Tevrede
- 1. Spreek snork en slaapapnee dadelik aan
- 2. Praat oor jou voorkeure
- 3. Maak seker dat jou bed groot genoeg is vir julle albei
- 4. Moenie toelaat dat u slaapkamer 'n kantoor word nie
- 5. Maak seker dat die temperatuur vir julle albei reg is
- Onthou, dit begin alles met 'n gesprek
Terwyl die wintermaande aanbreek, kuier baie mense saam met hul geliefdes in die bed.
Min dinge is meer gerusstellend as om langs jou beduidende ander aan die slaap te raak. Ongelukkig kan dit egter 'n paar komplikasies veroorsaak om 'n bed te deel.
Dit geld veral as een of albei van u slaapapnee of snork het.
Ander probleme, soos om die kombers te vryf en te veel ruimte in beslag te neem, kan ook probleme veroorsaak. Sommige paartjies verkies ook verskillende beddens en kussings. Al hierdie probleme kan spanning veroorsaak, en as dit gekombineer word met 'n swak nagrus, kan dit ernstige huweliksprobleme word.
Slaap is noodsaaklik vir u fisiese en geestelike gesondheid.
'N Swak nagrus kan produktiwiteit verminder en u geïrriteerd laat. Dit kan probleme by die werk en tuis veroorsaak.
Gelukkig is daar stappe wat u kan neem om 'n beter nagrus te verseker:
1. Spreek snork en slaapapnee dadelik aan
Snork en slaapapnee kan paartjies uitmekaar skeur.
Studies dui aan dat tussen 25 en 40 persent van die paartjies gereeld in aparte kamers slaap, en snork is een van die belangrikste motiverende faktore.
Eerstens moet u oor die kwessie praat. U snork miskien en besef dit nie, net soos u belangrike persoon nie besef dat hy/sy snork nie.
Vervolgens moet u die probleem oplos. Snork en slaapapnee word veroorsaak deur geblokkeerde of belemmerde lugweë. Daar is baie maniere om snork aan te spreek, insluitend toestelle, soos CPAP -masjiene, chirurgie en die gebruik van verskillende kussings.
Snork en slaapapnee kan verband hou met 'n ernstige gesondheidstoestand. Dit is slim om professionele advies in te win by 'n slaapapnee -kenner. Hy of sy kan u help om uit te vind waarom u snork en hoe u dit moet hanteer.
2. Praat oor jou voorkeure
Gesonde gesprekke is die basis van gesonde verhoudings.
Jy en jou beduidende ander moet slaapvoorkeure bespreek en enige probleme identifiseer, sê per ongeluk komberse.
Dikwels is daar eenvoudige oplossings, soos om 'n groter kombers te koop of 'n tweede kombers by die bed te voeg.
Dit is ook belangrik om seker te maak dat u albei gemaklik is met u bed. Jou beduidende ander hou dalk van sagte beddens, maar jy het byvoorbeeld 'n stewige bed nodig om jou rug te ondersteun. Gelukkig kan u beddens koop waarmee u die stewigheid van elke kant kan aanpas.
As u maat in die slaap draai, kan dit aandui dat hy nie gemaklik is met die bed nie. Hulle herken dit miskien nie eers nie.
Baie mense verkies bewustelik sagter beddens, maar hul liggaam het eintlik die ondersteuning van 'n stewiger matras nodig.
As u egter nie u voorkeure bespreek nie, word die probleem moontlik nie aangespreek nie. Selfs as u gemaklik is met u slaapplek, is dit verstandig om dit met u belangrike persoon te bespreek. Hy of sy spreek moontlik nie sy/haar gevoelens uit nie.
3. Maak seker dat jou bed groot genoeg is vir julle albei
Word jy in die slaap geskop?
Jou maat het moontlik nie genoeg ruimte om gemaklik te slaap nie. Baie paartjies probeer met 'n groot bed klaarkom, maar dit laat elke persoon eintlik net soveel ruimte as 'n standaard krip.
'N Koningin- of koninggrootte-bed sal die meeste paartjies beter bedien. Dit gee albei mense meer ruimte om uit te rek en 'n goeie nagrus te kry.
4. Moenie toelaat dat u slaapkamer 'n kantoor word nie
Jou slaapkamer is jou slaapkamer. Dit is waar jy jou Z's vang en intimiteit beoefen.
Dit is die beste om u slaapkamer streng daaraan te verlaat. Moenie op u skootrekenaar werk terwyl u in die bed is nie, en moenie die werksverslag saambring nie.
Dit is goed om 'n boek te lees as dit jou help om aan die slaap te raak, maar wat jy in die bed doen, moet beperk word tot plesier en ontspanning.
As u maat werk gaan slaap, praat met hom of haar daaroor.
5. Maak seker dat die temperatuur vir julle albei reg is
60 tot 65 grade Fahrenheit word beskou as die optimale slaaptemperatuur.
Sommige mense sal egter 'n warmer omgewing verkies. As jou maat ekstra hitte nodig het, terwyl jy wil hê dat die kamer koeler moet bly, belê in 'n elektriese kombers. Op hierdie manier kry julle albei wat julle wil hê.
Onthou, dit begin alles met 'n gesprek
Soos u kan sien, is daar baie stappe en oplossings wat u kan neem om u en u maat se slaap te verbeter. Om 'n oplossing te identifiseer, moet u egter die probleme identifiseer. En dit begin met 'n gesprek.
Maak dus seker dat u slaapreëlings met u belangrike persoon bespreek en dat aan al u behoeftes voldoen word.