Tevrede
- 1. Maak 'n plan
- 2. Rantsoenmedia
- 3. Daag negatiwiteit uit
- 4. Maak jou gedagtes stil
- 5. Bestry angs
- 6. Oefen gereeld
- 7. Slaap lank en diep
- 8. Maak 'n naglys
- 9. Bly emosioneel verloof
- 10. Vermy die skuld
- 11. Bly aktief
- 12. Wees diensbaar
Dit is 'n buitengewone en moeilike tyd. Met soveel onsekerheid en sosiale onrus, is dit maklik om toe te gee aan vrees en hopeloosheid.
Aangesien ons fisies veilig moet bly om besmetting te voorkom en ander te besmet, moet ons ook die gewoonte hê om gereeld selfversorging te beoefen om angs te kalmeer en 'n goeie geestesgesondheid te handhaaf.
Hier is 'n paar belangrike wenke oor selfversorging om u innerlike en sielkundige balans te handhaaf.
Sluit hierdie selfversorgingspraktyke of selfversorgingsaktiwiteite in u daaglikse regime in om goeie gesondheid en welstand te handhaaf.
1. Maak 'n plan
Aanvaar 'n onderbreking van die normale lewe vir drie maande en beplan vir verskillende gebeurlikhede.
Praat met 'n betroubare persoon en skryf 'n lys van noodsaaklike aksies:
- gesond bly
- kos kry
- die behoud van sosiale kontakte
- om verveling te hanteer
- bestuur van finansies, medisyne en gesondheidsorg, ens.
Moet nie toegee aan apokaliptiese denke of paniek koop nie.
Een van die wenke vir selfversorging wat u daagliks moet oefen, is om kalm en rasioneel te bly.
2. Rantsoenmedia
Bly op die hoogte, maar beperk u blootstelling aan media wat woede, hartseer of vrees aanwakker.
Moenie toelaat dat u in 'n sameswering dink gedompel word nie.
Balanseer negatiewe nuus met positiewe verhale wat die beste van die mensdom weerspieël.
3. Daag negatiwiteit uit
Skryf vrese, selfkritiek en frustrasies neer. Beskou hulle as 'Gedagtes onkruid.'
Lees dit hardop in die derde persoon deur u eie naam te gebruik (Jane/John is angstig omdat hy/sy siek kan word).
Wees so spesifiek as moontlik en luister aandagtig na u woorde. Gebruik bevestigings en positiewe selfspraak om u bui te verander (Jane/John kan hierdie krisis hanteer).
Hierdie wenke vir selfversorging sal u moraal versterk en vir u geestesgesondheid sorg.
4. Maak jou gedagtes stil
Doen die stilmaakpraktyke wat u die beste pas: mediteer in die oggend, sit 5 minute rustig met die oë toe voordat u 'n taak uitvoer (veral op die rekenaar); raak stil voordat jy uit jou motor klim; neem 'n kontemplatiewe wandeling in die natuur; innerlik bid.
Dit is maklike, maar effektiewe wenke vir selfversorging om u te help om u kalmte tydens hierdie toetse te behou.
5. Bestry angs
Praat met iemand oor jou vrese. Lei jouself af deur iets positiefs te doen en nuttig.
Kry inligting oor angsbestuur. Oefen diep en selfs asemhaal.
U kan hierdie noodsaaklike app vir samehangende asemhaling besoek deur hier te klik.
Navorsing toon dat breinspeletjies u ook kan help om angs suksesvol te bestry.
6. Oefen gereeld
Een van die belangrikste wenke oor selfversorging is om vind 'n roetine wat by u liggaam en behoeftes pas.
Ontdek alternatiewe soos tuinmaak, hardloop, fietsry, stap, joga, chi kung en aanlynklasse, soos die oefensessie van 4 minute.
7. Slaap lank en diep
Ontspan aan die einde van die dag: vermy blootstelling aan slegte nuus, beperk skermtyd in die laat aand en eet lekkernye.
Streef daarna om slaap vir sewe plus uur in die aand. Slaap gedurende die dag (minder as 20 minute).
Dit is een van die kritieke wenke vir selfversorging wat die meeste van ons geneig is om oor die hoof te sien.
Kyk ook na hierdie video om te verstaan wat selfversorging eintlik is:
8. Maak 'n naglys
Voordat jy gaan slaap, skryf die dinge neer wat u die volgende dag wil/moet aanpak.
Herinner u uself daaraan dat u eers môre weer daaroor hoef te dink. Stel die volgende dag 'n skedule op om die belangrikste take aan te pak.
9. Bly emosioneel verloof
Oefen gepaste afstand, maar moenie isoleer nie.
Bly gereeld in kontak met familie, vriende en kollegas. Gebruik internetvideokonferensies sodat u die gesigte van mense kan sien.
Laat ander weet dat u hulle liefhet en waardeer deur middel van woorde, gebare en liefdevolle dade.
Alhoewel hierdie wenke vir selfversorging amper aan die einde verskyn, is dit noodsaaklik!
10. Vermy die skuld
Hier is nog 'n noodsaaklike selfversorgingswenk wat 'n bietjie aandag vereis!
Moenie spanning op ander uitoefen nie; neem verantwoordelikheid vir u emosies en buie.
Beperk kritiek en negatiewe praatjies- selfs as die ander persoon dit verdien!
Beskou u oordele as nie noodsaaklik vir u ware self nie. Doen moeite om die noodsaaklike menslikheid van elke persoon te erken.
11. Bly aktief
Doen elke dag u roetine werk of opvoeding. Maak 'n skedule- insluitend 'n balans tussen werk/pouse/etes - vir die dag en week.
Pak nuwe projekte en aktiwiteite aan: leer 'n vaardigheid aanlyn, plant 'n tuin, maak die motorhuis skoon, skryf 'n boek, bou 'n webwerf, kook nuwe resepte.
12. Wees diensbaar
Sorg vir bejaardes en kwesbare vriende, familie en bure.
Herinner hulle daaraan om veilig te bly (moenie knaag nie); hulp met voedsel aflewerings; praat met hulle deur middel van die internet; ondersteun hulle finansieel.
Dit is 'n paar van die belangrikste wenke vir selfversorging om u te help om deur hierdie moeilike tye te vaar. Dit is die tye wanneer dit belangrik is om geestelike positiwiteit te sien.
Deur hierdie selfversorgingswenke toe te pas, kan u dus kalm en stabiel bly vir uself, sowel as vir u gesin en goeie vriende te midde van die pandemie van die coronavirus.