Tevrede
- Waarom slaap ontwyk ons na egskeiding of skeiding?
- Wat om te doen met slapeloosheid tydens skeiding en egskeiding?
- 1. Besoek 'n terapeut
- 2. Kontroleer slaaptydgewoontes
- 3. Probeer kruietee en natuurlike slaaphulpmiddels
- 4. Gaan u slaapomgewing na
Om 02:00 terwyl die res van die wêreld vas aan die slaap is, pynig jy oor al die besonderhede, alleen. U weet waarskynlik dat die middel van die nag nie die tyd is om hierdie dringende probleme aan te spreek nie, maar tog ly u in die klein ure en word elke dag uitgeput.
Kom ons kyk noukeuriger na die oorsake van die slapeloosheid wat gewoonlik met skeiding en egskeiding gepaard gaan, asook 'n paar strategieë om terug te keer na 'n gesonde slaaproetine.
Waarom slaap ontwyk ons na egskeiding of skeiding?
Geen twee egskeidings is identies nie, maar die meeste mense wat onlangs geskei of geskei is, is wakker as dit tyd is om te slaap, nadink oor die besonderhede, wonder wat verkeerd geloop het en is bekommerd oor wat die toekoms inhou.
Alhoewel ons verhale anders is, is daar 'n enkele algemene draad wat almal deurloop - spanning.
Die span van Bedroom Critic stem saam en sê:
“Stres en slapeloosheid is konstante metgeselle, soveel so dat slaapkundiges 'n naam vir hierdie soort slapeloosheid het. Hierdie slaapprobleme, wat bekend staan as kortstondige slapeloosheid of akute aanpassingsloosheid, voorkom dat ons brein noodsaaklike prosesse kan uitvoer wat uiteindelik tot genesing kan lei. Sonder REM -slaap verwerk ons ons emosies nie behoorlik nie. En sonder rustige slaap in die algemeen, bly ons vlug- of vegstelsels meer ure lank aktief, en die produksie van kortisol bly hoog in plaas van af te neem”.
Hierdie slaapverwante fisiologiese reaksies kan ernstige gesondheidsgevolge meebring. As dit blyk, kan 'n oplossing help om die bloeddruk onder beheer te hou, te voorkom dat die gewig die hoogte inskiet en dat spanning nie erger word nie.
Wat om te doen met slapeloosheid tydens skeiding en egskeiding?
Daar is baie maniere om slapeloosheid te hanteer tydens en na egskeiding of skeiding. Die meeste mense vind dat 'n kombinasie van tegnieke wat tot rustige slaap lei en na verloop van tyd, gesonde slaappatrone terugkeer namate die lewe 'n nuwe normaal aanneem.
Hier is 'n paar beproefde metodes om slapeloosheid te verdryf-
1. Besoek 'n terapeut
Alhoewel baie mense dink aan die idee om 'n spesialis vir kognitiewe gedragsterapie te besoek, kan 'n onbetrokke persoon sonder oordeel luister en kan dit wondere verrig vir u gemoedstoestand gedurende hierdie brose dae.
Kognitiewe gedragsterapie leer u om gedagtes en gedrag te identifiseer wat u slaapprobleme vererger en die gedagtes en gedrag te vervang deur ander voordeliger.
Sommige terapeute spesialiseer ook in bioterugvoer, ontspanningsopleiding en ander metodes om direk met slapeloosheid om te gaan.
Foto deur Vladislav Muslakov op Unsplash
2. Kontroleer slaaptydgewoontes
As dit voel asof die hele wêreld in duie stort, wend ons ons dikwels tot gerusstellende kosse, alkohol en TV-kyk (hartseer, romantiese komedies) vir gerusstelling.
Ongelukkig kan dinge soos koffie, nikotien, soet lekkernye en alkohol normale slaappatrone belemmer, óf verhoed dat ons aan die slaap raak, óf ons maak ons wakker om 02:00 of 03:00 sodat ons die vreeslike gedagtes kan herhaal wat ons gelei het na die kombuis of kroeg in die eerste plek.
Die TV, u skootrekenaar en selfs u slimfoon is die skuld daarvoor dat dit ontwrigtende blou lig uitstraal, wat ook slaap belemmer. Tensy u blou ligblokkeerprogramme, naginstellings of spesiale brille het om blou lig te blokkeer, is dit die beste om skermtyd binne ongeveer 'n uur voor slaaptyd heeltemal te vermy.
As dit vir u onmoontlik is om TV te vermy, kyk uit vir eng of gewelddadige programme en probeer om nie die laat nuus te kyk nie. Gaan eerder vir iets strelends of selfs vervelig. Natuurprogramme is ideaal, aangesien dit geneig is om pragtige, rustige beelde te toon wat u kan help om stres effens te hanteer, of waarom u nie ontspannende musiek wil aanskakel nie.
As u bereid is om skermtyd en 'n warm bad op te gee, ontspan essensiële olies en ander nuttige slaaptydpraktyke nie genoeg is om wakker te bly nie, is 'n goeie outydse boek genoeg om u aandag af te lei van u kommer en help u om te ontspan, sodat u vinniger aan die slaap kan raak.
Kies iets wat nie interessant is nie, en maak seker dat u nie die nuutste riller net voor bed gaan geniet nie. As u in warm, geel lig lees, u voete gemaklik opsteek en miskien met 'n gesellige kombers kan sit, kan die regte boek u vinnig na die slaap laat beweeg.
3. Probeer kruietee en natuurlike slaaphulpmiddels
Waar voorskrif- of OTC -slaappille u die dag nadat u dit gedrink het, u in die koue en ongemaklik kan laat voel, help baie kruiemiddels u om saggies aan die slaap te raak en laat u wakker word.
Daar is baie uitstekende formules op die mark.
Tee soos kamille of 'n slaapplek help jou hele liggaam en gees om te ontspan deur jou te verwar met warm, strelende geure en sagte ontspanmiddels. Soek versnitte wat valeriaan, hoep, katnip, kamille en passieblom bevat. Sommige bevat ook laventel en kruisement.
As u dink dat u iets sterker nodig het, kan u 'n kruie -aanvulling oorweeg. Melatonien is gewild, en so ook valeriaan, hop, kamille en eie mengsels wat gebruik maak van verskeie strelende kruie.
Raadpleeg u dokter hieroor as u enige voorskrifmedisyne gebruik. Alhoewel hierdie middels natuurlik is, kan dit sterk wees - en sommige het wel geneesmiddelinteraksies.
Aromaterapie kan u ook help om aan die slaap te raak.
Dit is moeiteloos om te kombineer met ander metodes om slapeloosheid na egskeiding of skeiding te verslaan. Essensiële olies werk direk op jou limbiese stelsel, en sommige bied goed gedokumenteerde ontspannende effekte, soveel dat mense wat dit gebruik, aangeraai word om nie te bestuur of ander belangrike take te verrig terwyl hulle dit geniet nie.
Die essensiële olie van laventel is 'n klassieke, en geure soos salie en kamille is ook baie kalmerend. Voeg 'n paar druppels van u gunsteling by 'n diffuser, skakel dit aan en laat die strelende geure u siel en liggaam ontspan.
As u wil, kan u ook aromaterapie -bad- en liggaamsprodukte gebruik. Moenie verfrissende geure soos suurlemoen, roosmaryn en lemoen vermy voor slaaptyd nie.
Kyk ook: 7 mees algemene redes vir egskeiding
4. Gaan u slaapomgewing na
'N Gemaklike matras en knus kussings is net die begin. Maak seker dat u in 'n donker kamer op die ideale temperatuur slaap. Vir die meeste mense is die beste temperatuur vir slaap 60 tot 67 grade.
As u kan, herinner u u verhouding na 'n ander kamer. Alhoewel dit baie moeilik kan wees, kan die verwydering van hierdie visuele stimuli u doelbewus help om u fokus te verskuif na nuwe, positiewe dinge waarna u in die komende weke, maande en jare uitsien.
Met tyd en 'n paar nuttige middels, terapie en selfs meditasie, sal u spanning verminder en u slapeloosheid 'n ver geheue word.
Sodra u lewe 'n nuwe normale vind, sal u slaappatrone ook 'n aanvaarbare roetine wees.