Wil u hê dat alles perfek en rustig in u verhouding moet wees voordat u sê: 'Ek doen?' Wat as ek jou vertel dat die meeste konflikte in verhoudings herhaaldelik voorkom?
Die gedagte om dieselfde argument vir die res van jou lewe oor en oor te voer, is skrikwekkend. Dit is dus belangrik om te weet waarvoor u inteken. Alhoewel u 'n probleem nooit kan oplos nie - trek nog nie u hare uit nie - u kan heeltemal leer hoe u dit beter kan hanteer met minder spanning!
Die realiteit is dat daar probleme in elke huwelik is as gevolg van verskille in persoonlikheid en lewenstyl. Volgens dr John Gottman se navorsing is 69% van verhoudingsprobleme ewigdurend. Dit beteken dat dit onrealisties is om te dink dat u alles moet oplos voordat u trou.
Laat ons die woord "los" almal saam laat vaar, en gebruik "bestuur" in plaas daarvan as ons praat oor hierdie probleme wat gereeld herhaal word. Om 'n suksesvolle huwelik te hê, moet u oorskakel van plofbare argumente wat lei tot kwetsende kommentaar, wrok en ontkoppeling na meer effektiewe kommunikasie.
Dr John Gottman het bevind dat emosionele onttrekking en woede tot 'n verre egskeiding kan lei, ongeveer 16,2 jaar na die troue, maar vier spesifieke gedragspatrone, wat hy die 'vier ruiters van die apokalips' noem, kan lei tot 'n vroeë egskeiding - net 5,6 jaar na die troue. Dit is beslis nie die gelukkigste daarna wat u in die vooruitsig stel nie!
Die moontlike egskeidingsveroorsakende gedrag wat deur dr John Gottman gelys word, is:
Kritiek: Om die persoonlikheid of karakter van jou maat te blameer of aan te val (bv. "Jy doen nooit die skottelgoed nie, jy is so lui!")
Minagting: Praat met u maat vanuit 'n posisie van meerderwaardigheid deur te ondermyn of te devalueer, wat ook negatiewe lyftaal insluit, soos oogrol en seer sarkasme (byvoorbeeld: "Ek sou dit nooit doen nie, jy is so 'n idioot!")
Verdediging: Selfbeskerming deur die slagoffer te speel of selfregverdigend te verdedig teen 'n waargenome aanval (bv. "Ek sou nie geskree het as u nie eers my knoppies gedruk het nie")
Klipmure: Sluit of emosioneel onttrek aan die interaksie (bv. Nadat 'n vrou haar man kritiseer, trek hy terug na sy man grot in plaas daarvan om op haar te reageer of die antwoord te gee waarna sy op soek is)
Om die woede van u maat met vyandigheid te ontmoet, vernietig vertroue en sy of haar vermoë om kwesbaar te wees in die verhouding, wat lei tot 'n afname in intimiteit en konneksie. Sodra u pasgetroud is, is dit noodsaaklik om te leer hoe om konflik op 'n gesonde manier te hanteer.
U kan die vier ruiters vermy deur meer bewus te wees van hoe u 'n gesprek begin. Gewoonlik neem u hierdie onaangename gedrag aan omdat u emosies geaktiveer word. Iets wat jou maat gedoen het (of nie gedoen het nie) het jou ontstel. Jy is geneig om kwaad te word as iets vir jou belangrik is, en dit word óf verkeerd gehoor, ongeldig of deur jou maat onbelangrik geag.
As u kommunikeer deur by een van die vier ruiters betrokke te raak, reageer u maat op hierdie negatiewe gedrag, eerder as op die kernkwessie wat vir u belangrik is. Sodra u maat aangeval, blameer of gekritiseer voel, sal hy of sy terugskiet, afsluit of verdedig, eerder as om te luister na wat u in die eerste plek ontstel.
Aanbeveel - Voorhuwelikskursus
Hou die volgende keer as u verhit, bedag op u outomatiese harde reaksie, en probeer 'n sagter gesprek begin deur dit uit te druk deur die volgende drie-stap benadering te gebruik:
EK VOEL ... (noem emosie)
OOR ... (beskryf die situasie wat die gevoel skep, eerder as om die foute van u maat te beskryf)
EK HET NODIG ... (beskryf hoe jou maat jou kan help om beter oor die probleem te voel)
My man is byvoorbeeld baie morsiger as ek, maar eerder as om te aanvaar dat hy dit doen om my knoppies kwaadwillig te druk, erken ek dat dit 'n verskil in lewenstyl is. 'N Deurmekaar huis laat my oorweldig voel en verhinder my om te ontspan, terwyl hy in chaos kan lewe - dit is net persoonlike voorkeur!
Ek kan hom daarvoor skree, eis en kritiseer, maar ek het geleer dat dit ons nêrens bring nie. In plaas daarvan sê ek iets soos: 'Ek voel geïrriteerd oor die geregte wat op die koffietafel sit. Ek moet u dit asseblief in die skottelgoedwasser plaas, sodat ek meer ontspanne kan voel. ” Ek vind dit ook handig om 'n tydlyn oor te dra wanneer ek verwag dat dit sal gebeur. Niemand is 'n gedagtesleser nie, dus u moet u verwagtinge stel, daaroor onderhandel en saamstem.
Nou is dit jou beurt! Onthou 'n paar van u voortdurende probleme. Stel u voor dat u hierdie kwessies op 'n nuwe, sagter manier aanspreek deur hierdie drie-stap-benadering te gebruik. U taak is om hierdie inligting te verskaf sodat u maat u emosionele ervaring kan hoor, verstaan en empatie hê.
As u op u emosies oor die betrokke onderwerp fokus en duidelik identifiseer hoe u maat kan help, kan hy of sy met u kommunikeer sonder om defensief, krities of terug te trek. Dit is wanneer produktiewe gesprekke en kompromieë plaasvind. Om 'n suksesvolle huwelik te verseker, moet u ook leer wanneer die beste tye 'n probleem is. Tydsberekening is alles!
As ek my man nader oor die vuil skottelgoed as hy net van die werk af kom en gestres, honger en moeg is, kry ek 'n heel ander reaksie as as aan sy fisiologiese behoeftes voldoen is en ons geniet mekaar se geselskap.
Soms stel paartjies probleme ondervind wanneer hulle reeds opgewonde en gefrustreerd is. My reël is dat as u nie met 'n kalm stem met u maat kan praat nie, want u skreeu of huil, dan is u nie gereed om die gesprek te voer nie. Dit is goed om 'n bietjie tyd te neem om af te koel en jouself te versamel, maar jy moet duidelik aan jou maat kommunikeer dat dit vir jou belangrik is en dat jy van plan is om daaroor terug te kom. Die laaste ding wat u wil hê, is dat u maat dink dat u dit wegblaas - dit lei terug na die vier ruitersgewoontes!
Jou doel tydens hierdie voortdurende probleme is om op te hou om kwetsende kommunikasiemetodes te gebruik, en om die positiewe interaksies te verhoog, soos om oop te bly vir invloed, om jou maat te bekragtig, empatie te hê met sy of haar emosies en om mekaar te ondersteun.
Uiteindelik gee julle albei om vir mekaar se geluk - daarom trou julle, nie waar nie? Onthou, jy is in dieselfde span!