Tevrede
- Die doel van woede
- Wat is die verskil tussen woede en wrok?
- Hoe om woede en wrok los te laat
- Hoe laat jy woede en wrok los?
- 1. Gee 'n naam op die 'Wat'
- 2. Wees teenwoordig met woede en wrok
- 3. Vra jouself af of jy 'n rol speel in hierdie woede-opwekende situasie
- 4. Oefen om dinge in woede en wrok uit te druk
- 5. Kalmeer jou gedagtes om woede en wrok los te laat
- 6. Moenie vasgevang raak in gesamentlike woede en wrok nie
Woede is 'n normale, natuurlike emosie. Dit waarsku ons oor 'n situasie wat ons as onregverdig, onregverdig en miskien buite ons beheer beskou. Ons kan woede voel as iets ons onvoldoende, vanerable, in gevaar of hulpeloos laat voel.
Om kwaad te voel, is iets wat ons in die hede doen, maar dit kan verband hou met 'n gebeurtenis wat lank gelede gebeur het. As ons ons woede ronddra, kan dit 'n bytende uitwerking op ons en ons interpersoonlike verhoudings hê.
Hoe laat jy woede en wrok los? Kom ons ondersoek hierdie emosies en kyk na maniere waarop ons albei kan herken waarom ons kwaad is en strategieë vind om dit te laat gaan.
Die doel van woede
Dit lyk dalk teenstrydig, maar woede dien 'n doel in ons lewens.
- Dit werk as 'n buffer wat emosies wat meer ongemaklik is, op 'n afstand kan hou. Jy voel kwaad sodat jy nie dieper hoef te gaan en die meer primêre, seer gevoelens te voel nie. Voorbeeld: Alice verneem ten tyde van haar ma se dood dat sy uit die testament gesny is. Sy word dadelik kwaad en wrewelrig. Dit verdraai die pyn om te dink dat haar ma haar nie liefhet nie - sy het alles aan haar broer oorgelaat. Alice konsentreer daarop om die woede te omhels, eerder as om haar gevoel van 'n ongeliefde gevoel te hanteer.
- Woede gee u 'n gevoel van beheer. U kan moontlik nie die gebeurtenis wat woede veroorsaak, beheer nie, maar u dink dat u die reaksie daarop (die woede self) kan beheer.
- Dit rig die fokus na buite na identifiseerbare, eksterne situasies (mense, politieke partye, regeringsinstellings). Dit is byna altyd makliker en gemakliker om te fokus op die optrede van ander as om op jouself te fokus.
Wat is die verskil tussen woede en wrok?
Dit is verwante emosies, maar woede is iets wat u meestal in die hede voel, terwyl ergernis voel oor iets wat in die verlede gebeur het. Wrok is woede uit die verlede wat in die toekoms ingedra word, soos 'n swaar stuk bagasie wat jou gedurig swaarkry.
As u nadink oor 'n ongeregtigheid van lank gelede en u 'n vloed van negatiwiteit begin voel, is dit wrok. Mense kan dekades lank aan wrokke vashou. Ons weet almal van iemand, miskien 'n gesin of 'n beroemdheid, wat 'n inter-familie rif gehad het wat hulle al jare uitmekaar geskei het, nie waar nie?
Langdurige wrok is kwetsend vir die persoon wat dit besit, vandaar die gesegde: "Om vas te hou aan 'n wrok is soos om gif te drink en te wag dat die ander persoon sterf."
Hoe om woede en wrok los te laat
Om kwaad te word en wrok te voel, kan geregverdigde emosies wees. Moenie sleg voel oor hierdie dinge nie. Dit is belangrik hoe u met hulle vorentoe gaan. Kom ons kyk hoe om woede en wrok los te laat.
Besef dat u in beheer is. Woede en wrok is sterk gevoelens. Ons kan dikwels voel dat hulle ons beheer. Dit is ongesond, want dit gee jou agentskap weg. Dit is handig om te onthou dat u in die bestuurdersitplek is en dat u die manier waarop u op kragte van buite reageer, kan beheer, mense of gebeurtenisse.
Hoe laat jy woede en wrok los?
1. Gee 'n naam op die 'Wat'
Identifiseer en noem die rede waarom u kwaad of gegrief voel. Wat maak jou seer of bang? Dit verskuif die fokus van die woede na die bron van die woede.
2. Wees teenwoordig met woede en wrok
Sit net 'n oomblik daarmee. Let op dit. Laat dit bestaan. Sê vir jouself dat jy dit sien, jy respekteer die reg daarvan om daar te wees. Stel jou voor dat dit in sy eie ruimte bestaan, met 'n beskermende muur rondom, sodat dit daar kan wees, maar nie jou welsyn aantas nie.
3. Vra jouself af of jy 'n rol speel in hierdie woede-opwekende situasie
Dit sal wrede eerlikheid verg, maar dit is nuttig om te kyk of u moontlik tot hierdie omstandighede bygedra het. Neem verantwoordelikheid.
4. Oefen om dinge in woede en wrok uit te druk
- Kontak u groep ondersteunende vriende en vertel hulle wat u kwaad maak.
- Skryf jou gedagtes neer.
- Gaan stap vinnig of oefen by u gimnasium of swembad.
- Probeer 'n wandeling in die bos; dit is moeilik om aan wrokke vas te hou as u omring word deur vars lug en 'n pragtige natuur.
- Raak betrokke by sosiale geregtigheidsaktivisme, waar u saam met ander eendersdenkende mense streef na 'n beter wêreld.
5. Kalmeer jou gedagtes om woede en wrok los te laat
Vervang woedende gedagtes met positiewe mantras. Oefen 'n paar self-kalmerende tegnieke, soos sirkelasemhaling, meditasie, joga, mindfulness, om in die hede te bly. Gaan ontspan, 'n koppie kruietee. Bly weg van energiedrankies en kafeïen, aangesien dit u hartklop kan verhoog, wat u weer angstig en angstig kan maak.
6. Moenie vasgevang raak in gesamentlike woede en wrok nie
As u kollegas voortdurend kla oor die omstandighede op die werkplek, of oor hoe onregverdig die baas hulle behandel, kan dit aanloklik wees om aan te sluit. Probeer om dit te vermy, sodat u kan konsentreer op hoe u positiewe verandering kan aanbring eerder as om net by die drama. Dit is vir u baie gesonder om die veranderingsleier te wees as om net te sit en uit te druk hoe onregverdig die lewe is en hoe u niks daaraan kan doen nie.
Los woede en wrok, dit sal u goed dien. Pas die wenke hier in die praktyk toe, en u voel ligter, gelukkiger en positiewer, selfs as u in moeilike situasies te staan kom.