Tevrede
- 'N Verandering van roetine
- Hoe kan dit met MY gebeur?
- Geen lag nie
- U weet reeds hoe u dit moet doen
- Stel 'n nuwe normaal op
- Verander u roetine ... Weereens
- Kan geen tevredenheid kry nie
- Stadig en bestendig wen die wedloop
- Twee ertjies in 'n peul
Is die huwelik gelyk aan troue of 'n ballon in die middellyf? Vir baie paartjies is dit albei. Die ekstra gewig kan ook op 'n verraderlike, geleidelike manier insluip. 'N Paar pond hier of daar is tog nie te veel kommer oor die loop van 'n paar maande nie, en maklik genoeg om te verloor, sê ons gereeld vir onsself. Ons sal daarby uitkom. Riiiiight.
'N Verandering van roetine
Ongelukkig is dit al te maklik om in die gemaklike, maklike roetine saam met ons nuwe huweliksmaat soos 'n lekker warm kombers te kom ... ons ignoreer die feit dat die maande vinnig in jare verander ... die feit dat ons vorige gesonde roetine van boeremarkbesoeke en uitstappies na die gimnasium vervang is deur 'n minder as gesonde roetine van vetterige maaltye en nagte om saam met ons eggenoot op die rusbank te surf ... en die feit te ignoreer dat ons klerekaskeuses is nou beperk tot 'n broek met elastiese middellyfbande en hemde wat groot genoeg is om ons steeds groter wordende middellyf te verberg.
Hoe kan dit met MY gebeur?
Daar is 'n magdom moontlike redes vir die gewigstoename wat baie egpare na die huwelik kan oorweeg. Sommige meen dat fiksheids- en dieetverwante selfversorging geneig is om te val in die lig van die groter verantwoordelikhede en stres wat by die opvoeding van 'n gesin betrokke is. Sommiges sê dat ons in 'n gelukkige, tevrede verhouding ons kan laat prioriteit gee aan die belangrikheid van ons fisiese voorkoms, aangesien ons nie meer besig is om 'n huweliksmaat te lok nie.
Geen lag nie
Die redes agter die verskynsel met 'n bolvormige middellyn is egter vir ons waarskynlik minder belangrik as die werklike vraag: wat doen ons? doen daaroor? Dit is regtig geen grap nie, aangesien 'n groter middellyf-tot-heupverhouding gekoppel is aan verhoogde gesondheidsrisiko's vir mans en vroue, net soos vetsug. Ons wil almal hê dat ons gelukkige ewigheid tot 'n gesonde, gelukkige ouderdom moet bly, maar die bolyfende middellyf kan ander idees hê. En daarbenewens, hoewel hulle sê dat liefde blind is, is daar waarskynlik ten minste 'n klein deel van ons wat nou net so fisies aantreklik vir ons maat wil wees as op die dag toe hulle ons ontmoet het.
U weet reeds hoe u dit moet doen
So, wat doen ons daaraan? In teenstelling met wat u dalk dink, is die vraag hoekom u gewigstoename teenwerk, die werklike proses om ons middellyf te verklein, glad nie die probleem nie. Ons ken almal ten minste die basiese konsepte agter gewigsbeheer en vetverlaging, en daar is 'n miljoen bewese gesonde dieet- en oefenprogramme wat u kan kies.
Stel 'n nuwe normaal op
Die ware truuk om blywende sukses te behaal, is egter om by die verandering te bly wat u gekies het. Dit beteken omhels die verandering as 'n lewensstyl, eerder as 'n tydelike tydperk van lyding wat u besluit het om deur te gaan tot op daardie magiese oomblik wanneer u u gewigsdoelwit bereik en na u 'normale lewe' kan terugkeer. Omdat dit die sogenaamde normale lewe was wat veroorsaak het dat u die kilo's begin pak het, en as u daarna teruggaan, sal u waarskynlik dieselfde doen! Om nuwe gedrag te verander in permanente lewenstylveranderinge is eintlik die stap waar die meeste mense wankel, nie net as dit kom by die aanvaarding van gesonde eetgewoontes en die handhawing van 'n aktiewe fiksheidsvlak nie, maar ook wanneer dit kom by die verandering in die lewe.
Verander u roetine ... Weereens
Gewoontes is kragtige dinge, en miskien veral as dit kom by dieet en oefening, is gedrag wat herhaal is totdat dit in gewoontes gestol het, die hoogste. Hierdie feit is miskien in u nadeel as u probeer om 'n gedrag wat reeds in u daaglikse roetine gewoond is, te verander, maar dit is 'n konsep wat op lang termyn tot u voordeel kan wees, want op enige tydstip kan jy het altyd die opsie om 'n gewoonte wat meer verkieslik is, te skep en aan te neem.
Kan geen tevredenheid kry nie
Spandeer 'n rukkie om te dink oor die gewoontes wat u wil verander (soos u nagtelike aartappelbedryf, miskien). Dink nou aan 'n nuwe, meer voorkeurgedrag waarmee u die ou gewoonte kan vervang dit sal u steeds die soort tevredenheid gee wat u van die oorspronklike gedrag verwag het. Ons gewone gedrag is geneig om spesifieke behoeftes te bevredig, soos byvoorbeeld die behoefte aan ontspanning, toegeeflikheid of sosialisering. Drastiese veranderinge is geneig om te misluk omdat dit nie voldoen aan die relevante behoeftes nie; daarom is daar 'n deel van ons wat ontevrede is en steeds aandag vra totdat dit uiteindelik kry wat dit wil hê.
Stadig en bestendig wen die wedloop
As u besluit het wat u wil verander en die beste alternatiewe oorweeg, onthou dan om gedragsveranderinge geleidelik te implementeer in die tempo wat u gemaklik voel. Enige klein verandering in die regte rigting waarin u vir ewig deel van u leefstyl kan maak, is vir u 'n miljoen keer meer waardevol as die drastiese verandering wat u na 'n paar weke in frustrasie prysgee.
In plaas daarvan om op die rusbank te sit en TV te kyk om aan die einde van 'n lang dag te ontspan (byvoorbeeld 'n omgewing wat 'n sterk snack vir baie mense is, benewens die aanmoediging van onaktiwiteit), besluit u miskien dat dit u bevredig behoefte aan ontspanning, net so goed om tydskrifte in 'n dagboek te doen, of te sing en saam met u gunsteling musiek in u slaapkamer te kuier, of selfs 'n bietjie op die voorstoep te sit en te knuffel terwyl u son sak.
Twee ertjies in 'n peul
Betrek die samewerking van u gade in hierdie poging indien moontlik. Jou maat in middellyfmisdaad kan ook jou sterkste bron van sosiale ondersteuning wees om lewenstylveranderinge aan te bring. En aangesien u lewenstyl tot 'n mate onuitwisbaar as 'n egpaar verbind is, sal dit, ongeag, 'n invloed hê op die ander se lewenswyse wanneer een van u lewensstyl verander. Wees dus soos twee gesond ertjies in 'n peul. Motiveer mekaar. Juig mekaar aan. Rock die hele huweliks ding, en laat jou nuut gesonde gewoontes dryf u tot 'n lang, gelukkige lewe saam.