Tevrede
- Gedragsintervensies vir ADHD
- Die sterkpunte gesels
- Die tydsondersoek waardeer motivering
- Sit 'n doppie daarop
- Albei voete op die grond
- Konteks is alles
Die belangrikheid van 'n duidelike begrip van ADHD en die diagnose van ADHD kan nie genoeg onderstreep word nie.
As u egter aan u deur sou klop (teks, tweet, instagram, snapchat, Facebook -boodskap, sms, e -pos), wat dink u kan dit sê? Dink u dat daar 'n verborge boodskap in afleiding kan wees?
Kan daar 'n les weggesteek wees in die impulsiewe uitbarsting? Miskien probeer die ervaring van moeilikheid om stil te sit ons iets vertel. Die bestuur van ADHD is nie 'n maklike ding nie.
ADHD het meer as honderd jaar gelede tegelykertyd met die Industriële Revolusie op die toneel verskyn.
Dit lyk asof dit ingebed is in die moderne psige, soos elektrisiteit en die verbrandingsmotor. Die moderne lewe het in 'n eksponensiële tempo versnel, en 'n verbysterende nasleep van inligting het almal meegeding om ons aandag.
Wat as die ADHD-simptome 'n soort ingeboude alarm is wat 'n waarskuwing gee oor die verswakkende gevolge van die vinnige, multi-taak-leefstyl wat nou van ons almal in die postmoderne wêreld verwag word?
Die oplossing om met ADHD te leef en ADHD te bestuur, was hoofsaaklik medies.
Terwyl die gebruik van medikasie vir die bestuur van ADHD as 'n enigste oplossing vir baie werk, voel sommige dalk dat hulle iets meer nodig het, of iets anders as 'n manier om ADHD te hanteer.
Kyk ook na hierdie video oor Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD/ADD) - oorsake, simptome en patologie.
Gedragsintervensies vir ADHD
Gedragsintervensies kan die sleutel wees tot die ontsluiting van die verborge boodskappe in die voorkoms van ADHD wat 'n lang pad kan help om ADHD te bestuur.
Gedragsintervensies is dinge wat ons kan doen om ons lewens makliker te maak en die bestuur van ADHD 'n minder gruwelike taak.
Ons doen al baie dinge. Sommige van die dinge kan wees omdat ons ADHD het.
As ons weet wat ons het, kan ons uitvind hoe ons dinge 'n bietjie anders kan doen, wat ons beter resultate bied.
As ons leer om na ons ADHD te luisterOns is moontlik oop vir die verborge lesse wat ons probeer leer. Hier is 'n paar idees wat die ADHD -gemors in nuttige boodskappe kan verander.
Die sterkpunte gesels
Uitdaging van die skaam blameer spel.
Soveel met ADHD voel dat hulle voortdurend om verskoning vra omdat hulle laat is, afsprake misloop en dinge omverwerp.
Daar is soveel klem gelê op die negatiewe aspekte van die toestand en die bestuur van ADHD.
As u sleg voel oor uself, sonder uitweg, is dit regtig moeilik om motivering te vind om te verbeter.
Dit is belangrik om te vra, “Wat werk?” “Wat doen jy goed?” “Hoe word dit bewys?”
Die waarde hiervan is om te begin herskryf die selfkonsep.
Dit gee die persoon met ADHD die kans om uit die konstante siklus te kom om hulself te blameer vir wat hy verkeerd gedoen het en skaam te voel daarvoor. Daarna maak dit die bestuur van ADHD relatief makliker.
Die tydsondersoek waardeer motivering
Hoe jy jou tyd spandeer, vertel ons baie oor wie jy is. Tydsoudit kan 'n effektiewe hulpmiddel wees as u oplossings soek vir ADHD -bestuur.
Gebruik u daaglikse kalender om aan te teken wat u doen. Verdeel dan u aktiwiteite in drie (3) kategorieë:
- Persoonlik
- Besigheid
- Sosiaal
(As u op skool is, kan enigiets akademies as 'besigheid' beskou word.) Soveel mense met ADHD kla oor 'verlore tyd'. Dit sal u help om dit te vind.
Sit 'n doppie daarop
Reguleer plofbare emosies.
'Groot' emosies kan 'n probleem wees met ADHD.
Frustrasie -verdraagsaamheid word dikwels benadeel as u met die bestuur van ADHD werk.
Om meer bewus te maak van hoe en wat ons dink kan help. Bespreek wat gebeur met vertroude ander, of dit nou familie, vriende of 'n onderwyser is, gee jou meer krag oor die groot emosies.
Albei voete op die grond
Raak gerig: jy is hier.
Aardoefeninge help om die fisiese aspekte van ADHD te reguleer, soos om fokus te verloor en impulsief te wees.
Fisiese oefening kan jou meer ontspanne maak.
'N Warm stort of bad kan spanning verminder. Meditasie- en mindfulness -oefeninge, soos diep asemhaling, kan u help om meer gefundeerd en in beheer van u emosies te voel.
Konteks is alles
Beheer u omgewing.
Die bestuur van u omgewing kan uitdagend wees. Maar selfs klein veranderinge en rituele kan die fokus toeneem.
Deur stres te verminder, en 'kantblokkering' ('n koppie tee) kan die sleutel wees om die rekening betaal te kry of die huiswerkopdrag af te handel.
Deur beligting te verander, of koptelefoon te gebruik met u gunsteling musiek, kan afleidende geluide en beelde in u omgewing uitgeskakel word.
Laat ons nou nie van mense en diere vergeet nie. Hulle is ook deel van ons omgewing! ADHD is 'n relasionele toestand.
Uitskakeling, of ten minste vermindering van onderbrekings en giftige skande/verwyt van verhoudingspatrone met onderwysers, vriende en familie kan 'n beduidende impak hê op die vermindering van ADHD -simptome.
Om op te som, ons ADHD kan belangrike dinge te sê hê.
As ons na die verborge boodskappe luister, kan ons produktief optree, wat lei tot verhoogde funksionaliteit en lewensbevrediging.
Om met ADHD te leef is miskien nie altyd maklik nie, maar met 'n paar eenvoudige veranderinge in wat ons doen, kan ons die uitkyk, bui en die dinge wat ons op ons lessenaar stapel, aansienlik verbeter!