Tevrede
- Wat is chroniese pyn?
- Hoe speel dit alles af in verhoudings?
- Wat kan gedoen word?
- Kommunikeer effektief
- 'N Gepersonaliseerde pynskaal
Chroniese pyn is een van die nommer 1 -oorsake van gestremdheid in die Verenigde State, en hoewel die term na 'n wye verskeidenheid siektes verwys, is die probleme waarmee paartjies te kampe het as een maat deur chroniese pyn geraak word, opvallend dieselfde. Die unieke verhoudingsuitdagings wat chroniese pyn veroorsaak, is hoofsaaklik te wyte aan inkonsekwentheid in aktiwiteite, wat wrok veroorsaak. Die inkonsekwentheid van aktiwiteite kan aangespreek word deur opvoeding, vaardigheidsopbou van pynbestuur en doelbewuste, nie-veroordelende kommunikasie.
Wat is chroniese pyn?
Enige pyn wat ses maande of langer duur, hetsy as gevolg van 'n besering of 'n sindroom soos fibromialgie, word as chronies beskou.
Akute pyn is die direkte gevolg van 'n besering, terwyl chroniese pyn kan voortduur lank nadat 'n besering blykbaar genees is. Fibromialgie is 'n voorbeeld van chroniese pyn wat nie gekoppel is aan 'n spesifieke besering of oorsaak nie, en mense met hierdie diagnose spandeer dikwels jare deur dokters en geliefdes dat die verswakkende simptome waarskynlik in hul kop is.
Hoe speel dit alles af in verhoudings?
Kom ons definieer aktiwiteitsinkonsekwentheid.
Fibromialgie is 'n uitstekende voorbeeld van hoe baie onvoorspelbaar die simptome van chroniese pyn kan wees. Die pynsimptome, wat dikwels beskryf word as 'n gevoel dat 'n mens se vel aan die brand is, met dieper pyn op die snellerpunte, kan wissel van onbekwaam tot skaars merkbaar in die loop van 'n gegewe dag. Vir die meeste mense lei dit tot 'n vernietigende patroon om dit op lae pyndae te oordoen, net om 'daarvoor te betaal' met 'n paar dae ernstig verhoogde simptome.
As u gade fibromialgie het, kan u ongelooflik gefrustreerd raak as u u vrou die een dag gras sien sny en die volgende dag skaars uit die bed kan kom. Hierdie soort inkonsekwentheid skud die gevestigde verwagtinge, die gee en neem van daaglikse take en verantwoordelikhede op 'n manier wat dikwels lei tot wrok vir die gesonde lewensmaat en ongeregverdigde skuld vir die maat met chroniese pyn.
Wat kan gedoen word?
Die inkonsekwentheid van aktiwiteite kan aangespreek word (verkieslik met die hulp van 'n terapeut wat spesialiseer in chroniese pyn) deur aktiwiteitstempo te leer en streng selfversorging te handhaaf. Aktiwiteitstempo help mense met chroniese pyn om tot 'n mate aktief te bly, ongeag die pynvlak. Selfsorg, wat slaap, dieet en streshantering insluit, dien as 'n buffer teen opvlam.
Raadpleeg u dokter vir aanbevelings oor die verbetering van slaap, en/of gee 'slaaphigiëne' 'n Google. Dieet moet ideaal aangespreek word deur 'n voedingkundige wat voedselallergieë kan ondersoek.
Chroniese pyn hou dikwels verband met inflammasie, wat vererger kan word deur ondoeltreffende voedselkeuses. Stresbeheer is 'n te groot kategorie om hier volledig aandag aan te gee, maar persoonlike terapie kan ontwikkel word in terapie, wat gevind is dat dit pynvlakke verlaag en die algehele lewensgehalte verbeter.
Kommunikeer effektief
Die relasionele impak van inkonsekwentheid van aktiwiteite kan aangespreek word deur doelbewuste, nie-veroordelende kommunikasie. Baie mense met chroniese pyn leer om hul simptome te verminder om nie 'n las te wees nie of om hul pyn te oordryf om ernstig opgeneem te word.
Opsetlike kommunikasie gaan oor spesifiek en akkuraat wees. Vonnisse is die waardes wat ons toewys om te ervaar wat ons help om te kommunikeer waarvan ons hou en wat ons nie hou nie. Alhoewel oordele nuttig kan wees as kortpaaie wat ons verhinder om alles te verduidelik, word dit problematies as dit as 'n primêre uitdrukkingsmiddel gebruik word.
Nie-veroordelende kommunikasie rondom chroniese pyn vereis 'n stewige woordeskat van byvoeglike naamwoorde om fisiese sensasies en vermoëns in detail te beskryf. In plaas daarvan om te sê dat u vandag verskriklik voel, wat oordeelvol is en nie baie duidelik is nie, probeer om 'vreeslik' in stukke op te breek, miskien beskryf die brandende gevoel in u bene of die swakheid in u hande.
'N Gepersonaliseerde pynskaal
U kan beginsels van opsetlike en nie-veroordelende kommunikasie prakties toepas deur saam met u huweliksmaat te gaan sit om 'n persoonlike pynskaal op te stel. 'N Konkrete skaal wat met presiese taal ontwikkel is, kan die gesonde maat help om te verstaan wat verskillende vlakke van pyn beteken in terme van erns en impak op funksionering.
Besluit hoe u pyn van 0 tot 10 lyk en beskryf hoe die vlakke ooreenstem met u vermoë om sekere take en versoeke wat u aan u maat kan rig, te voltooi.
Dit is baie meer effektief om te sê,
'Ek is vandag by 'n 5, so ek sal nie die skottelgoed kan was nie, maar ek kan die kinders se verhale voor hul slaaptyd lees'
dit is om pyn te verminder of te veel te verminder.
'N Gesamentlike pynskaal help paartjies om die onvoorspelbaarheid van chroniese pyn op te spoor en verseker dat beide vennote op betekenisvolle, hanteerbare maniere bydra tot die huwelik, wat wrok en ontkoppeling in die proses verminder.
Chroniese pyn word dikwels geassosieer met beduidende persoonlike nood en verhoogde negatiwiteit in verhoudings, maar die problematiese gevolge kan verminder word as albei vennote bereid is om proaktief te wees. As die doelwit vir ingryping die pyn en die impak daarvan word eerder as die persoon wat die pyn ervaar, kan eggenote spanmaats word in genesing eerder as teëstanders in isolasie.