Tevrede
- 1. bevraagteken u bedoelings
- 2. Leer om jou eie gevoelens te identifiseer
- 3. Oefen om tyd alleen te spandeer
- 4. Leun in die ongemak
- 5. Oefen om besluite te neem
- 6. Gee ruimte vir konfrontasie
- 7. Vra vir hulp
- 8. Leer om "Nee" te sê
- 9. Let op jouself deur die oë van 'n geliefde
- 10. Vind jou stem
Alhoewel dit 'n teken is van 'n gesonde verhouding, sodat u maat u fisies, geestelik en emosioneel kan ondersteun, word die gety vinnig ongesond as ons ons eie vermoë om onsself te onderhou losmaak en sukkel om afhanklikheid te oorkom.
'N Kode -afhanklike verhouding dui op ongesonde behoeftigheid en klouerigheid.
Vir 'n liefdesband om te oorleef en te floreer, is dit van kardinale belang om 'n mede-afhanklike verhouding te verander, op te hou om jou eie behoeftes en gevoel van eiewaarde te ondermyn, en om terug te keer op 'n ewe kiel met jou maat.
Vir dieselfde patrone wat gehegtheid en konnektiwiteit bevorder, lei dit, as ons dit oordryf, ook emosioneel as gyselaar in ons verhouding.
Dit is wanneer 'n mens hulp begin soek vir mede -afhanklikheid in 'n verhouding en die siklus van 'n mede -afhanklike verhouding verbreek.
Volgens die kenners oor mede -afhanklikheid in verhoudings, word die genesing van 'n verhouding van mede -afhanklikheid 'n moeisame proses, asof dit onbehandeld gelaat word met verloop van tyd.
Ons worstel met die vrae: "hoe om die afhanklikheid te oorkom?", Op soek na verskillende maniere wat hulp vir mede -afhanklikheid bied, sodat ons 'n afhanklike verhouding kan verander en onsself nie kan uit die oog verloor nie.
In die proses om twee lewens te vermeng, is daar gesproke en onuitgesproke ooreenkomste oor hoe dit afspeel, en voordat jy dit weet, lyk dit meer asof een lewe deur twee mense ondersteun word.
Kyk ook hierna:
As u in hierdie patrone van mede-afhanklikheid beland het, is daar tien maniere om gesonde grense te herstel en 'n afhanklike verhouding op te los.
10 wenke om mede -afhanklikheid in verhoudings te oorkom
1. bevraagteken u bedoelings
Binne mede -afhanklikheidspatrone is dit dikwels so dat ons ons besluitneming binne die verhouding verloor het. Vra jouself af of jou bedoelings meer vir jou of jou maat se voordeel is.
As ons onsself bevind stel die behoeftes en behoeftes van ons maat voortdurend bo ons eie, word ons meer geneig om onsself te verwaarloos en wrok op te bou teenoor ons maat.
As ons die bedoeling agter ons gedrag verstaan, kan ons dit doen tree op uit 'n plek van bemagtiging, eerder as om te reageer op die gevoelens van ons maat.
2. Leer om jou eie gevoelens te identifiseer
Een van die mees algemene dinamika binne mede-afhanklikheid is om te veel te identifiseer met die gevoelens van ons lewensmaat, en om ons te identifiseer met ons eie gevoelens. Gevoelens bied 'n magdom inligting en leiding.
As ons dus voortdurend meer aandag gee aan die gevoelens van ons lewensmaat, tree ons meer as waarskynlik op 'n meer diensbare en aandagtige manier op, ongeag ons eie emosies.
Hoe meer ons ons eie gevoelens kan identifiseer, hoe meer kan ons begin om na ons eie behoeftes om te sien en 'n afhanklike verhouding op te los.
3. Oefen om tyd alleen te spandeer
Kodeafhanklikheidspatrone begin ontwikkel wanneer ons ander mense begin gebruik as 'n manier om ons eie ongemak en emosies te bestuur.
Ons het nie net stiltetyd en ruimte nodig om ons emosies te identifiseer nie, maar alleen tyd is ook nodig om vertroue te ontwikkel sodat ons na onsself en ons emosies kan omsien.
Net soos enige verhouding, word vertroue mettertyd opgebou, en ons verhouding met onsself verskil nie. Gee jouself tyd om jouself buite jou verhouding te leer ken.
4. Leun in die ongemak
As mense, ons is vasbeslote om pyn en ongemak te vermy, wat ons ook lei tot redelik kreatiewe ontsnappingspatrone.
Alhoewel mense ontwerp is om pyn te vermy, is die menslike ervaring geprogrammeer om dit in te sluit.
As dit kom by mede -afhanklikheid, kan ons probeer om ons eie ervaring te beheer, om die ongemaklike en ongemaklike te vermy, deur te veel te fokus op en omgee vir ons maat.
Die ou gesegde, "as dit goed gaan met jou, is dit goed met my."
Totdat ons leer dat ons die vermoë en die vermoë het om die ongemaklike te bestuur, sal ons in hierdie vermydingspatrone bly.
5. Oefen om besluite te neem
As ons stukkies van onsself in 'n verhouding verloor, verloor ons ook ons vermoë om ons begeertes en behoeftes uit te spreek.
Gee jouself die geleentheid om besluite te neem.
- Noem die restaurant waarna u wil gaan eet.
- Sê "nee" vir die nuutste uitnodiging.
Deur jouself die kans te gee om sulke besluite te neem, kry jy meer bewustheid van jouself en meer vertroue in jou vermoë om jou stem te gebruik.
6. Gee ruimte vir konfrontasie
Binne patrone van mede -afhanklikheid, daar is 'n tema van nakoming om konfrontasie te vermy. Ons kan baie tevrede wees met die gedagtes van ons lewensmaat om nie 'n onenigheid te betree wat ongemaklik kan wees nie.
Dit kan nie net ongesond wees nie, dit kan ongelooflik onrealisties wees.
By twee mense wat in 'n verhouding saamkom, is daar beslis meningsverskille.
Om jouself toestemming te gee om nie saam te stem nie, bied jou die geleentheid om jou maat van jou te laat weet, en bied aan jou verhouding die geleentheid om te leer hoe om te kommunikeer.
Konfrontasie is, hoewel dit onaangenaam is, 'n belangrike aspek om verhoudings gesond te hou.
7. Vra vir hulp
Alhoewel patrone van mede-afhanklikheid dikwels soos 'n oormatige afhanklikheid van ander kan lyk, is dit selde dat ons selfversekerde versoeke om ondersteuning hoor.
Kodeafhanklikheid vind plaas wanneer ons vennote manipuleer om op 'n sekere manier op te tree sonder om doelbewus ons behoeftes of begeertes uit te spreek. Dit kom egter nie van 'n plek van kwaadwillige opset nie, maar meer van die behoefte om 'n gewenste uitkoms te vergemaklik.
Om hierdie passiewe kommunikasiepatroon wat die afhanklikheid veroorsaak, te verbreek, moet ons eers om hulp vra.
Begin so klein as wat u nodig het, en vra u geliefde om 'n weefsel vir u te gee om 'n gewoonte te ontwikkel om openlik versoeke om ondersteuning te laat hoor.
8. Leer om "Nee" te sê
Vrees vir verwerping is een van die mees algemene vrese onder die patrone van mede -afhanklikheid.
As ons bang is vir verwerping in 'n mede -afhanklike verhouding, kan ons 'n narratief ontwikkel dat ons 'n sekere rol moet speel om waarde binne 'n verhouding te kan hou. Dit hou ons in 'n patroon om 'ja' te sê om die rol te behou, ongeag ons eie behoeftes.
As dit moeilik is om 'nee' in 'n verhouding te sê, sal 'n 'ja' altyd ondermyn word.
Om gesonde grense te stel, verg 'n uitbreiding van ons rol binne 'n verhouding.
9. Let op jouself deur die oë van 'n geliefde
Hoe sou jy voel as jou naaste vriend, kind of geliefde in die verhouding was wat jy het?
Hierdie vraag bied dikwels goeie insig in die patrone in u verhouding wat u nie meer dien nie.
As u sou haat dat iemand vir wie u omgee, u rol in 'n verhouding wil beklee, wat laat u dan die rol speel
- Wat sou jy vir jou geliefde hoop?
- Hoe kon u werk om dit self te vind?
Laat jouself toe om dieselfde vir jouself te verwag as vir diegene vir wie jy omgee.
10. Vind jou stem
In verhoudings sal selde 'n ware vyftig/vyftig skeiding hê, maar patrone van mede -afhanklikheid word aangevuur as een vennoot deurlopend minder aanvaar ruimte binne die verhouding.
Hoe meer ruimte u toelaat om in die verhouding op te neem, hoe meer gee u uself ook toestemming om u stem te gebruik en vir u eie behoeftes te pleit.
Gee jou maat die geleentheid om jou beter te leer ken deur jou stem te laat hoor. Anders as mede -afhanklike verhoudings, is gesonde verhoudings buigsaam genoeg om ruimte vir albei vennote te bied.