Tevrede
- Woede is 'n natuurlike en normale reaksie op sekere situasies
- 1. Identifiseer wat jou kwaad maak
- 2. Skryf dit neer
- 3. Skud dit af
- 4. As alternatief, haal diep asem
- 5. Trek terug en plaas perspektief tussen jou en die woede
- 6. Maak seker dat jy genoeg slaap
- 7. Hou vooraf 'n plan
- 8. Oefen selfgeldende stellings
Is u een van die mense wat probleme met woede beheer het? As u kwaad is, kom u woede vinniger uit as stoom wat uit 'n drukkoker kom? Lyk die idee van “tel tot tien voor jy praat” vir jou onmoontlik om te dink? As dit die geval is, het u moontlik hulp nodig om te leer hoe u u woede -uitbarstings kan beheer. Omdat hierdie woede -uitbarstings nie net diegene rondom u seermaak nie, maar ook seer jy.
Kom ons ondersoek die 'waarom' agter u woede -uitbarstings en kyk dan na 'n paar produktiewe maniere om dit te beheer.
Woede is 'n natuurlike en normale reaksie op sekere situasies
Mense word kwaad as hulle onreg, onregverdigheid, onbevoegdheid of 'n regverdige situasie sien wat buite beheer is. Daar is mense wat vinnig woedend word. Hierdie tipe onmiddellike reaksie is ongesond en moet bestuur word, sodat alles wat u kwaad maak, op 'n positiewe manier aangespreek en opgelos kan word, sonder pynlike gevoelens of ongesonde newe -effekte vir u persoonlike gesondheid.
Hoe kan u u woede -uitbarstings beheer?
1. Identifiseer wat jou kwaad maak
U kan 'n naam op die bron van u woede plaas sonder dat die bron u beheer. Deur net vir jouself te sê dat jy ontsteld is (op 'n kalm manier), kan dit help om jou woede -uitbarstings te beheer. As jy kwaad is vir 'n ander persoon, kan jy vir hulle sê: "Hierdie situasie maak my kwaad. Gee my 'n paar minute om my emosies bymekaar te maak en af te koel. " Dit is baie beter vir jou as om op daardie persoon te begin skree en te skree, wat net die woede emosie laat toeneem en brandstof op die vuur van jou woede gooi.
2. Skryf dit neer
Is u ontsteld omdat die lugredery u bagasie verloor het en dit lyk asof niemand iets doen om dit vir u te vind nie? Gaan terug, gryp 'n pen en papier en skryf neer wat jy wil sien gebeur.
Terwyl u skryf, gee u uself 'n oomblik om die situasie duidelik uiteen te sit, wat u kan help om stappe te doen om 'n oplossing te vind.
In die voorbeeld hier kan u teruggaan na die lugdiensagent met u lys van hoe u dit wil regstel. Beheer u woede -uitbarstings deur dit neer te skryf, werk beter as om op die werknemer te skree, wat hulle net laat huiwer om u te help.
3. Skud dit af
Of, word fisies. Om 'n woede -uitbarsting te vermy, neem die gevoel na buite. Stap, hardloop, gaan na die gimnasium of na die swembad. Woede maak adrenalien, en u kan hierdie adrenalien met 'n fisiese sport verteer. Dit is beter om dit te gebruik om u in vorm te kry! Na 30 minute se beweging, sal u agterkom dat u nie meer die hoogtepunt van woede voel wat u vroeër bewoon het nie.
4. As alternatief, haal diep asem
'N Ander positiewe manier om u woede -uitbarstings te beheer en die drang om te skree en te skree, is om na binne te kyk. Gaan na 'n rustige, rustige ruimte waar u 'n reeks diep herstellende asem kan haal. Omkring die asem in en uit, asem diep deur die neus en asem heeltemal uit deur u mond. 10 hiervan sal u woede verminder en u terugbring na 'n meer beskaafde toestand.
5. Trek terug en plaas perspektief tussen jou en die woede
As u 'n uitbarsting voel, neem 'n tree terug en vra uself af of dit die moeite werd is om so ontsteld te raak. Verlore bagasie sal gevind word (of betaal word vir ... nuwe klerekas vir jou!). Het iemand voor u in die tou by Starbucks gesny? Laat staan, dit is nie die twis werd nie.
Stel jou 'n paar dinge voor waarvoor jy vandag dankbaar is. Stel jou voor wat goed gaan met jou in jou lewe. Sê vir jouself hoe gelukkig jy is dat jy die tyd en hulpbronne het om in 'n Starbucks te wees en heerlike koffie te bestel. Dit sal help om die woede te versprei en u woede -uitbarstings te beheer.
6. Maak seker dat jy genoeg slaap
Een van die belangrikste oorsake van woede -uitbarstings is gebrek aan slaap. As ons nie genoeg slaap nie, of as die kwaliteit van ons slaap nie goed is nie, het ons 'n kort lont wat gereed is om aan te steek by die geringste idee van onregverdigheid. Gee aandag aan u behoefte aan slaap. Skakel u telefoon, tablet of skerm 'n paar uur voor u gaan slaap. Moenie laat wakker bly om na u gunsteling reeks te kyk nie. Dit sal u woede -uitbarstings help beheer.
As u elke aand 'n goeie agt uur slaap, sal u help om egalig te bly.
7. Hou vooraf 'n plan
Kan u voorspel wanneer sekere situasies 'n woede -uitbarsting kan veroorsaak? Skryf dit neer en kom met moontlike oplossings. As u byvoorbeeld geneig is om op te blaas as u met u bank moet kommunikeer, kyk dan of u aanlyn kan bankdienste doen. As u weet dat u skoonma u knoppies gaan druk tydens die volgende gesinsmaaltyd, oefen u 'n paar maniere uit waarop u die situasie kan versprei en u woede-uitbarstings kan beheer voordat u haar opblaas.
'Moeder, ek weet dat u goed bedoel, maar dit is 'n onderwerp waaroor ek liewer nie met u wil praat nie, aangesien ons weet dat ons nie oog-tot-oog kan sien nie.
8. Oefen selfgeldende stellings
Ons het baie keer probleme met die beheer van ons woede -uitbarstings omdat ons die situasie te ver laat gaan het sonder om ons eie behoeftes uit te spreek. 'N Goeie manier om dit teë te werk, is om te oefen om uit te spreek wat jy nodig het. As u kinders deur die huis hardloop en hardop skree, vra hulle om asseblief te stop en hul speletjie na buite te neem.
Moenie die raket ignoreer totdat dit ondraaglik word nie (en jy skreeu op die kinders). Het u 'n medewerker wat voortdurend vir homself neurie? Vertel hom eerder dat hy nie meer op jou tande kners totdat jy dit nie meer kan nie, en sy neurie maak dit vir jou moeilik om te werk, en kan hy asseblief ophou? Dit is beter, meer vriendelike maniere om irriterende situasies aan te spreek voordat dit jou laat opblaas.