Tevrede
Kom ons sien dit. Nie almal is in tip-top vorm nie.
Die lys van redes is eindeloos, maar swangerskap inspireer vroue dikwels om beter na hulself te kyk. As u oorgewig en swanger is of net 'n paar kilogram wil verloor om die terugdraai na die baba makliker te maak, kan u veilig begin om u gewigsverliesdoelwitte te bereik en gewig te verloor tydens swangerskap.
Die sleutel hier is 'werk na'.
Vroue wil weet hoe om gewig te verloor tydens swangerskap, maar gewigsverlies tydens swangerskap is nie goed nie en is beslis nie die tyd om 'n gewigsverliesprogram te volg nie. Dit is net nie veilig vir die baba nie.
Alhoewel dit waar is, kan u 'n toekomstige fiksheidsplan volg om u gewig te beheer en u fiksheidsvlak te verhoog. Met hierdie benadering kan u sterker word en fisies fiks word.
Dit is moeilik om gewig te handhaaf tydens swangerskap, maar die volgende fiksheidswenke sal u help om maklik gewig te verloor tydens swangerskap.
Hoe om veilig gewig te verloor tydens u swangerskap?
1. Raak aktief
In plaas daarvan om eindelose soektogte op die internet te doen, soos: "hoe om vinnig gewig te verloor tydens swangerskap?" "Is dit veilig om gewig te verloor tydens swangerskap?" en 'gewigsverlies' tydens swangerskap, fokus daarop om in vorm te kom tydens swangerskap en om fiksheid deel te maak van u lewe.
Hoe gouer jy begin, hoe beter.
- Kardio met 'n lae impak word sterk aanbeveel,
- Maak seker dat u elke oggend 'n wandeling maak.
Dit kan buite of op 'n trapmeul wees. Vorder voortdurend totdat u 'n myl, 2 myl bereik en miskien na 3. As uithouvermoë vlakke toeneem, probeer draf, maar met omsigtigheid.
Vir diegene wat nie gereeld voor die swangerskap hardloop/draf nie, hou u draf lig en luister na u liggaam. As dit sê stop, stop. U wil ook probeer swem.
Swem is baie ontspannend, is regtig 'n effektiewe kardio en aktiveer byna elke spier in die liggaam. Dit is hoe u tydens swangerskap gewig kan verloor sonder om u ongebore kind te veel skade te berokken.
Benewens kardiovaskulêre oefening, word gereelde kragopleiding aanbeveel omdat dit stabiliteit en sterkte verhoog. Dit beteken minder pyne, 'n gesonder baba en volgens navorsing 'n makliker aflewering.
'N Sterk liggaam is 'n stabiele liggaam wat meer in staat is.
Kragopleiding berei u arms ook beter voor om die swaar motorsitplek en kinderwagen te dra, dit versterk u kern om u middel minder terug te kry en werk die billes en bene vir 'n meer pasgemaakte liggaam na die baba.
Om 'n aktiewe en gesonde leefstyl te handhaaf, is die beste manier om gewig te verloor tydens swangerskap.
2. Voed jou liggaam goed
Voeding is alles tydens swangerskap en is nog belangriker vir diegene wat hul gesondheid regtig wil bestuur en gewig wil verloor terwyl hulle swanger is. Om te verseker dat u u liggaam en baba goed voed, moet u so skoon as moontlik eet.
Skoon eet beteken dat u slegs vars, vol voedsel eet en vermy verwerkte voedsel om maklik aan u voedingsbehoeftes te voldoen.
Dit beteken 'n dieet wat bestaan uit maer vleis soos hoender, kalkoen en vis, bone en peulgewasse vir groente -proteïenbronne, tonne vrugte en groente vir vesel en noodsaaklike voedingstowwe, en volgraan met komplekse koolhidrate wat die energievlakke behou.
Moet ook nie die melkery vergeet nie. Laevetmelk, kase en Griekse jogurt is uitstekend. Geniet dit net in matigheid. Benewens skoon eet, moet u ook gereeld eet. Behoorlike gewigsbeheer vereis klein, gereelde maaltye.
Hierdie benadering bestuur porsiegrootte, laat u vol voel en help u om gewig te verloor tydens swangerskap.
3. Oefenvoorstelle
Op hierdie stadium wil u waarskynlik 'n paar oefeningvoorstelle en antwoorde hê op 'n paar vrae, soos 'is dit gesond om gewig te verloor terwyl u swanger is?' 'Is dit moontlik om gewig te verloor tydens swangerskap?' of, 'hoe om gewig te verloor terwyl ek vinnig swanger is?'
Daar is ook baie vrae oor oefening tydens swangerskap. Vroue wil presies weet wat hulle kan doen. Kom ons kyk na 'n paar voorstelle, afgesien van kardio, wat u gedurende u swangerskap kan doen. U vind dit hieronder -
- Die Plank - Om die plank uit te voer, laat sak u op al vier. Rig u polse onder u skouers in met u onderarms om u bene te stabiliseer en reguit te maak met u knieë van die grond af. Sodra u 'n reguit lyn met u liggaam gemaak het, hou hierdie posisie so lank as wat u kan. Dit versterk u kern- en buikspiere veilig en hou die gevreesde rugpyn weg.
- Bicep krulle - Kies 'n stel halters waarmee u gemaklik voel en begin lig (nadat u die spiere gestrek en opgewarm het). Of jy nou sit of staan, hou jou rug reguit, hou elmboë en skouers stabiel, hou elmboë aan jou sye vas en hou neutrale polse. Moenie haastig wees as u die hysbakke uitvoer nie. As u die konsentriese en eksentrieke fase van die hysbak neem, aktiveer u u spiere stadig.
- Hurk - Squats hou jou onderlyf sterk. Hulle is gerig op die hele onderlyf, insluitend die quadriceps, glutes, dyspiere en kalwers. Moenie toelaat dat u knieë deur u tone kom nie.
- Borsperse - Borsperse werk met die pecs, wat sal help om dinge pittig te hou, ondanks die veranderinge in die bekergrootte. Dit word in die gimnasium gedoen met 'n borspers. Begin lig op die weerstand en beweeg op. Masjiene is uitstekend omdat dit die bewegingsreikwydte beheer en die regte vorm aanmoedig.
4. Oefeninge om te vermy
Noudat u weet wat u kan doen, gaan ons na die tipe oefeninge wat u moet vermy.
Swanger vroue moet wegbly van enige oefeninge wat oorhoofse hysbakke behels.
Die betrokke beweging kan die kromme van die onderrug verhoog. Vermy ook oefeninge wat na die eerste trimester op u rug lê, en gebruik geen oefenmasjiene in die gimnasium wat teen u maag druk nie. Albei veroorsaak onnodige druk wat die sirkulasie vir u sowel as die baba kan beperk.
Enige skokkende of springende oefeninge is ook 'n nee. Die skielike bewegings het die risiko van 'n abdominale besering verhoog. U kan u springhurk 'n maand of wat ná baba perfek maak.
Vermy laastens oefeninge met 'n groter risiko om te val. Bly weg van skaats en fietsry, benewens sport soos ski (natuurlik).
As dit gaan oor gewigsverlies tydens swangerskap, fokus meer daarop om fiks te bly en reg te eet eerder as om gewig te verloor. Dit is onvermydelik om gewig te kry terwyl u swanger is, maar u kan beheer hoeveel u optel. Jou dokter sal jou 'n gesonde reeks gee.
Maak seker dat u van daar af u gewig monitor, u dieet aanpas en die oefenplan dienooreenkomstig om gewig te verloor tydens swangerskap.
Bly fiks dames!