Tevrede
- Wat is bewustheid?
- Hoe kan bewustheid help?
- Hoe bewustheid u gesin kan verander
- Stappe om die bedagsame gesin groot te maak
- Leer die kuns van meditasie
- Bewuste aktiwiteite vir gesinne
Die lewe beweeg redelik vinnig. As u nie af en toe rondkyk nie, kan u dit mis. Ferris Bueller in Ferris Bueller's Day Off
Die kweek van bewustheid word steeds belangriker vir kinders en ouers in die moderne wêreld. Kinders en ouers is waarskynlik meer beklemtoon as wat hulle ooit tevore was, tussen die oorskedule en die konsekwente bombardement van inligting en tegnologie.
Kinders en ouers jaag van die werk en die skool af na verskillende aktiwiteite, en voel soms asof hulle onder water is en nie na die lug kom nie. Kinders en ouers het nou verskeie toestelle, ipads, skerms in skole en selfs restaurante. Ons moet daaraan werk om onsself te ontkoppel om selfs in te pas op die natuurlike wêreld om ons.
Wat is bewustheid?
Mindfulness behels die vertraging en verwerking van inligting stuk vir stuk; dink die teenoorgestelde van multitasking.
Dit beteken dat die verstand teenwoordig is en bewus is van wat binne die fisiese liggaam, die gees (gedagtes), woorde en gedrag gebeur. Dit behels deurdagte beraadslaging. Bewustheid gee ruimte vir konsentrasie en insig. Konsentrasie help met fokus. Namate ons fokus begin duidelik word, baan dit 'n weg vir meer insig.
Insig is wat transformasie moontlik maak. Ons kan bewustheid tot drie hoofelemente neerkom: om in die huidige oomblik te wees, aandag te gee en aanvaarding/nuuskierigheid.
Hoe kan bewustheid help?
Bewustheid kan ons help om die lewe en die mense en ervarings daarin te vertraag en te waardeer.
Baie terapeute gebruik mindfulness -instrumente en -tegnieke om mense te help met die hantering van 'n verskeidenheid kwessies, waaronder angs en depressie.
Hoe bewustheid u gesin kan verander
Selfs 'n paar minute se aandag kan daagliks met u gesin baie waardevol wees vir u verhouding met u kind. Bewustheid bevorder deernis in die gesin.
Dit kan help om luistervaardighede te verbeter, wat natuurlik lei tot verbeterings in die algehele kommunikasie. Mindfulness help om deugde aan te kweek soos geduld, dankbaarheid en empatie. Dit is maklik om te doen, en almal van enige ouderdom kan bewustheidstegnieke leer om hul bui, lewens en verhoudings te verbeter. Daar is verskillende maniere om met u gesin aandag te gee om gesonde verhoudings te bevorder en spanning in gesinne te oorkom.
Stappe om die bedagsame gesin groot te maak
Leer die kuns van meditasie
Baie mense dink aan meditasie en sien dadelik dat iemand in die Verre Ooste op 'n kussing sit en sing. Meditasie kan egter net so eenvoudig en toeganklik wees as asemhaling. 'N Eenvoudige asemhalingsmeditasie behels vierkantige asemhaling.
Stel jou 'n vierkant voor jou voor. Begin in die onderste linkerhoek. As jy die kant van die vierkant opspoor, kan jy die telling van 4 inasem.
Hou dan die asem op vir 'n telling van 4 bo, stel u voor dat u met die kloksgewys oor die bokant van die vierkant beweeg. Asem dan aan die ander kant uit, asem uit tot 'n telling van 4. En hou asem op vir 'n telling van 4 en voltooi die vierkant. 2-3 minute van hierdie asemhalingstegniek is al wat nodig is om die liggaam van die stresreaksie te verlig en die gees te sentreer.
Maak dit 'n punt om van tegnologie af te skakel. Hou tegnologievrye sones en/of tye in u huis. Probeer aandete sonder toestelle.
Oefen aktief luister. As u lewensmaat of u kinders met u praat, luister aktief na wat hulle sê, sonder om toe te laat dat u gedagtes begin reageer voordat hulle klaar is. Maak oogkontak en voer 'n gesprek. Luister aandagtig na wat die ander persoon sê en let op hul lyftaal.
Betrek jou sintuie. Neem tyd gedurende die dag om te stop met wat u doen en stem in op u sintuie. Let op wat jy sien/waarneem. Let op hoe u in u liggaam voel terwyl u waarneem. Neem tyd om te ruik en te proe wat jy eet. Let op wat u hoor, veral as u buite is en tyd in die natuur geniet.
Bewuste aktiwiteite vir gesinne
Skep mindfulness-speletjies- een van my gunstelinge heet Dr. Distracto- gee u kind 'n taak om te voltooi en stel 'n tydsbeperking van 1-2 minute op. Oefen dan afleidings om die kind van die taak af te kry. As die kind op die taak bly, is hy/sy die afleiding (Dr. Distracto).
Modelbewustheid met u kinders- As u in die park of in u tuin is, wys u na die blomme op die bosse en ruik dit om die beurt saam met u kind. Lê in die gras en let op hoe dit voel en ruik. Kyk op na die wolkformasies in die lug en beskryf die beelde wat julle vir mekaar sien om die beurt.
Laat kinders tyd vir niks- Uit verveling ontstaan groot kreatiewe insigte! Kinders wat voortdurend besig is, het nie tyd om 'n dwalende gedagtes te ervaar nie en om kreatiewe energie en insigte te genereer. Deur niks betyds te beplan nie, gee kinders die vryheid om te skep.