Tevrede
- Verstaan defensiwiteit en hoe dit gebeur
- Die 6 primêre gedragsklimate wat tot defensiwiteit lei
- 1. Dogmatisme
- 2. Manipulasie of beheer van gedragr
- 3. Superioriteit
- 4. Onthouding van inligting/ geheimsinnige gedrag
- 5. Kritiese gedrag
- 6. Geen aanspreeklikheid nie
- 5 maniere om op te hou om verdedigend te wees
- 1. Gebruik “ek” stellings
- 2. Streef 'n groei-georiënteerde ingesteldheid na
- 3. Neem kritiek op in 'n positiewe lig
- 4. Onthou jou kernwaardes
- 5. Probeer om tyd vir jouself te koop in kritieke oomblikke
- 'N Strategie van 12 stappe om defensiwiteit aan te pak
- 1. Identifiseer wanneer u verdedigend is
- 2. Wag 'n rukkie en haal asem
- 3. Moenie jou maat onderbreek nie
- 4. As u voel dat u nie op daardie oomblik kan luister nie, laat weet dan u maat
- 5. Versoek u maat vir spesifikasies
- 6. Vind ooreenstemmingspunte
- 7. Verskoon
- 8. Vermy die gebruik van "maar" stellings
- 9. Teenkritiek is 'n groot nee-nee
- 10. Laat jou maat hoor
- 11. Hou 'n paar meningsverskille vir die volgende paar gesprekke
- 12. Erken en bedank u maat dat hy met u oor die saak gesels het
- Afsluiting
Romantiese verhoudings bestaan uit hoogte- en laagtepunte. Om 'n verhouding te laat werk, moet albei vennote moeite doen. In hierdie proses kan argumente gebeur. Maar daar is 'n paar dinge wat u in gedagte moet hou terwyl u stry.
Een van die belangrikste dinge wat 'n romantiese verhouding kan belemmer, is verdediging. Kan uiters defensief help om met u maat te kommunikeer? Nee. As u verdedigend is, belemmer dit die kwaliteit van kommunikasie met u maat.
U kan leer hoe u ophou om defensief te wees en gesond met u maat te kommunikeer! Effektiewe kommunikasie is 'n baie belangrike deel van 'n gesonde, langdurige verhouding.
Verstaan defensiwiteit en hoe dit gebeur
Voordat u ingaan op 'n paar strategieë wat u kan implementeer om defensief te hanteer, kyk eers na wat dit beteken.
As u regtig wil weet hoe u ophou om defensief te wees, moet u verstaan dat verdediging nie net gedrag is nie, maar ook 'n gevoel. Dit is hoe u voel en optree as iemand u kritiseer.
Die situasies waarin u die gevoel kry dat ek aangeval word, is waarskynlik wanneer u verdedigend begin optree. Dit is soos die manier waarop u gedagtes u kan beskerm teen enige bedreiging wat u mag ervaar. Vir romantiese verhoudings verwys die bedreiging na enige kritiek van u maat.
Defensiwiteit is dus 'n reaksie op enige bedreiging (kritiek) wat u mag ervaar.
Maar om baie verdedigend in verhoudings te raak, kan u kontak met u maat belemmer. Want as 'n maat verdedigend raak, verander die argument in 'n soort oorlog, met 'n wenner en 'n verloorder.
Hierdie wen of verloor ingesteldheid in 'n verhouding werk nie nou nie, of hoe?
Dit stel net die verhouding en die liefde tussen jou en jou maat in gevaar. Maar moenie bekommerd wees nie, noudat u die wat en waarom van verdediging weet, kan u dit oorkom!
Die 6 primêre gedragsklimate wat tot defensiwiteit lei
U weet wat defensief is en die basiese oorsaak van verdediging. Laat ons egter meer spesifiek wees om effektief aan u verdedigende gedrag te werk.
Jack Gibb, 'n pionier op die gebied van defensiewe kommunikasie, het 6 gedragsituasies voorgestel. Hierdie situasies verduidelik wat defensiewe gedrag veroorsaak.
1. Dogmatisme
In 'n intieme verhouding, as u maat 'n alles-of-niks-ingesteldheid of 'n swart-en-wit ingesteldheid het, kan dit veroorsaak dat u op 'n verdedigende manier optree. Hierdie ingesteldheid van ledemate en die regte/verkeerde manier van dink kan jou laat voel asof jy aangeval word.
2. Manipulasie of beheer van gedragr
As u voel dat u maat baie beheersend is of op een of ander manier altyd daarin slaag om sy sin te kry, voel u miskien dat dit onregverdig is. Dit kan u daartoe lei om defensief op te tree, want laat ons eerlik wees: niemand hou daarvan om in 'n verhouding beheer of gemanipuleer te word nie.
Jou gedagtes laat jou dink en voel asof jy in gevaar is, sodat jy uiteindelik op 'n verdedigende manier optree.
3. Superioriteit
Hierdie situasie is een van die maklikste maniere om iemand te laat verdedig. 'N Groot rede waarom u moontlik verdedigend optree, is dat u maat u minderwaardig laat voel teenoor hom/haar.
Dit is moeilik om naby iemand te wees wat met hulself spog. As u laat voel dat u nie goed genoeg is nie, kan u bedreig voel en verdedigend raak.
4. Onthouding van inligting/ geheimsinnige gedrag
Openlike kommunikasie is noodsaaklik vir 'n gesonde verhouding. As u nou in situasies was waarin u maat die belangrikste geheime vir u weggehou het of nie iets vertel het wat u moes weet nie, kan dit ook daartoe lei dat u defensief met u maat baklei.
As u voel dat u nie u maat kan vertrou nie, kan dit 'n gevoel van bedreiging veroorsaak.
5. Kritiese gedrag
As u voortdurend kritiek kry van u maat oor alles en nog wat u doen, kan u hartseer, kwaad, angstig, ensovoorts voel. Nie net dit nie, maar u kan ook die drang hê om uself te beskerm teen konstante kritiek. Dit kan weer lei tot defensiewe gedrag.
6. Geen aanspreeklikheid nie
As daar 'n gewoonte is om voortdurend die skuld te verskuif of nie verantwoordelikheid te neem vir dinge wat nie volgens plan verloop het nie, kan dit maklik lei tot verdediging in verhoudings. Die konstante gebrek aan aanspreeklikheid kan baie ontstellend wees. Dit kan ook die verdediging vergemaklik.
Al hierdie situasies wat Gibb gedragsklimate genoem het, is 'n paar van die algemeenste gevalle wanneer mense verdedigend raak. U kan dus nou identifiseer wanneer en hoe u verdedigend raak en daaroor bedag wees!
5 maniere om op te hou om verdedigend te wees
As u defensiewe persoonlikheidseienskappe het, kan dit u en u maat in hierdie konyngat neem om mekaar te blameer. Dit is noodsaaklik om te verstaan hoe u ophou om defensief te wees, sodat u u verhouding kan red.
As u verdedigend is, is die kans goed dat u maat ook verdedigend raak as 'n reaksie op u verdediging. Dan gaan u voort met die verhoging van u verdediging, en die res is geskiedenis.
Maar hey, net omdat dit moontlik in die verlede gebeur het, beteken dit nie dat u nie daaraan kan werk nie! Daar is hoop, en daar is 'n paar fantastiese strategieë as u dink: "Waarom is ek so verdedigend"? Gebruik die volgende strategieë om u verdediging te reguleer:
1. Gebruik “ek” stellings
Nou is hierdie een 'n klassieke. As u met u maat kommunikeer, moet u bedag wees op die manier waarop u sê wat u ook al wil sê. Dit is ideaal om defensiewe gedrag in verhoudings te hanteer.
Hier is 'n voorbeeld vir u. In plaas daarvan om te sê: "Al wat jy doen, is om op my te skree", sê "ek vind dit baie moeilik om te hoor wat jy sê as jy skree."
As u hierdie sinne gebruik, is dit asof die beskuldigende toon weg is! Met "ek" -verklarings kan u sê hoe u voel en u mening. Dit maak 'n einde aan die skuldspel, want opinies is net opinies, daar is geen reg of verkeerd nie!
Onthou net om nie "ek" stellings sarkasties te gebruik nie.
2. Streef 'n groei-georiënteerde ingesteldheid na
As dit gaan oor verdedigende gedrag, laat ons die asblik praat en konstante vergelyking met ander vermy. Hierdie praktyke kan die boustene van 'n te verdedigende persoonlikheid wees. Hierdie strategieë sal u nie help om te groei nie.
As jy 'n ingesteldheid begin aanneem waar jy as persoon wil groei, verander dinge. Dit gaan oor hoe jy jou energie wil gebruik. Wil u dit vir selfverdediging gebruik? Of wil u dit vir selfverbetering gebruik?
Om hierdie ingesteldheid aan te neem, die bedoeling agter die kritiek wat u van u maat kan ontvang. Wees op dieselfde bladsy met u maat oor die rede waarom hy u kritiseer? Neutrale en opbouende kritiek wat bedoel is om u te help om aan uself te werk in plaas van om u in die verleentheid te stel of seer te maak, kan u help groei!
3. Neem kritiek op in 'n positiewe lig
Hoe u situasies sien en verstaan, is hoe u op hierdie situasies sal reageer. Hoe sien jy die kritiek as jy in 'n situasie is waarin jy deur jou maat gekritiseer word?
Neem 'n tree terug. Dink aan die kritiek. Is dit omdat jou maat jou laag wil laat voel? Is dit omdat jou maat wil hê dat jy meer bewus moet wees van jouself? Glo jou maat genoeg in jou om te weet dat jy beter kan doen?
Sien, terugvoer is noodsaaklik om u potensiaal te verwesenlik. Onthou u tydens u kollege of skool hoe u professore of onderwysers u soms sou druk sodat u iets kon bereik? Dit is soortgelyk aan dit.
Die kans is groot dat u maat u kritiseer omdat hy weet dat u baie beter kan doen.
4. Onthou jou kernwaardes
Baie keer kom verdediging uit 'n plek met 'n lae selfbeeld. As u nie goed voel oor uself nie, sal u waarskynlik meer sensitief wees vir kritiek.
As u verdedigend voel, probeer u uself herinner aan u passies. Dink aan wat jy graag doen. Waarmee jy goed is. Wat is jou beste eienskappe? In die konteks van u verhouding kan u selfs nadink oor wat die beste dele van u verhouding is!
As u die tyd neem om die goeie in uself te erken, daal die verdedigingsneiging.
5. Probeer om tyd vir jouself te koop in kritieke oomblikke
Hierdie strategie is ideaal vir die implementering van die presiese oomblikke waarin u baie verdedigend voel. Volgens die verdedigingspsigologie is hierdie gevoel soos 'n skielike begeerte of begeerte. Jy smag daarna om jouself te verdedig.
Hoe om die begeerte te oorkom? Deur tyd te koop. In die hitte van die oomblik kan u opvulwoorde gebruik terwyl u met u maat praat. Woorde soos "O", "Gaan aan", "Aah, ek sien" is 'n paar nuttige voorbeelde.
Die ander opsie wat u het, is om 'n paar oomblikke stil te bly. Neem die broodnodige blaaskans. Versamel jou gedagtes. 'N Bietjie ongemaklike stilte is goed! U is tog saam met u maat.
'N Strategie van 12 stappe om defensiwiteit aan te pak
Nou weet u van die belangrikste oplossings om defensiewe gedrag aan te pak. Hierdie afdeling sal u help om die verdediging stap vir stap te oorkom.
1. Identifiseer wanneer u verdedigend is
Bewustheid is die sleutel om te weet hoe om op te hou om defensief te wees. Probeer om te onthou wat defensief is. Identifiseer die situasies waarin u met u maat verdedig. Identifiseer wat u sê as u verdedigend raak. As u hierdie leidrade identifiseer, kan u stop en uself reguleer.
Hier is 'n videogreep vir beter begrip, wat wys hoe presies verdediging in 'n verhouding lyk
2. Wag 'n rukkie en haal asem
As u te midde van 'n rusie met u maat is en 'n aanduiding vir verdediging identifiseer, wag net. Hou 'n oomblik vas. Neem 'n rukkie vir jouself. Haal net asem. Oorkom die adrenalien -haas om 'n skuldspel te begin.
'N Paar diep asemhalings kan help om nie te verdedig nie. Dit is omdat defensiewe gedrag 'n gees-liggaam-verband het. As u liggaam 'n bedreiging ondervind, gaan dit in die volle beskermingsmodus. Deur asem te haal, kan u liggaam verstaan dat dit nie aangeval word nie.
3. Moenie jou maat onderbreek nie
Dit is onbeskof om jou maat te onderbreek terwyl hy/sy/hulle nog praat. Dink na oor hoe u gevoel het as en wanneer u maat u aanhou onderbreek wanneer u praat. Laat jou maat praat sonder om te onderbreek. Dit is belangrik vir die vestiging van 'n gesonde kommunikasienetwerk.
4. As u voel dat u nie op daardie oomblik kan luister nie, laat weet dan u maat
Baie keer word mense verdedigend weens moegheid. Dink aan die aantal kere wat u 'n moeilike dag op die werk of op die skool gehad het en teruggekom het huis toe en met u maat gestry het. Om 'n gesonde, konstruktiewe gesprek te voer, moet albei vennote genoeg energie hê.
As u fisies en/of geestelik uitgeput voel en u maat iets sê wat u kan verdedig, laat weet u maat dat dit nie 'n goeie tyd vir die gesprek is nie.
Kommunikeer dat u die belangrikheid van die onderwerp verstaan. Laat u maat weet dat u nie op die oomblik daaroor kan praat nie. Maak 'n ander tyd reg om die gesprek te voer.
5. Versoek u maat vir spesifikasies
Die ding met hierdie aanwyser is dat u bedoelings eg moet wees voordat u leer hoe om op te hou om defensief te wees. Dit kan 'n goeie gebaar wees om jou maat te vra vir spesifieke besonderhede oor iets waaroor hy jou kritiseer. As u op die besonderhede van die situasie fokus, lyk dit minder bedreigend.
Dit kan 'n grondige ervaring wees. Dit sal ook aan u maat meedeel dat u hul mening waardeer.
6. Vind ooreenstemmingspunte
Die punt om konstruktiewe gesprekke te voer waar jy jou nuuskierigheid oor die kritiek uitspreek en dan probeer om 'n middeweg te bereik, is om defensiewe kommunikasie in verhoudings te verminder. As u ooreenstemmingspunte vind, kan dit vir u en u maat gerusstellend voel.
7. Verskoon
Of dit nou 'n algemene reaksie op 'Ek is so jammer vir my rol in hierdie situasie' of 'n verskoning vir iets spesifiek wat u gedoen of gesê het, verskoning is belangrik. As u opreg om verskoning vra, toon dit dat u integriteit het en verantwoordelik is vir u rol in 'n gebeurtenis.
8. Vermy die gebruik van "maar" stellings
Sinne met 'maar' het 'n natuurlike neiging om defensief te wees. Dit is dus die beste as u probeer om nie hierdie woord in u sinne te gebruik as u 'n gesprek met u maat voer nie, wat moontlik 'n argument kan word. Die woord “maar” kan 'n gevoel van ontkenning of miskenning van die standpunt van u maat aandui.
9. Teenkritiek is 'n groot nee-nee
As u die kwessies rakende u lewensmaat se gedrag begin uitspreek presies wanneer hulle met u wil kommunikeer oor hul griewe, sal dit 'n gemors wees. U griewe is geldig. Maar daar is 'n gepaste tyd en plek om dit uit te spreek.
As u u maat presies begin kritiseer wanneer hulle oor u praat, sal dit 'n strategie wees om uself te beskerm.
10. Laat jou maat hoor
Die kans is groot dat dit vir u lewensmaat baie moeilik kan wees om hul griewe oor u uit te spreek. Dit is dus belangrik om u maat te erken deur te laat weet dat u dit gehoor het.
11. Hou 'n paar meningsverskille vir die volgende paar gesprekke
Dit kan aanloklik wees om dit alles oop te maak en alles in een argument te "oplos". Maar vra jouself af: is dit haalbaar? Om hierdie moeilike gesprekke te voer, kan baie uitputtend wees. Gee jouself en jou maat die kans om weer energie te kry.
Stoor ander belangrike gespreksonderwerpe vir 'n later tyd, sodat julle albei kan fokus en behoorlik daaraan kan werk.
12. Erken en bedank u maat dat hy met u oor die saak gesels het
Dit kan vir elke individu moeilik wees om moeilike gesprekke te begin. Neem dus net 'n rukkie en bedank u maat vir die moeilike gesprek, sodat dit aangespreek kan word. Hierdie nie-verdedigende reaksies kan die kommunikasie tussen u en u maat verbeter.
Probeer ook:Is ek 'n defensiewe vasvra
Afsluiting
Defensiwiteit is dikwels 'n self-voortdurende siklus wat die neiging tot defensiewe persoonlikheidsversteuring by mense kan vergemaklik. Probeer om die leidrade te identifiseer en hou die bogenoemde wenke in gedagte. Vertrou in jouself!