Stel jou voor jy is op die verhoog in 'n groot, vol kamer. U moet 'n voorlegging lewer. Oor 'n onderwerp waarvan u niks weet nie. As die gehoor jou verstom voel, voel jy hoe jou hart 'n bietjie vinniger begin klop. Jou maag begin knoop. Jou bors trek stywer, so dit voel asof iemand op jou sit. Jy kan nie asemhaal nie. Jou handpalms sweet. Die duiseligheid begin intrek. En erger nog, jy hoor jou innerlike stem sê: "wat doen jy hier?", "Hoekom sou jy hiermee ingestem het?", "Almal dink jy is 'n idioot". Skielik word elke klein geluid vergroot - 'n pen wat op die vloer val, klink asof iemand 'n potdeksel op keramiek laat val het, en u oë draai in die kamer terwyl die gons van telefoonkennisgewings soos 'n swerm woedende bye klink. Mense staar na jou en wag vir jou om te praat, en al wat jy kan sien, is hul woedende gesigte. U staan daar en dink: 'waarheen kan ek hardloop?'
Stel jou nou voor dat selfs die kleinste take jou so laat voel het. As jy daaraan dink om met jou baas te moet praat, 'n stampvol bus te ry, 'n onbekende roete te ry, laat jy intense senuweeagtigheid voel. Loop selfs by die kruidenierswinkel in om melk te kry en sien hoe almal na u staar, maar dit is nie so nie. Dit is om met angs te leef.
Wat is angs?
Angs is 'n relatief algemene uitdaging vir geestesgesondheid. Volgens die National Institute of Mental Health leef 18% van die volwassenes met 'n angsversteuring. Angs is 'n natuurlike toestand en ons almal het angs in ons lewens. Vir diegene met 'n angsversteuring is die bekommernis egter aanhoudend genoeg dat die nood wat dit veroorsaak, die daaglikse lewe kan belemmer. Hulle kan baie moeite doen om hul lewens te ontwerp om algemene alledaagse gebeurtenisse te vermy wat hulle angs veroorsaak, wat die spanning en moegheid paradoksaal vererger.
Angs raak nie net volwassenes nie, maar ook kinders. Tweet dit
As u kind met angs sukkel, is daar verskeie dinge wat u kan opmerk, insluitend:
- Chroniese en oormatige bekommernis
- Klou, huil en woedebui wanneer hulle van hul ouers skei (en is nie kleuters of babas nie)
- Chroniese klagtes oor maagpyn of ander somatiese klagtes sonder duidelike mediese verduideliking
- Op soek na verskonings om plekke of gebeure wat angs veroorsaak, te vermy
- Sosiale onttrekking
- Slaap probleme
- Afkeer van harde, besige omgewings
Dit is moeilik vir ouers om te sien hoe u kind op hierdie manier sukkel. Gelukkig is daar dinge wat u kan doen om u kind te help om hul angsimptome te hanteer.
Leer u kind effektiewe strategieë om hulle te help om angs te oorkom Tweet dit
- Normaliseer angs simptome: Versterk u kind dat almal soms angstig voel en dat dit 'n normale manier is om te voel. Vertel jou kind dat angs kan voel eng (veral as ons voel hoe ons liggame reageer) maar angs kan jou nie seermaak nie. Leer hulle om vir hulleself te sê:Dit voel vreesaanjaend, maar ek weet dat ek veilig is. ” Herinner hulle daaraan dat dit tydelik is en dat selfs die ergste angs -episodes eindig. U kind kan vir homself sê:my angs probeer my beskerm, maar dit gaan goed. Dankie dat u na my kyk, angs. ”
- Bou ontspannende rituele in die dag van u kind: leer hom of haar om stilstand deel te maak van hul daaglikse roetine om hulle te help om spanning op te bou. Dit kan tyd wees om te ontspan na skool of voor slaaptydroetine begin. Leer u kind om hul liggaam voor en na op te let, en sien verskille in hul spiere of in hul "buikvlinders". Maak jouself deel van die ritueel. Kinders leer om hulself te kalmeer deur hul ouers eers te laat kalmeer. U kan knus na skool, leestyd hê of u kind saggies masseer. Dinge wat aanraking, warmte en praat met 'n kalmerende toon behels, is die doeltreffendste.
- Leer u kind meditasie, asemhalingstegnieke en spierverslapping: Daar word bewys dat hierdie tegnieke mense help om hulself te reguleer en 'in die hede te lewe'. Dit is nuttig vir angstige kinders omdat hulle geneig is om voortdurend oor die toekoms te dink. Leer hulle om asem te haal met hul maag in plaas van hul skouers. Terwyl hulle inasem, leer hulle om tot 4 in hul kop te tel. Laat hulle ook uitasem tot 'n telling van vier. Doen dit herhaaldelik vir een minuut en laat hulle fokus op hoe hulle daarna voel. Daar is baie beproefde meditasiepraktyke vir kinders. Die Child and Youth Health Network van Oos -Ontario het 'n wonderlike program genaamd Mind Masters. Hulle bied 'n gratis, aflaaibare CD met meditasies wat u saam met u kind kan doen: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Leer u kind om homself te baseer: angs kan dikwels 'n kaskade van wedloopgedagtes meebring. As u met geweld probeer om hierdie gedagtes te stop, kan dit eintlik erger word. Dit is meer suksesvol om die aandag te vestig om jouself in die hede te veranker. Leer u kind hoe om dit te doen deur hulle vyf dinge te noem wat hulle om hulle kan hoor, vyf dinge wat hulle kan sien, vyf dinge wat hulle kan voel en vyf dinge wat hulle kan ruik. Hierdie gewaarwordinge is altyd om ons, maar ons stem dit gereeld af. Dit kan ongelooflik kalmerend en effektief wees om dit onder ons aandag te bring.
- Leer u kind hoe om angs in hul liggaam te herken: u kind weet waarskynlik wanneer hy of sy op sy hoogste angs is. Waarvan hy of sy moontlik minder bewus is, is hoe angs opbou. Gee vir hulle 'n prentjie van 'n persoon. Laat hulle dit kleur om te wys hoe hulle hul kommer voel. Hulle kan krabbels oor hul hart inkleur, of blou water op hul hande vir sweet palms. Praat oor lae en hoë angs situasies en herhaal hierdie aktiwiteit. Leer hulle om te herken wanneer hulle 'n bietjie angs in hul liggame het, en help hulle om strategieë te hanteer voor hul angsvlak raak te hoog.
- Leer u kind om gespanne en vry te laat: sommige kinders reageer goed om elke spier wat hulle het, so styf as moontlik te druk, en laat dit dan los. Laat hulle hul hande na die styfste vuiste druk as wat hulle kan en druk! ..... knyp! ......... knyp! ..... en ..... Laat dit gaan! Vra hulle hoe hulle hande voel. Doen dit dan met hul arms, skouers, voete, bene, maag, gesig en dan met hul hele liggaam. Nooi hulle om hul oë toe te maak en daarna 'n paar keer diep asem te haal en op te let hoe hulle voel.
Met tyd en geduld kan u kind leer hoe om te hanteer wanneer stressors oorweldigend voel. Dit is belangrik om tyd te neem met elke strategie en nie moedeloos te wees as sommige nie vir u kind werk nie. As u die regte strategie vir u vind, werk dit soos 'n sjarme! Moenie moedeloos word as u nie u 'magiese koeël' vroeg in die proses vind nie.
Die belangrikste deel van hierdie tegnieke is dat u dit gereeld met u kind oefen. Om u kind die leer te kan integreer, moet die oefening plaasvind wanneer hulle relatief kalm voel. As hulle dit regtig onder die knie het as hulle goed voel, sal hulle 'n groter kans hê om hulpmiddels te hanteer as hulle nie goed voel nie.
Die belangrikste is dat dit belangrik is om empatie met u kind te hê. Moet nooit hul gevoelens of reaksies verminder nie. As u voortdurend vir u kind sê om 'te kalmeer', is die onderliggende boodskap dat hul reaksie nie geldig is nie, wat angs op die lange duur verhoog en hulle leer dat hulle nie op hulself kan staatmaak wanneer die lewe moeilik word nie. Sê vir hulle “Ek verstaan dat dit vir julle moeilik is. Ek weet dat u hard werk om hierdie dinge makliker te maak. En ek dink dat jy dit kan doen. ”
Angs is erg, veral vir kleintjies. Maar baie mense leef suksesvol en vertaal selfs angs in 'n sterk strewe om as volwassenes te bereik. Met tyd en geduld kan u gesin strategieë opstel wat u kind kan help om angs te oorkom en u gesin as geheel te versterk.