Tevrede
- Gebruik die basiese reëls van effektiewe kommunikasie
- 1. Laat die geromantiseerde idee los
- 2. Daar is nie 'n perfekte benadering tot veiligheid nie
- 3. Herskryf jou interpretasie
- 4. Fokus op jouself
- 5. Sskei fisies van mekaar
- 6. Beoefen deernis
- 7. Versag jou eie angs
As dit kom by COVID-19 en huisvesting, hanteer ons almal dit op ons eie manier.
Sommige mense word ekstra produktief en gebruik hul stilstand om 'n roman te skryf en die spens diep skoon te maak, terwyl ander dit as 'n triomf beskou om daagliks te stort.
Sommige sorg vir hul higiëne en gesondheid met chirurgiese akkuraatheid, terwyl ander voel dat die voorgestelde voorsorgmaatreëls volslae onsin is.
Wat doen u as u en u maat baie verskillende maniere het om 'n krisis te benader - wat as u angstig is om die virus op te doen, maar u maat nie?
Dit is nie 'n maklike taak om angs in verhoudings te bestuur nie. Hoe kan u angs hanteer as u eggenoot sorgeloos is oor COVID-19?
Die antwoord, in die geheel, is dieselfde as wat ek aan enige van my kliënte gee wat konflik ondervind in 'n verhouding of sukkel met die hantering van angs in verhoudings in die alledaagse lewe.
Praat eers daaroor en kyk of die gedrag van u maat kan verander. Dan, ongeag hoeveel of hoe min hulle verander het, werk daaraan om u eie gevoelens en persepsies te verander.
Kyk ook:
Hierdie kombinasie van verhoogde kommunikasie en om u aandag op uself te vestig, is die enigste manier om te voel dat u mag oor die situasie het - want die enigste persoon wat u werklik kan verander, is u.
Vertel eers vir u maat hoe dit u laat voel as hulle nie hul hande was nie, of saam met vriende kom, of wat hulle ook al doen wat u dryf nie.
Gebruik die basiese reëls van effektiewe kommunikasie
Ek verklarings en emosiewoorde.
Byvoorbeeld, in plaas van 'U is so selfsugtig om kieme in ons huis in te bring', probeer 'Ek voel regtig senuweeagtig as jy uitgaan.”
Deur op u eie vrese en bekommernisse, vir uself en u maat, te fokus, is dit meer waarskynlik dat u maat empatie vir u sal hê (in teenstelling met verdedigend en aangeval).
Die ander helfte van kommunikasie is luister, wat baie nuttig sal wees in die hantering van angs in verhoudings. Nadat u gepraat het, word u nuuskierig oor hul standpunt.
Hulle kan 'n paar goeie punte maak wat u kan help vind 'n middeweg in die hantering van angs in 'n verhouding.
U sal waarskynlik nie u maat se gedagtes verander tot die punt dat hulle alles presies doen soos u nie, maar die kans is groter U kan 'n kompromie vind wat vir u beide werk en verhoogde angs bestry.
Omdat die doel van kommunikasie nie net is om ons eie sin te kry nie, eindig ons dikwels effens gefrustreerd. Dit is wanneer dit so belangrik is om self te weet hoe u u eie gevoelens kan kalmeer en versorg, en angs in verhoudings effektief kan bestuur.
Hier is 'n paar idees vir die hantering van angs in verhoudings en om beter te voel oor die lewe saam met iemand wat kavaler is oor koronavirus.
1. Laat die geromantiseerde idee los
Een van die wenke om angs te hanteer, is om die romantiese idee te laat vaar dat u u maat kan beïnvloed tot die punt dat hulle sal doen wat u wil.
2. Daar is nie 'n perfekte benadering tot veiligheid nie
Daar is baie verskillende menings en uiteenlopende advies oor hoe om hierdie krisis te benader, angs in verhoudings te hanteer, en al lyk u standpunt ideaal, kan ander geld.
3. Herskryf jou interpretasie
Dikwels neem ons ander se optrede persoonlik op, in hierdie geval voel ons dat hul gebrek aan angs oor die virus beteken dat hulle nie omgee vir ons vrees of ons gesondheid nie.
In plaas daarvan is dit waarskynlik dat hulle voel dat hul benadering die mees logiese en redelike is, en glo dat hulle u op geen manier benadeel nie.
4. Fokus op jouself
Vir die hantering van angs, laat hulle toe om dinge op hul manier te doen terwyl u konsentreer op en vir u sorg.
U eie higiëne -gewoontes sal u help om u te beskerm. Probeer om u gedagtes van die gedrag van u maat na u te verander eie sorg, en wees vriendeliker as ooit teenoor jouself.
5. Sskei fisies van mekaar
As dit nodig is vir u gesondheid of vir u angs, 'n bietjie meer fisies van hulle skei. Vra hulle, indien moontlik, om te was voordat hulle die huis binnekom, daagliks stort, selfs in 'n aparte kamer slaap.
6. Beoefen deernis
Beide jou en jou maat, wees so liefdevol en omgee as moontlik.
Angs maak dat ons so graag in beheer wil wees as wat ons kan, maar aangesien ons nie eintlik ander mense kan beheer nie, val hierdie taktiek dikwels terug, wat ons vennote opstandig laat voel. Haal eerder diep asem, laat hulle toe om dinge op hul eie manier te doen, en maak 'n ruimte oop wat hulle miskien nie so is nie (plaas negatiewe gedagtes hier) as wat jy vrees.
U hoef hulle nie te omhels of met hulle saam te stem nie, maar hoe meer selfmedelye en deernis u met u maat toelaat-dit is beter vir u om te weet, hoe beter sal u voel in hierdie moeilike tyd.
7. Versag jou eie angs
Wat ook al u metodes gebruik om angs in 'n verhouding in die alledaagse lewe te hanteer, verdubbel dit vir kommer oor die koronavirus.
Daar is drie handige kategorieë om aan gevoelens te werk.
Die een is fisies, werk aan die beheer van die fisiologiese reaksies op stres, soos vinnige hartklop en vlak asem. Gebruik asemhalingstegnieke, meditasiepraktyke en tasbare gereedskap soos bekommernis krale of speelding om u senuweestelsel te kalmeer.
Die tweede is die verbinding.
Ondersteuning en empatie kan net so effektief wees om ons stelsel te kalmeer as 'n Xanax. 'N Vriend wat goed luister of jou net laat lag, verander werklik jou perspektief.
Laastens is die derde groep 'n afleiding.
Wend u tot aangename aktiwiteite om van u bekommernisse ontslae te raak. 'N Legkaart, 'n TV -program of 'n wonderlike boek draai die fokus terug na u toe.
Vir baie mense kan hul dankbaarheid dat hulle nie hierdie krisis alleen hoef te hanteer nie, baie ver gaan. Onthou om soveel as moontlik na u maat te gaan, vir soveel troos as wat u kan kry - en gee. Hopelik sal hierdie angsbestuurstrategieë u help om verhoudingsharmonie te vestig tydens hierdie buitengewone, ongekende tye.