Tevrede
- Moenie dinge persoonlik opneem nie
- Dit gaan nie oor my nie
- Emosionele weerspieëling
- Kyk na die vertoning
- Niemand is 'n kenner van my gevoelens behalwe ek nie
- Take teenoorgestelde aksie
- Dink voor jy reageer
- Die 'verwerpende ander' kan gelyktydig die 'liefdevolle ander' wees
- Daar is altyd 'n ander emosie onder die woede
- Luister net
- Alles is onwrikbaar
- Ek kan nie altyd 'regmaak' nie.
- Vind jou stem
- Wees alleen in die teenwoordigheid van 'n ander
- Neem slegs verantwoordelikheid vir my gevoelens
- Grense
- Wat is my waardes?
- Laat ego los
Soms ervaar ek 'n emosionele krisis in 'n verhouding as ek by 'n kliënt is.
Ofskoon die krisis akuut of chronies is, is dit nuttig om na te dink wat ek graag noem, “sielkundige flitskaarte” in oomblikke van emosionele nood.
As 'n mens in 'n emosionele krisis is met 'n gehegtheidsfiguur, is dit nie maklik om rasioneel te reageer nie.
Stel jou voor die laaste keer dat jy in 'n rusie met jou maat, eggenoot of geliefde was oor 'n verhitte onderwerp.
Gewoonlik word u rasionele brein gekaap.
Die sielkundige flitskaarte is 'n uitstekende hulpmiddel om te "gryp" as ons brein oorstroom word van emosie. Verhoudings kan sommige van ons diepste, bewustelose wonde veroorsaak. Flitskaarte is prakties en kan strelend wees vir die oomblikke van vrees in 'n krisis.
Hier is 'n paar van die algemeenste flitskaarte wat u kan gebruik as u die paniek voel tydens 'n rusie met 'n geliefde:
Moenie dinge persoonlik opneem nie
Don Miguel Ruiz bevat dit as een van sy vier ooreenkomste.
As kliënte dinge persoonlik opneem, gee hulle sekere individue dikwels meer mag oor hulle as wat hulle verdien. Hulle vertrou iemand anders om hulle te vertel wie hulle is, in plaas daarvan om te vertrou op dit wat hulle weet waar is oor hulself.
Dit gaan nie oor my nie
U neem u maat op 'n noukeurig beplande uitstappie wat u baie geld gekos het, en u het dae lank uitgesien en beplan.
U kom die aand by die huis en u maat sê: "Wel, dit was uitputtend." Dit is normaal. Dit gaan nie oor jou as 'n maat nie.
Jou maat het die reg op sy of haar mening en gevoelens oor die dag. Daar is 'n primitiewe stem in ons wat skree, "dit gaan oor my !!" U moet u bes doen om die stem te ignoreer en uself daaraan te herinner dat dit nie altyd u skuld is nie.
*Voetnoot: as u as kind 'n verkeerde spieëlbeeld van u ouers gehad het, sou die aanvaarding van die flitskaarte, 'dit gaan nie oor my nie' of 'moenie dinge persoonlik opneem nie' vir u meer uitdagend wees.
Emosionele weerspieëling
Emosionele weerspieëling is 'n verskynsel waardeur 'n versorger nie -verbale aanwysings naboots tydens jou baba, soos gesigsuitdrukkings of woorde. Hierdie proses is dikwels bewusteloos, maar toon empatie en afstemming.
Dit help 'n individu om 'n gevoel van sy of haar interne wêreld en selfgevoel te ontwikkel. Ons is selde bewus daarvan, maar as 'n baba is dit belangrik vir ons emosionele ontwikkeling om mamma of pappa met ons 'in ooreenstemming' te hê.
As daar voortdurende spieëlfoute is, word ons emosioneel verstom en kan ons gevoel van self op 'n verwronge manier ontwikkel.
Kyk na die vertoning
Ons dink dat beheer angs uitskakel.
In werklikheid veroorsaak dit dat ons meer nodig het om 'te beheer', meer angs en angs vir die mense rondom ons. Staan terug en kyk na die vertoning.
Hou op om jou maat te lei en te beheer. As daar 'n chaotiese emosionele oomblik is, kyk hoe dit voel om te sien hoe dit ontvou, eerder as om direk aan die chaos deel te neem.
Niemand is 'n kenner van my gevoelens behalwe ek nie
U is die kenner van u gevoelens. Niemand anders kan jou vertel hoe jy voel nie. Laat ek herhaal - jy is die deskundige oor jou gevoelens!
Een lid van 'n paartjie sal dikwels vir die ander lid van 'n paartjie vertel hoe die persoon voel, in 'n poging om chaotiese emosionele reaksies te beheer. As een van die lede van die egpaar dit egter doen, toon dit 'n gebrek aan sielkundige grense aan die kant van die aanvallende maat, wat gewoonlik die aangevalde maat fisiese afstand verlang.
Take teenoorgestelde aksie
As u depressief voel na 'n geveg met 'n maat, kyk dan na 'n snaakse film of lag. Bel 'n vriend of stap. Ons brein is bedraad om die negatiewe herrie onbewustelik voort te sit. As ons bewustelik teenoorgestelde optrede onderneem, stop ons hierdie siklus.
Dink voor jy reageer
Hierdie een klink maklik, maar in die praktyk is dit redelik moeilik.
Weereens, as ons in 'n hewige argument met 'n beduidende ander is, kan dit maklik wees om woorde uit te spoeg.
Neem 'n rukkie om asem te haal en versamel jouself emosioneel. Gaan terug en dink na wat uit u mond kom. Slinger jy 'jy' -stellings na jou maat? Reageer u van 'n plek in die verlede of hou u verband met 'n vorige verhouding? Stadig dinge stadiger.
Soms is elke aksie van 'n ander bedoel om jou te laat reageer. Let op die induksie. Moenie geïnspireer word nie!
Die 'verwerpende ander' kan gelyktydig die 'liefdevolle ander' wees
Baie mense sukkel om te dink dat iemand van hulle kan hou, terwyl hy terselfdertyd pyn of verwerping ervaar deur dieselfde persoon. As sommige mense verwerp of verlate voel, is dit asof liefde nog nooit bestaan het nie.
Dit is handig om te onthou dat 'die ander wat verwerp' in die huidige oomblik ook die persoon kan wees wat jou liefhet. Beide liefde en verwerping kan terselfdertyd saam bestaan!
Daar is altyd 'n ander emosie onder die woede
As mense gemeen of kwaad is, is dit gewoonlik omdat hulle bang of seergemaak is. Woede is 'n sekondêre emosie.
Dit beteken nie dat dit aanvaarbaar is dat iemand beledigings aanrig of baie kwetsende dinge vir jou sê nie. Staan op vir jouself wanneer nodig.
Luister net
Dit is 'n belangrike flitskaart.
Luister is die sleutel tot effektiewe kommunikasie met ons vennoot.
Ons is geneig om dit te vergeet as ons emosies opvlam. As iemand 'n saak na die tafel bring, laat hom dan sy gedagtes voltooi en voel hom gesien en gehoor, voordat u u eie gevoelens, gedagtes en emosies na die bespreking bring.
Stel hulle vrae oor hoe hulle voel. Som hul gevoelens op en pas by wat hulle eintlik sê, sonder om in te spring. Sodra dit klaar is, kan u dan vra of u u reaksie op die kwessie kan bespreek en hoe jy voel daaroor.
Alles is onwrikbaar
Dit is een van die vier edele waarhede van Boeddhisme. Niks duur vir ewig nie. Gevoelens eb en vloei soos die golwe van die see. Maak nie saak hoe onoorkomelik dit op die oomblik mag voel nie, dit sal ook verbygaan.
Ek kan nie altyd 'regmaak' nie.
U het nie beheer nie. Laat gaan.
Tipe A -persoonlikhede sukkel met hierdie flitskaart. In tye van emosionele chaos wil ons onmiddellik probleme oplos of regstel. Soms moet ons net luister en plek maak vir die hartseer, verlies of pyn. Maak ruimte daarvoor.
Vind jou stem
Moenie toelaat dat u stem, u begeertes of u wense deur u maat verdrink nie.
Maak seker dat u u stem in tye van onsekerheid vind. Jou stem is 'n sleutel tot kreatiwiteit, uitdrukking en selfbeeld, en sal jou uiteindelik 'n beter vennoot maak as jy dit eer.
Wees alleen in die teenwoordigheid van 'n ander
Dit is nog 'n sleutel tot gesonde intimiteit en verhoudings.
U kan nie afhanklik wees van u maat vir u geluk of vir u emosionele, finansiële of fisiese welstand nie. U moet leer om alleen te wees in die teenwoordigheid van 'n ander.
Neem slegs verantwoordelikheid vir my gevoelens
U moet verantwoordelikheid neem vir u eie gevoelens.
Hulle is joune, en joune alleen. U sal u emosies en gevoelens onbewustelik op ander projekteer. Verantwoordelikheid neem vir u eie gevoelens en emosies help u om te erken wat van u is en wat nie uwe is nie.
Grense
Ons moet sielkundige grense met ander hê om naby aan ander te wees en ware intimiteit te ontwikkel.
As ons nie sielkundige grense ontwikkel nie, dra ons uiteindelik dele van ander se persoonlikhede - soos skaamte, opposisie, vrees, ens.
Ons word die houer waarna die emosies geprojekteer word.
As 'n individu sielkundig opdringerig is, is ander geneig om fisiese grense op te stel, soos om die kamer te verlaat of te verlaat. Dit is gewoonlik die teenoorgestelde uitkoms van wat die ander wil hê. As ons ons sielkundige grense binnegedring het, kan dit ook wrok veroorsaak.
Wat is my waardes?
Maak u waardes duidelik.
Maak 'n lys en skryf die tien belangrikste dinge neer wat vir u die belangrikste is.
Aan watter waardes wil jy leef? Waardeer jy gesinstyd bo geld? Waardeer u die mag oor kennis? Watter tipe mense respekteer en bewonder jy? Met wie omring jy jouself?
Laat ego los
Die eerste helfte van die lewe is toegewy aan die vorming van 'n gesonde ego.
'N Tweejarige ontwikkel stadig sy gevoel van self, en dit is noodsaaklik dat die kind 'n groot ego het.
Emosioneel, op volwassenheid, behoort jy op die stadium te wees om jou ego te laat vaar, nie daaraan vas te vat nie.
Dus, onthou dat u die volgende keer dat u in 'n verhouding in 'n krisis verkeer, u sielkundige flitskaarte altyd in u sak kan hê.
Met verloop van tyd sal die flitskaarte 'n ingeburgerde deel word van u emosionele reaksie, hanteringsinstrumente en psige.