (gedrag) omdat (gedink oor gebeurtenis of gedrag).
Onthou dat die klem nie verander deur eenvoudig "ek" of "ek voel" op die voorkant van 'n stelling te plak nie.
As u 'n "ek" -verklaring gebruik, beskryf u u gevoelens aan u maat en tugtig hulle nie vir sekere gedrag nie.
Jou maat weet moontlik nie hoe hul gedrag jou beïnvloed nie. U moet nooit aanvaar dat hulle bedoel is dat die gedrag slegte gevoelens veroorsaak nie. S, dit gaan nie net oor wanneer u 'ek' -stellings moet gebruik nie, maar ook hoe u dit moet gebruik.
Hoe om 'I' -stellings meer effektief te maak?
'U' -stellings is geneig om gevoelens as feite uit te druk, en die implikasie is dat hierdie feite nie verander kan word nie. Met 'n 'ek' -verklaring erken die spreker dat hul gevoelens subjektief is. Dit bied die geleentheid om te verander.
Om die meeste uit u 'ek' -stellings te haal fokus op verwysing na gedrag eerder as die persoon. Moenie 'n gevoel in die beskrywing van u lewensmaat se gedrag uitbeeld nie. Maak u stelling eenvoudig en duidelik.
'Ek' -verklarings is nie besluite op sigself nie. In plaas daarvan is dit 'n effektiewe manier om 'n konstruktiewe gesprek te begin.
Sodra u gemaklik is met 'n eenvoudige 'ek' -stelling, probeer om op te volg deur 'n verandering te beskryf wat u gevoelens kan verbeter. Moenie vergeet om te luister nie sodra jy jou stelling gemaak het.
Soms kan 'n "ek" -verklaring steeds veroorsaak dat u maat verdedigend voel. As hulle terugval, luister en probeer om empatie te hê met hul gevoelens.
Herhaal wat u van u maat hoor sê. Dit is die beste om af te skakel en later terug te keer na die bespreking.
Die gebruik van 'Ek' -verklarings toon u toewyding en begeerte om kommunikasie te verbeter met jou maat. Dit is 'n aanduiding van respek en empatie.
Hierdie begeerte om konflik liefdevol op te los, is 'n belangrike eerste stap na 'n beter huwelik.