Tevrede
Het jy jou gemors skoongemaak? Waar is jou sleutels? Onthou jy om brood te gaan haal? Het u die tuinwerk voltooi? Waarom onderbreek jy my? Luister jy na my? Dit is dikwels vrae wat deur vennote met aandagskwessies gehoor word. Dit kan vir beide vennote 'n frustrerende ervaring wees.
ADHD Aandag-Tekort/Hiperaktiwiteitsversteuring
ADHD Aandag-Tekort/Hiperaktiwiteitsversteuring is 'n neuro-ontwikkelingsprobleem wat in die kinderjare begin, maar dikwels tot volwassenheid voortduur. Simptome kan die volgende insluit: versuim om noukeurig aandag te skenk aan detail, probleme om te luister as daar direk met hulle gepraat word, probleme met die organisasie en vergeetagtigheid. Simptome kan ook impulsiwiteit, woeling en rusteloosheid insluit. Slegs aandagverwante probleme kan tot in die volwassenheid ongemerk bly en individue kan steeds probleme ondervind. Veral as hierdie nie gediagnoseer is nie, kan hierdie simptome in die konteks van 'n verhouding baie probleme veroorsaak. Kommunikasie, verbinding en intimiteit in die verhouding kan sterk beïnvloed word deur aandagsprobleme.
Gelukkig is dit moontlik om aandagverwante kwessies te bestuur. In die kliniese praktyk het ek saamgewerk met baie mense wat aansienlike onoplettendheid ervaar en gevind het dat hanteringstrategieë effektief kan wees. Hierna vind u verskeie gedragstegnieke wat u kan help met die bestuur van onoplettendheid, asook om fokus en konsentrasie te verhoog.
1). Mindfulness
Bewustheid kan help om die konsentrasievermoë te verhoog en aandag te skenk. Op 'n oomblik dat u veral afgelei voel, kan u met 'n eenvoudige tegniek as om op te let wat in u omgewing is, u herfokus. Neem net 'n minuut om items in u omgewing waar te neem en te merk, en let dan op hoe u voel. Kon u u aandag verskuif? 'N Ander mindfulness -opsie is om op te let wat u ondervind deur u vyf sintuie te gebruik. Neem byvoorbeeld 'n rukkie om op te let wat u sien, hoor, aanraak, ruik en proe. Let weer op hoe u aandag verskuif het en let op of u na die aktiwiteit anders voel. Mindfulness kan alleen beoefen word of kan deel uitmaak van 'n roetine wat u en u maat saam doen.
2). Diep asemhaal
Diep asemhaling kan 'n nuttige strategie wees. Opsetlike asemhaling kan u hartklop verlaag, u kalmer en ontspanne laat voel, en u kan ook herfokus. Neem 'n rukkie om asem te haal vir vyf sekondes, hou vir vyf sekondes en uit vir vyf sekondes. Herhaal hierdie proses vier keer. Let daarna op enige verskuiwings wat u in uself opmerk. Dit is nog 'n aktiwiteit wat as 'n paartjie gedoen kan word. 'N Moontlike newe -effek van hierdie aktiwiteite saam is verhoogde emosionele intimiteit. Wie wil dit nie in hul verhouding hê nie?
3). Monotasking
Probeer monotaak. Dit is die taak om een taak op 'n slag te voltooi. Nie meer multitasking nie. As iemand, veral 'n persoon met aandagprobleme, veelvuldige take vergeet, sal hy waarskynlik vergeet om aspekte van verskeie belangrike take af te handel. Hy/sy sal waarskynlik baie onvoltooide projekte agterlaat. Dus, in plaas daarvan om baie projekte tegelyk te probeer voltooi, probeer om ten volle betrokke te raak by een projek op 'n slag. Dit kan aanvanklik baie moeilik wees, maar met voortgesette oefening sal die aantal onvoltooide projekte waarskynlik verminder word.
4). Beplan
Skep 'n plan of padkaart vir u week. Skryf take wat u moet uitvoer, neer en merk dit af terwyl u dit voltooi. Dit is 'n aktiwiteit wat nuttig kan wees om aan die begin van die week saam met u maat te doen. Deur hierdie taak saam te doen, kan u die hele week op koers hou.
5). Selfsorg
Soos met baie ander probleme wat verband hou met geestesgesondheid, moet u onthou dat u na u basiese behoeftes moet omsien. Slaap, oefening en voeding beïnvloed jou gedagtes. Maak dus seker dat u genoeg slaap, oefen en 'n gesonde dieet handhaaf om die waarskynlikheid van verergering van probleme met fokus en aandag te verminder.
As u aan een van hierdie aktiwiteite deelneem, moet u deernisvol wees met uself en u maat. Doen jou bes om nie jouself, mekaar of die situasie te oordeel nie. As u probleme ondervind om aan enige van die voorgestelde strategieë deel te neem, kan u saam met 'n geestesgesondheidsberader u help om hierdie vaardighede meer effektief te implementeer. As u van mening is dat u meer as net probleme met aandag het, maar 'n moontlike neuro -ontwikkelingsversteuring, kan 'n sielkundige spesifieke toetse doen om die waarskynlikheid van 'n kliniese aandagafwyking te identifiseer. Daarbenewens, soos baie mense weet, is daar medikasie -opsies vir die diagnose van ADHD, dus is dit ook 'n opsie om met u mediese voorskrif te praat.