Tevrede
- 1. Kies vir meer kalium en minder natrium
- 2. Moenie jouself uitwerk nie
- 1. Leer om 'n plan te maak
- 2. Het meer tyd vir jouself
- 3. Praat met mense wat vir jou omgee
Daar is geen wetenskaplike bewys dat getroude mense die hoogste bloeddruk het nie. Dit is net dat die huwelik baie dinge in 'n individu se lewe verander. Sodra u getroud is, sal daar nuwe uitdagings wees wat u sal laat om die gesonde leefstyl wat u onderhou het, óf te handhaaf. En dit kan 'n bietjie meer uitdagend word as kinders in die prentjie kom.
Hoë bloedkwessie is nie iets waarmee u moet speel nie. Dit eis elke jaar miljoene lewens. Volgens 'n spesifieke verslag van die Center for Disease Control and Prevention ly 75 miljoen mense in die Verenigde State jaarliks aan hoë bloeddruk. Dit is een uit elke volwassene wat u ken, wat aandui dat mense wat waarskynlik getroud of oud genoeg is om in die huwelik te tree, in hierdie kategorie val.
Maar laat ons nie sê dat die huwelik 'n individu vatbaar is vir hoë bloeddrukprobleme nie. Die huwelik is 'n pragtige ding, en as albei partye gelukkig is in die verhouding, kan hulle beter en gesonder lewe. In hierdie pos bespreek ons hoe manlike egpare 'n gesonde lewe kan lei en probleme met bloeddruk kan vermy.
Verwante leesstof: 5 stappe om rasioneel op stres te reageer
1. Kies vir meer kalium en minder natrium
Verhoog die inname van natrium as 'n mens trou? Die eenvoudige antwoord is nee. Maar as die meeste mense trou, raak dinge soos natriuminname die minste van hul probleme. Dit is waarskynlik dat hulle die feit sal vergeet dat oortollige sout tot hoë bloeddruk kan lei.
U vind baie verpakte voedsel, want daar is nie tyd om die maaltye tuis voor te berei nie.
En aan die einde van die dag neem hul natriuminname geleidelik toe.
Die meeste verwerkte en kitskosse bevat gewoonlik hoë natrium, waaraan die meeste mense nie veel aandag gee nie. Selfs met al die waarskuwings van gesondheidsinstansies, tesame met die industrie wat beloftes maak om aksie te neem, het niks verander ten opsigte van die hoeveelheid sout wat hulle by hul maaltye voeg nie.
Die probleem met die inname van te veel sout is dat dit die niere laat balanseer en 'n bietjie harder werk. Sout laat hierdie twee boontjievormige organe die vermoë verloor om gifstowwe uit die liggaam te verwyder, wat lei tot die opbou van gifstowwe en ander ooreenstemmende gesondheidskwessies.
Maar hulp is nie ver nie, en een daarvan is deur die inname van kalium te verhoog. Kalium het die vermoë om oortollige sout uit die liggaam te verwyder. Dus, in plaas van oormatige natriumverbruik, verhoog die inname van kalium. En as u probleme met oormaat natrium wil aanpak, is die volgende wenke wat u moet volg.
- Bly soveel as moontlik van verwerkte en kitskos.
- Verhoog die inname van kaliumryke voedsel.
- Moenie vergeet om die soutskudder van u etenstafel af te haal nie.
- Beperk soutinname tot die aanbevole hoeveelheid van 2300 mg vir daaglikse soutverbruik
- Kontroleer altyd die etikette van verwerkte voedsel om die soutinhoud te ken as u besluit om dit te eet.
2. Moenie jouself uitwerk nie
U lewe sal beslis 'n nuwe dimensie kry as u trou. U sal meer verantwoordelikhede en besluite neem. En dit sal toeneem wanneer die kinders begin kom. Maar ten spyte van al die veranderinge en uitdagings, kan u dit steeds aanpak sonder om spanning op uself uit te nooi. Een van die eerste stappe en advies is: moenie self uitwerk nie. As die take te veeleisend is, probeer dit verdeel en probeer die take wat u kan doen.
Kom ons maak dit duideliker; meer navorsing is nodig om vas te stel hoe stres direk tot bloeddruk lei.
Maar dit is 'n bekende feit dat stres mense kan aanmoedig om ongesonde gewoontes soos rook, drink en ooreet aan te neem, wat op een of ander manier kan bydra tot hoë bloeddruk.
Daar is maniere waarop u dinge kan regmaak sonder om die deur vir stressors oop te maak. Een daarvan is om tyd te neem om na te dink oor die dinge wat u laat stres voel en te ontleed. Is dit familie, finansies of werk? Sodra u die probleem kan identifiseer, is daar geen probleem om die probleem op te los nie.
Maniere waarop jy spanning kan vermy
1. Leer om 'n plan te maak
Hierdie aksie sal u help om u aktiwiteite vir die dag te vereenvoudig. Boonop sal u ook baie kan bereik. Onthou u die laaste keer dat u baie dinge op dieselfde tyd wou doen terwyl daar geen duidelike doel was nie, kon u baie bereik?
Daarom is dit goed om planne te maak.
Maar dan moet u planne realisties wees en elkeen van u doelwitte in volgorde van belangrikheid aanpak.
2. Het meer tyd vir jouself
Die meeste mense wat in die huwelik tree, het die mentaliteit dat daar 'n verandering in hul lewe gaan wees. Hulle prioriteite sou verander, en hulle kan nie meer deelneem aan die meeste van hul gunsteling aktiwiteite soos hulle vroeër was nie. Maar sulke punte is nie geldig nie.
Alhoewel prioriteite kan verander, sal die huwelik jou nie laat ophou om dinge te doen wat jou gelukkig maak nie. U moet ook leer ontspan.
Maak tyd vir jouself en besoek plekke wat jou gelukkig maak, ten minste af en toe.
3. Praat met mense wat vir jou omgee
Die meeste getroude mense hou daarvan om geheim te bly. Hulle wil nie hê dat ander hulle sake moet ken of inmeng nie. Alhoewel dit reg is, is kwessies wat u gesondheid betref, nie dinge wat u moet verberg nie. Moenie vergeet dat hoë bloeddruk 'n stille moordenaar is nie. Met ander woorde, dit gee nie 'n teken voordat dit slaan nie.
'N Klein verduideliking oor hoe u voel, kan iemand help om die moontlike oorsaak te bepaal en dit op u kennis te bring.
Daar sal ondersteunende vriende en familielede om jou wees. Hierdie kategorie mense kan ook u gesondheid verbeter. Hulle kan aanbied om u na die dokter te neem of u te adviseer om 'n blaaskans te neem. Die feit is die meeste kere; mense sien nie hoeveel spanning hulle deurgemaak het nie en hoe dit hul fisiese voorkoms verander het. Soms vind hulle dit by ander uit.
Vir die meeste mense word hulle vanaf die oomblik dat hulle trou, heeltemal 'n ander persoon. Maar dinge moet nie so wees nie. U gesondheidskwessies behoort vir u van uiterste belang te wees. Niks moet verander nie.
Een van die gesondheidskwessies wat te veel lewens geëis het, is bloeddruk. Gaan u bloeddruk gereeld na. Die uiteinde is egter om goeie gesondheid te handhaaf, ongeag hoe besig julle albei as getroude paartjies is.