Tevrede
- Waarom geestesgesondheid in die huwelik eerste kom?
- Sorg vir julleself om vir julle verhoudings te sorg
- Ander maniere om u emosies te beheer
- Wat as niks werk nie
Tussen die eise van u lewensmaat, kinders en werk, het u moontlik op 'n punt in u huwelik gekom dat u dikwels meer uitgeput voel as nie.
Miskien werk u gade terwyl u tuis bly, of andersom. Op een of ander manier doen een persoon die grootste deel van die huishoudelike take en sorg hy vir die kinders.
Miskien is u huwelik finansieel onder druk, en is daar meningsverskille oor besteding. Of miskien lyk dit asof u en u lewensmaat die afgelope tyd geen probleem met mekaar sien nie.
As ons huwelik gespanne is, moet ons fokus op hoe om geestelik gesond te wees en na maniere te soek om vir jouself te sorg.
Die verbetering van die geestesgesondheid in die huwelik en die versorging van ons welsyn help ons om verhoudings te ondervind en het ander voordele wat ons daaglikse lewens inhou.
Waarom geestesgesondheid in die huwelik eerste kom?
Die lewe is vol spanning, klein en groot, maar sommige paartjies bestuur hul huwelik en geestesgesondheid beter as ander.
Ons verskyn as die beste self in ons verhoudings as ons ons geestesgesondheid in die huwelik prioritiseer.
Bewustheid van ons gedagtes en gevoelens is die sleutel tot die bestuur van emosies dit stel ons in staat om na 'n gesonder verhouding te werk.
Selfbewustheid begin met die tyd neem om jouself 'n paar reflekterende vrae te stel.
- Wat was die afgelope tyd besonder uitdagend oor u verhouding?
- Lyk u gefrustreerd deur die klein dingetjies, soos 'n ongewaste gereg of 'n opmerking wat u belangrike persoon gemaak het?
- Skryf jy stres van die werk toe aan jou maat? U voel miskien dat u baas of kollega u lewe moeiliker maak as wat dit nodig is, of dat u aan 'n besonder uitdagende projek werk.
- Het u die afgelope tyd gesukkel om te slaap? Swak slaap kan u meer geïrriteerd en sensitief laat voel.
Hierdie soort selfbewustheid sal u help om te vertraag en u eie geestesgesondheidsbehoeftes eerste te stel.
Dit kan maklik wees om u geestesgesondheid in die huwelik te verwaarloos as u voel dat u nie tyd of ruimte het nie.
Deur tyd te neem om al u gedagtes en frustrasies na te dink en neer te skryf, kan u identifiseer wat u deel is van wrywing in u huwelik.
Kan een van hierdie dinge opgelos word deur bloot u gevoelens en die bronne daarvan te erken? Hoe het u gevoelens verskyn in u optrede teenoor u maat?
Dit kan 'n goeie idee wees om hierdie insig as 'n paartjie te bespreek.
Sorg vir julleself om vir julle verhoudings te sorg
Ons moet eers onsself verstaan en die rol wat ons in ons huwelik speel om enige onstuimigheid te hanteer.
Die volgende keer as u voel hoe 'n negatiewe gevoel opborrel, haal diep asem en onthou dat u in beheer is. Erken jou gevoelens en kommunikeer dit. Jy is nie jou emosies nie.
U het die keuse hoe u moet reageer ondanks gevoelens van frustrasie, uitputting of hartseer.
Selfbewustheid en die geestelike welstand van beide partye is die kernkomponente van 'n sterk verhouding.
Kyk ook hoe u u selfbewustheid kan verhoog:
Ander maniere om u emosies te beheer
Emosionele bestuur, selfbewustheid en selfversorging hou noue verband met mekaar. Daar is altyd 'n onderliggende rede waarom ons op 'n sekere manier voel.
Die irritasie van iets wat u of u maat op die oppervlak as 'klein' beskou, kan byvoorbeeld 'n dieper, onderliggende rede hê.
Hou aan om jouself af te vra hoekom jy op 'n sekere manier voel. As u u gevoelens kan voorspel en erken, het u meer beheer oor u optrede.
Ongeag of dit geïrriteerd of hartseer voel, ons kan altyd baat vind by 'n bietjie ruimte en selfversorging.
- Neem 'n rukkie om stil te staan en na te dink oor die klein dingetjies in die lewe wat jou vreugde verskaf, of dit nou jou speelse hondjie is wat jou in die oggend groet of die lentebriesie wat deur die bome buite jou venster ritsel. Skryf elke dag drie dinge neer waarvoor u dankbaar is, 'n praktyk wat katarties en genesend is.
- Maak 'n taaklys en gooi al die klein dingetjies op wat jou dag uitmaak, selfs al is dit die klein dingetjies soos om jou bed in die oggend op te maak. Vier u mini -prestasies, wat so gereeld ongemerk bly, en gee u brein 'n klein hupstoot dopamien!
- Dit gesê, bou buigsaamheid in u daaglikse skedule en toon jouself baie deernis. U kry nie altyd alles wat u beplan om klaar te kry nie, maar dit is goed. Ons kan selfbejammerend wees en perfeksie laat vaar.
- Gaan buite en ervaar die natuur. Dit hoef nie groot te wees nie; dit kan die blomme in jou omgewing ruik of jou hand langs die stam van 'n boom borsel. Die natuur is verfrissend en kragtig. Die siklus van blom, groei en afval van ou blare herinner ons daaraan dat verandering met alle dinge in die lewe natuurlik en siklies is.
- Ontkoppel. Dit is maklik om geheg te raak aan ons tegnologie, maar ons het tyd nodig. Skakel af en ontspan. Dit is veral nuttig om te doen voor jy gaan slaap, want as jy na helder skerms kyk, vertel dit jou brein dat dit tyd is om wakker te word.
- Skryf. Soos hierbo genoem, skryf met selfbewustheid. Skryf 'n stroom bewussyn, skryf om by u in te gaan, skryf om te onthou en te besin. As u terugkyk na u inskrywings, kan u sien dat u verander het of dat dinge verander het.
Wat as niks werk nie
As u al die beskikbare metodes probeer het, en niks werk nie, is dit dalk tyd om te oorweeg om vriendelike hulp van 'n professionele geestesgesondheidsdiens soos Cerebral te kry.
Tans is daar afgeleë geestesgesondheidsondernemings wat konsultasies kan lewer deur middel van lewendige video en medikasie per pos kan aflewer.
Mense vergader met 'n voorskrywende verskaffer om 'n verloop van behandeling te bepaal, en vergader dan maandeliks met versorgingsberaders wat inskakel oor hul behandelingsvordering, bewysgebaseerde tegnieke deel om te werk aan geestelike welstand en om psigososiale ondersteuning te bied.
Aangesien alles op afstand gedoen word, kan dit 'n uitstekende opsie wees as dit moeilik is om geestesgesondheid persoonlik te kry, soos tydens 'n wêreldwye pandemie.
U voel miskien dat geestelike gesondheid 'n stigma in die huwelik is, maar as u u bes probeer het en steeds vasgevang is, is daar niks verkeerd met ondersteuning van buite nie. Dit is miskien die beste ding wat u vir uself en u verhouding doen.
Om ondersteuning te soek of te aanvaar, is nie 'n swakheid nie; dit verg krag en selfbewustheid. U maat kan ook baat by hierdie hulp.
In enige verhouding moet u eers u geestesgesondheid prioritiseer.
As u voel dat u daarby kan baat om 'n professionele persoon te raadpleeg oor u simptome van depressie, angs of slapeloosheid, besoek gerus 'goeie professionele diensverskaffers vir geestesgesondheidsorg' vir meer inligting of algemene welsynswenke.
U welstand en beter geestesgesondheid is belangrik en in u beheer!