Tevrede
- Hoe kan ek seksueel gesond wees?
- 10 gewoontes om u seksuele prestasie te verbeter
- 1. Seksuele kommunikasie
- 2. Oefen gereeld
- 3. Gee jouself tyd
- 4. Gebruik van sekshulpmiddels
- 5. Kies die regte kos
- 6. Probeer nuwe dinge
- 7. Emosionele intimiteit buite die slaapkamer
- 8. Kegels doen
- 9. Om 'n gereelde afspraaknag te hê
- 10. Om selfliefde 'n prioriteit te maak
- 10 gewoontes wat u sekslewe kan benadeel
- 1. Gebrek aan belangstelling
- 2. Oormatige spanning
- 3. ooreet
- 4. Geen voorspel nie
- 5. Swak kommunikasie
- 6. Te veel drink
- 7. Nie respek vir grense nie
- 8. Swak dieetkeuses
- 9. Nie kreatief raak nie
- 10. Word vasgenael op jou selfoon
- Afsluiting
Intimiteit is 'n belangrike deel van 'n verhouding. Uiteraard wil u seker maak dat u gesonde seksuele gewoontes skep wat u ervaring saam verbeter.
Dit is nie net lekker om intiem saam te wees nie, maar navorsing toon dat aktiewe sekslewe, veral gevalle wat orgasme tot gevolg het, die vrystelling van die oksitosienhormoon veroorsaak.
Oksitosien bevorder binding, verlig spanning en verhoog u bui - onder vele ander positiewe voordele.
Hierdie artikel verdiep in 10 gewoontes om u seksuele prestasie te verbeter en werp lig op 10 gewoontes wat u sekslewe kan afneem.
Hoe kan ek seksueel gesond wees?
Om seksueel gesond te wees, begin buite die slaapkamer.
Die skep van seksuele gewoontes beteken dat jy geestelik, fisies en emosioneel aan jouself werk.
Begin u reis na goeie seksuele gewoontes deur uself op te voed.
Dit is nie altyd maklik om seksuele onderwerpe met u maat te bespreek nie, veral nie as u deur die verlede misbruik, erektiele disfunksie of ander ernstige probleme ondervind nie.
Ons webwerf bevat baie insiggewende artikels oor seksuele aangeleenthede en hoe u daaroor met u maat kan praat. Daar is ook baie selfhelpboeke beskikbaar om u op te voed oor seksualiteit.
Seksueel gesond is binne u bereik. Lees verder vir 20 Dos en Don'ts oor wat bydra tot 'n ongelooflike seksuele leefstyl.
10 gewoontes om u seksuele prestasie te verbeter
As u u alleen -tyd saam met u maat wil verbeter, maar u weet nie waar om te begin nie, begin met hierdie lys van 10 gewoontes wat u sekslewe sal verbeter.
1. Seksuele kommunikasie
Kommunikasie is die sleutel tot 'n goeie verhouding, en gesels oor jou sekslewe is geen uitsondering nie.
Die Journal of Marital and Family Therapy het 142 paartjies ondersoek en bevind dat diegene wat positiewe kommunikasievaardighede het oor alles wat sexy is, lei tot verhoogde orgasme -frekwensie by vroue.
Seksuele kommunikasie het ook gelei tot verhoogde seksuele en verhoudingsbevrediging vir beide vennote.
2. Oefen gereeld
Een van die beste seksuele gewoontes wat u kan skep, is gereelde oefening.
Oefening is uitstekend om seksprestasies te verbeter, want dit help om u uithouvermoë te verhoog. Dit sal u nie net makliker maak om te presteer nie, maar dit sal ook u bui en u selfvertroue versterk.
Terwyl u oefen, gee u liggaam endorfiene wat u bui versterk, vry, wat u goed laat voel.
Om fiks te word en sterker te voel, kan ook u selfvertroue verbeter. Hoe meer selfvertroue u in die lewe voel, hoe wilder en vryer sal u voel terwyl u u lewensmaat in die slaapkamer ondersoek.
Oefening verminder ook spanning, wat kan bydra tot 'n beter seksuele ervaring.
3. Gee jouself tyd
Tyd is die vyand van groot seks.
As u in 'n liefdesessie gaan terwyl u maat dink: 'Ons het net XX minute. Kom ons doen hierdie ding! ” jy gaan oorhaastig voel. Die gevoel dat daar 'n tikkende timer gaan terwyl u intiem is, kan onnodige spanning in die ervaring meebring.
Een van die beste wenke vir 'n beter seksuele lewe is om gee jouself genoeg tyd om jou ervaring te geniet. Tyd laat jou toe om met jou maat te skakel en in die oomblik te lewe.
4. Gebruik van sekshulpmiddels
Sekshulpmiddels soos smeermiddels en speelgoed moet nie taboe wees nie.
Navorsing van die Indiana University's Center for Sexual Health Promotion het bevind 69% van die Amerikaners vind dit makliker om opgewonde te raak wanneer hulle 'n smeermiddel gebruik. Dieselfde studie sê verder dat die helfte van die deelnemers dit makliker gevind het om orgasme te kry wanneer hulle smeermiddel gebruik.
Om u seksuele speelgoedkas uit te brei, is 'n uitstekende manier om u fantasieë as 'n paartjie te verken en u sekslewe te verbeter.
5. Kies die regte kos
As u ooit 'kos vir 'n beter sekslewe' of 'goeie kos vir sekslewe' gaan soek het, dan is u op die regte pad. Die voedsel wat jy in jou liggaam sit, kan 'n positiewe uitwerking op jou sekslewe hê.
'N Goeie reël is dat voedsel wat goed is vir u hart en bloedsomloop goed is vir seksuele gesondheid.
Vir 'n gesonde hart beveel die American Heart Association aan om te eet:
- Volgraan
- Maer proteïen
- Neute
- Vrugte en groente, en
- Lae-vet suiwelprodukte
Daar is ook iets om voor te sê voedsel wat seksdrang verhoog en gesondheid, soos:
- Okkerneute het gesê dat dit die kwaliteit van sperms verbeter
- Avokado's het gesê dat dit erektiele disfunksie verminder
- Tropiese vrugte, wat die reuk van ejakulasie kan verbeter
- Voedsel wat vol testosteroon/libido-bevordering van sink is, soos oesters en pluimvee
Goeie kos kan help om seksuele stamina te verhoog en u algemene gesondheid te verbeter.
6. Probeer nuwe dinge
Moenie bang wees om uit u seksuele roetine te kom nie en nuwe seksuele gewoontes aan te gaan.
Verken fantasieë of maak 'n sexy gebeurtenis deur na nuwe posisies te kyk vir penetrasie en voorspel met jou maat.
As u nuwe posisies probeer, sal u sekslewe meer gevarieerd wees en maak dinge interessanter tussen die lakens.
7. Emosionele intimiteit buite die slaapkamer
Emosionele intimiteit word gebou as u kwaliteit tyd saam met u gade deurbring.
Om kwesbaar te wees met jou maat, sal emosionele intimiteit versterk en liefde, vertroue en empatie in jou verhouding verhoog.
'N Ander manier waarop u emosionele intimiteit buite die slaapkamer kan verhoog, is deur nie -seksuele aanraking 'n groot invloed op u sekslewe te hê.
Navorsing wat deur The American Journal of Family Therapy gepubliseer is, toon dat fisiese liefde, soos om mekaar te streel, massering te gee, omhels en hande vas te hou, die bevrediging van die maat verhoog.
8. Kegels doen
Een van die dinge wat seksdrang en uithouvermoë verhoog, is om Kegel -oefeninge te doen.
Deur krag in u Kegel -spiere op te bou, verbeter u die beheer oor u bekkenbodemspiere.
Dit help om meer intense orgasmes op te bou, bou spiertonus in die vagina en laat hom rek tydens seks.
Om die Kegel -spier in te druk tydens penetrerende seks is ook goed vir jou huweliksmaat, want dit gee 'n ekstra sensasie aan die ervaring.
Kyk ook: Hoe om u kegels te doen om u uithouvermoë en beheer te verbeter.
9. Om 'n gereelde afspraaknag te hê
Die National Marriage Project het uitgebreide navorsing gepubliseer oor die voordele van date night.Hulle bevindings toon dat paartjies wat gereeld saam uitgaan, hoër spanning, seksuele bevrediging en passie in hul verhouding het.
10. Om selfliefde 'n prioriteit te maak
Een van die verrassende maniere om libido te verhoog en u sekslewe te verbeter, is deur selfliefde.
Selfliefde is die waarde van jou liggaam en alles wat dit vir jou kan doen.
Om tyd vir jouself te neem, kan help om selfliefde te kweek. U kan dit doen deur:
- Neem 'n ontspannende bad
- Mediteer
- Oefen
- Luister na inspirerende podcasts
- Tydskrif
Oefen liggaamsaanvaarding deur erkenning te gee aan alles wat u liggaam vir u gedoen het in plaas van om foute op te spoor.
As u leer om uself lief te hê en te aanvaar, voel u meer selfversekerd en fris in die slaapkamer.
10 gewoontes wat u sekslewe kan benadeel
Wonder u hoekom u 'n swak sekslewe het? Hier is 10 gewoontes wat u goeie seksuele gesondheid beveg.
1. Gebrek aan belangstelling
Een van die ergste seksuele gewoontes om te vorm, is om verveeld in die slaapkamer te lyk.
Dit is normaal dat u gedagtes dwaal as u stresvol of uitgeput is, maar 'n gebrek aan belangstelling of entoesiasme tydens liefhebbers kan die ervaring belemmer.
Jou maat kan weet of jy nie belê is nie tydens u sessie, en dit kan hulle selfbewus laat voel of hul gevoelens seermaak.
2. Oormatige spanning
Stres is die vyand van 'n wonderlike sekslewe.
Die Journal of Sexual Medicine het bevind chroniese stres kan 'n negatiewe uitwerking op voortplanting en seksuele opwekking hê.
Die studie onthul verder dat hoewel angstige vroue sielkundig opgewonde kon raak, hulle ook meer afleidings ondervind het wat hulle van opwekking afgetrek het. Die groep met hoë spanning het ook 'n afname in geslagsorgaan in die algemeen gerapporteer.
3. ooreet
As jy te veel eet en kos kies wat vol suikers en verfynde koolhidrate is, kan jy traag voel en nie veel doen as jy seksuele uithouvermoë wil verhoog nie.
As u gesonde seksuele gewoontes wil bou, hou by kosse wat u opgewonde laat voel en goed oor jou liggaam.
4. Geen voorspel nie
Voorspel gaan daaroor om jou tyd te neem en iets te vind wat jou maat opgewonde maak. Voorspel bring passie en intimiteit met seks.
Vir sommige vroue is voorspel die sleutel tot die bereiking van orgasme tydens 'n seksuele ervaring.
As die voorspel ontbreek, kan dit u maat laat voel asof u haastig is of net op soek is na u eie plesier.
As u seksuele uithouvermoë wil opbou, maak die voorspel gereeld deel van u liefde.
5. Swak kommunikasie
The Journal of Couples Family Psychology berig dat paartjies nie mag kommunikeer oor seksuele konflik soos met ander belangrike onderwerpe soos finansies of die grootmaak van kinders nie.
Praat oor jou begeertes, grense en voel gemaklik genoeg om jou maat te vertel dat hy moet stop of verander wat hy doen, sal bydra tot 'n gesonde seksuele verhouding.
6. Te veel drink
Net soos ooreet, kan oormatige drinkery jou minder as opgewonde laat voel.
Te veel drink kan die volgende veroorsaak:
- Lomerigheid
- Omgekrapte maag
- Braking
- Hoofpyn
- Vervormde denke/visie/gehoor
- Slepende spraak
Dit is nie presies eienskappe wat u en u maat in die bui sal bring nie.
As u drink, kan u ook fris voel, maar nie in staat wees om te presteer nie. Studies toon dat die misbruik van alkohol voortydige ejakulasie, erektiele disfunksie en lae libido kan veroorsaak.
7. Nie respek vir grense nie
Grense is 'n gesonde deel van 'n wonderlike sekslewe.
Om oopkop te wees, is 'n uitstekende eienskap in die slaapkamer, veral as u fantasieë ondersoek, maar as u maat grense het, moet u dit nie oorsteek nie.
U sal nooit iets wil doen wat u maat sleg laat voel nie, insluitend om hom te probeer skuldig maak aan 'n daad waarmee hy ongemaklik voel.
Seks is die bevredigendste as twee vennote toestemming gee, vertrou mekaar en respekteer persoonlike grense.
8. Swak dieetkeuses
Kos is 'n wonderlike voordeel vir menswees. Ons het 'n ongelooflike verskeidenheid gesonde kosse van regoor die wêreld om van te kies - hoekom lyk die kosse wat vir ons sleg is, altyd die aantreklikste?
Voedsel wat libido verminder, sluit in:
- Gebraaide kosse
- Kaas
- Oormatige alkohol
- Mielievlokkies
- Vetterige rooivleis
As u 'n gesonde sekslewe wil hê, hou by vars voedsel soos vrugte, groente en maer vleis. Bly weg van vetterige en verwerkte voedsel wat u uitgeput laat voel.
9. Nie kreatief raak nie
Een van die lekkerder seksuele gewoontes van egpare is om dinge kreatief te hou.
- Verken saam fantasieë
- Probeer nuwe speelgoed
- Vertel mekaar erotiese verhale
Om verveeld in die slaapkamer te voel, is die laaste ding wat u wil hê, maar as seksuele kreatiwiteit ontbreek, sal u langdurige sekswenke by die venster uitkom.
Om vindingryk te wees met jou huweliksmaat is 'n goeie manier om seksualiteit in die algemeen te verbind en te verbeter.
10. Word vasgenael op jou selfoon
Uit 'n opname van SureCall oor selfoongewoontes blyk dit 10% van die telefoongebruikers kyk na hul selfone tydens seks. Van hierdie gebruikers het 43% erken dat hulle dit tot 10 keer per jaar gedoen het.
Dit is die verkeerde tyd om nuuskierig te wees oor u tekste as u na u telefoon kyk terwyl u met u maat gesels.
Moenie toelaat dat u selfoon u aandag aftrek om in kontak te bly met u maat nie. Sit jou fone stil en gooi dit in die nagkast totdat jou rompslomp verby is.
Probeer ook:Hoe baie hou u van vasvra oor seks speelgoed
Afsluiting
Opvoeding is 'n belangrike deel van die skep van 'n goeie sekslewe.
Hoe meer u van u liggaam en u grense weet, hoe meer verhoog u die geslagskrag in die slaapkamer.
Seksuele gesondheid en fisiese gesondheid gaan saam. U benodig 'n goeie dieet en oefenroetine om uithouvermoë in die slaapkamer te behou.
Verdryf slegte gewoontes soos rook, oormatige drink en ooreet. Dit kan u seksuele uithouvermoë verminder en intimiteit ongemaklik laat voel.
Kyk na voedsel wat u seksdrang doodmaak en vermy dit soos die plaag. Hou eerder by voedsel wat seksueel help, soos beet, proteïene en kaliumryke voedsel.
Emosionele intimiteit en gereelde afspraak -aande sal bydra tot 'n sterker seksuele chemie met jou maat en die verhoudingstevredenheid verbeter.
Maak selfliefde 'n prioriteit. Die selfvertroue wat u kry deur tyd vir uself te neem, sal u selfversekerd en sexy laat voel.
Seksuele gesondheid is nie 'n eenmalige pasmaat nie. Ontdek saam met u lewensmaat u seksuele voorkeure, bou gesonde seksuele gewoontes en besluit wat vir u as 'n paartjie pas.