Tevrede
- Twee vorme van katastrofisering
- Hoe verskil katastrofisering van 'n werklike bedreiging?
- 1. Daag die "wat as" gedagtes uit
- 2. Speel die "wat as" gedagtes
- 3. Vra jouself af hoe jy stresvolle en ongemaklike situasies hanteer het
- 4. Wees geduldig
- 5. Kry ondersteuning
Blaas jy of jou maat ooit dinge uit, buite verhouding? Of het u irrasionele of oordrewe gedagtes oor elke dingetjie wat in u lewe gebeur?
Twee vorme van katastrofisering
Katastrofisering kan baie vorme aanneem, maar hier is twee eenvoudige voorbeelde. Eerstens kan dit 'n irrasionele gedagte hê en glo dat iets baie erger is as wat dit werklik is. Tweedens kan dit 'n huidige situasie opblaas of katastrofiseer uit 'n toekomstige situasie wat nie eers gebeur het nie.
Hoe verskil katastrofisering van 'n werklike bedreiging?
Hier is 'n paar dinge wat ons moet weet.
Ons brein weet nie altyd wat die verskil is tussen katastrofisering ('n bedreiging voorstel nie) en 'n werklike werklike bedreiging.
Wat uiteindelik gebeur, is dat ons met 'n eenvoudige irrasionele gedagte begin, en hierdie gedagte stuur ons brein in 'n oorbelastingmodus. Ons heg dan 'n emosie aan hierdie irrasionele gedagte, soos; vrees of gevaar. Hierdie gedagte gaan beslis nêrens heen nie. Hierdie gedagte word nou 'n 'wat as situasie'. Hier, in die 'wat as', begin ons met allerhande rampspoedige scenario's rondspeel. Ons brein is nou gekaap en ons is in paniek en ons het geen ander keuse as om hierdie situasie te katastrofiseer nie.
Hier is 'n voorbeeld: ek het vandag na my dokter se afspraak gegaan. Dit het goed gegaan, maar my dokter wil hê ek moet bloed doen. Wag, nou is ek senuweeagtig! Waarom wil hy hê dat ek bloed moet doen? Wat as hy dink ek het 'n aaklige siekte? Wat as hy dink ek sterf? OMG! Wat as ek doodgaan?
As dit vir u of u maat klink, is hier 'n paar stappe om te help om KATASTROFISIE TE STOP -
1. Daag die "wat as" gedagtes uit
Vra jouself af of die gedagte my 'n doel dien? Is hierdie gedagte gesond? Is daar werklike bewyse dat hierdie gedagtes waar is? As die antwoord nee is, moenie daardie gedagte nog 'n sekonde van u tyd besin nie. Vervang die gedagte, lei u aandag af, of herhaal net dat hierdie gedagte nie waar is nie. Soms moet ons hierdie irrasionele gedagtes uitdaag en ons terugbring na die hede waar ons die krag van ons gedagtes het.
2. Speel die "wat as" gedagtes
Speel hierdie irrasionele en katastrofiserende gebeurtenis af. So ek gaan doen bloedwerk en iets is nie reg nie. Wat gebeur dan? Sal ek ok wees? Het die dokter 'n paar voorstelle om dinge reg te stel? Soms vergeet ons om hierdie scenario's tot die einde toe uit te speel. Wat uiteindelik op die ou end sal gebeur, is dat dit goed gaan met ons en dat daar 'n oplossing sal wees. Miskien verskyn daar iets op u bloedwerk, daar is 'n goeie moontlikheid dat 'n vitamien of aanvulling kan help. Ons is geneig om te vergeet om die scenario heeltemal af te speel en ons herinner ons daaraan dat dit goed gaan.
3. Vra jouself af hoe jy stresvolle en ongemaklike situasies hanteer het
Meer as waarskynlik het u baie stresvolle en ongemaklike situasies in u lewe hanteer. So, hoe het jy gedoen? Kom ons gaan terug en herinner ons daaraan dat ons moeilike tye kan hanteer, en laat ons van die hulpbronne en gereedskap wat ons destyds gebruik het, gebruik en dit nou weer gebruik.
4. Wees geduldig
Katastrofisering is 'n manier van dink. Dit neem tyd om te verander hoe ons dink. Die grootste ding wat u vir uself kan doen, is om bewus te wees van u denke en geduld met uself te hê. Hierdie dinge neem tyd. Met bewustheid en oefening kan dinge verander.
5. Kry ondersteuning
Soms kry katastrofisering die beste van ons. Dit kan angs en disfunksie in ons lewens en verhoudings veroorsaak. Dit is dalk tyd om professionele hulp en hulpbronne te soek om u te help om gedagtes en gevoelens deur te werk.