Tevrede
- Wat is mede -afhanklikheid?
- 10 Gewoontes vir afhanklikheid en hoe om dit te verbreek
- 1. Fokus u aandag en tyd op ander
- 2. U moet die situasie beheer
- Hoe om dit te breek:
- 3. Jy deel nooit jou gevoelens nie
- Hoe om dit te breek:
- 4. Jy kan nooit nee sê nie
- Hoe om dit te breek:
- 5. Jy voel 'n intense behoefte om vir ander mense om te gee
- Hoe om dit te breek:
- 6. U voel verantwoordelik vir die redding van geliefdes
- 7. Jy beweeg van die een afhanklike verhouding na die ander
- Hoe om dit te breek:
- 8. Jy raak behep met mense
- Hoe om dit te breek:
- 9. Jy geniet niks sonder jou maat nie
- Hoe om dit te breek:
- 10. U fokus nie op uself of op u behoeftes nie
- Afsluiting
In gesonde verhoudings is paartjies van mekaar afhanklik vir emosionele ondersteuning, kameraadskap en die deel van verantwoordelikhede, soos die versorging van 'n huishouding, die betaling van rekeninge en die versorging van kinders.
Alhoewel dit aanvaarbaar en selfs voordelig is, kan verhoudings ongesond raak as een van die vennote mede -afhanklikheidsgewoontes het. As u nie meer van mekaar afhanklik wil wees nie, lees verder om te leer hoe u die afhanklikheidsgewoontes kan verbreek, sodat u gesonde en vervullende verhoudings kan geniet.
Wat is mede -afhanklikheid?
Voordat u leer hoe om die afhanklikheid te verbreek, is dit belangrik om te verstaan wat mede -afhanklikheid is. 'N Persoon wat mede -afhanklikheidsgewoontes het, plaas al sy tyd en energie daarin om sy maat tevrede te stel.
In 'n mede -afhanklike verhouding is daar 'n instaatstellende persoon wat die ander persoon in die verhouding nodig het, wat mede -afhanklik is. Die mede -afhanklike vennoot floreer by hul belangrike ander wat dit nodig het.
Alhoewel dit nie ongesond is om u maat gelukkig te wil maak nie, gebeur dit egter in mede-afhanklike verhoudings dat die hele persoon se eiewaarde gebaseer is op die plesier van sy ander.
Hulle sal hul behoeftes opoffer ter wille van hul lewensmaat in elke situasie.
In 'n gesonde verhouding kan die een maat soms opofferings vir die ander opoffer.
Byvoorbeeld, hulle stem dalk in tot 'n aktiwiteit wat hulle nie baie geniet as hul belangrike ander wil doen nie.
Of hulle kan hul werk ophou en uit die staat trek as hul lewensmaat 'n droomwerk regoor die land kry. In 'n gebalanseerde verhouding is die verskil dat beide vennote opofferings vir mekaar maak.
As 'n persoon afhanklike gewoontes het, is hierdie gedrag ekstreem en eensydig; een vennoot bring al die opofferings terwyl die bykomende voordele.
Navorsing met individue wat sukkel met mede -afhanklike gedrag, toon aan dat hulle 'n duidelike selfgevoel het en dat dit nodig is om te verander wie hulle is om aanvaarding van ander mense te verkry.
Hulle sukkel ook om hulself van hul lewensmaats te skei, en bevestig dat mense wat hulself afhanklike gedrag wil verbreek, min selfvertroue het, buite die bevestiging wat hulle kry as hulle aan die behoeftes van hul belangrike ander voldoen.
Probeer ook: Is u in 'n vasberade vasvraverhoudingvasvra
10 Gewoontes vir afhanklikheid en hoe om dit te verbreek
Oortreding van mede -afhanklikheidsgewoontes sal moeite verg, maar dit is moontlik.
As u in 'n siklus van mede -afhanklikheid beland het, moet u die volgende tien gewoontes oorweeg en hoe u dit kan oorkom, sodat u kan ophou om afhanklik te wees:
1. Fokus u aandag en tyd op ander
Onder afhanklikheid behels dat u al u tyd en moeite spandeer om u maat tevrede te stel in die mate dat u van u eie behoeftes en begeertes afstand doen.
Hoe om dit te breek:
As u wil weet hoe u die afhanklikheidsgewoontes kan verbreek, moet u op u eie behoeftes begin fokus.
Hou op om skuldig te voel omdat u u mening uitgespreek het of getrou is aan u waardes as iemand u vra om iets buite u gemaksone te doen.
2. U moet die situasie beheer
Jy spring in om ander te help, nie omdat hulle jou gevra het nie, maar omdat jy die situasie moet beheer
Gestel jy sit vas in 'n siklus van mede -afhanklike gedrag in jou verhouding. In daardie geval voel u waarskynlik dat u beheer moet neem oor elke situasie waarin u maat sukkel of ongelukkig is, selfs al het hy nie om u hulp gevra nie.
Dit beteken dat u altyd te hulp gaan om hulle van hul probleme te red.
Hoe om dit te breek:
As u nie afhanklike verhoudings verbreek nie, moet u terugstap, mense toelaat om hul probleme op te los en wag totdat hulle u om hulp vra. U moet op u probleme fokus en oplossings daarvoor vind.
Help jouself eers.
3. Jy deel nooit jou gevoelens nie
Onthou dat mede -afhanklike mense geneig is om self te voel, en dat hulle hul eie behoeftes, begeertes en opinies prysgee om ander tevrede te stel.
Onafhanklikes is ook geneig om hul gevoelens binne te hou, omdat hulle eerder op ander fokus.
Hoe om dit te breek:
As u die afhanklike gedrag wil verbreek, moet u bereid wees om kwesbaar te wees en u gevoelens met die mense in u lewe te deel.
Diegene wat werklik vir jou omgee, sal bereid wees om jou gevoelens te oorweeg, selfs al toon jy kwesbaarheid.
4. Jy kan nooit nee sê nie
Individue wat wil weet hoe om die afhanklikheid te verbreek, het waarskynlik moeilik om nee te sê. Aangesien hul eiewaarde daarop gebaseer is om ander te behaag, laat nee sê dat hulle sleg voel oor hulself.
Hoe om dit te breek:
As dit vir u klink en u belangstel in die breek van afhanklike gewoontes, is dit belangrik om grense te stel. In plaas daarvan om altyd 'Ja' te sê, is dit van kritieke belang dat u leer om versoeke vir u tyd of energie af te wys as u nie meer van uself kan gee nie.
Dit is altyd goed om te sê: "Ek waardeer dat jy my in ag neem, maar ek het te veel op my bord."
Om die kuns van nee -sê te leer, kyk hierna:
5. Jy voel 'n intense behoefte om vir ander mense om te gee
As u agterkom dat u na ander mense moet omsien, soos u vriende of belangrike ander, toon u algemene afhanklike gedrag.
Hoe om dit te breek:
Om dit te oorkom en te leer hoe om die afhanklikheidsgewoontes te verbreek, moet u ondersoek waarom u hierdie intense begeerte het om vir ander om te gee.
Was u as kind verantwoordelik vir die versorging van jonger broers en susters, of miskien vir u ouers? Of was u getuie van een van u ouers of 'n volwasse rolmodel wat mede -afhanklikheidsgewoontes toon?
As u die behoefte om na ander om te sien, kan help, kan u die probleem aanspreek en van afhanklikheid loskom.
6. U voel verantwoordelik vir die redding van geliefdes
As dit u ingesteldheid is, moet u u denkwyse verander om kodeafhanklike gedrag te verbreek. Verstaan dat u nie verantwoordelik is vir die optrede of probleme van volwassenes nie.
Gestel 'n vriend, broer of suster of 'n beduidende ander bly in slegte situasies beland, soos dié wat regs- of finansiële aangeleenthede behels. In hierdie geval is u nie verplig om dit elke keer te stoor nie.
Hoe om dit te breek:
As u dit doen, kan u 'n gevoel van prestasie voel, maar op die lange duur benadeel u hulle slegs deur hulle te red elke keer as dinge nie goed gaan nie.
U moet verstaan dat u nie 'n redder is wat belas is met die verantwoordelikhede om mense rondom u te red nie. Wag totdat mense na u toe kom as hulle u hulp nodig het.
7. Jy beweeg van die een afhanklike verhouding na die ander
Vir diegene wat wil leer hoe om mede -afhanklikheidsgewoontes te verbreek, is dit nie ongewoon om van die een afhanklike verhouding na die ander te spring nie, wat 'n patroon skep.
U is moontlik in 'n mede -afhanklike vriendskap wat sleg eindig en dan oorgaan na 'n mede -afhanklike romantiese verhouding, want dit is die gedragspatroon wat u ken.
Hoe om dit te breek:
As u dit wil verander, moet u 'n doelbewuste poging aanwend om die siklus van mede -afhanklikheid in u toekomstige verhoudings te verbreek. Stel 'n paar grondreëls op en maak 'n paar grense.
As u dink dat dit nie werk nie, neem 'n breek uit die verhouding ter wille van u.
8. Jy raak behep met mense
Onthou dat mede -afhanklikheidsgewoontes 'n gebrek aan selfgevoel behels, wat beteken dat u probleme ondervind om u van ander te onderskei.
As dit die geval is, moet u leer dat daar 'n verskil is tussen liefde en obsessie. In 'n mede -afhanklike verhouding raak jy behep met jou maat.
Hoe om dit te breek:
U wil hul gedrag beheer en verseker dat dit altyd goed gaan met hulle. Om oortredings wat nie afhanklik is nie, te verbreek, moet van u geliefdes geskei word.
Ontwikkel u belangstellings en besef dat u die lewe kan geniet terwyl u vriende, familielede en belangrike ander mense van u kan skei en hul eie lewens kan hê.
9. Jy geniet niks sonder jou maat nie
As u fokus op u maat, val u vas in 'n siklus van mede -afhanklikheid. Alles wat vir u baie lekker is, hou verband met u maat.
U wil niks vir uself doen nie en beslis nie alleen nie.
Hoe om dit te breek:
Dink na oor dinge wat u regtig geniet, en neem tyd om dit te oefen. Miskien hou jy van kook, of is jy besig met gewigoptel.
Wat dit ook al is, laat jouself tyd neem om dinge apart van jou maat te geniet. Ontdek weer u belange en moenie skuldig voel as u deelneem aan dinge wat u gelukkig maak nie.
10. U fokus nie op uself of op u behoeftes nie
Dit is 'n algemene denkwyse onder mede -afhanklikes, maar u moet tyd neem om uself te koester as u wil ophou om afhanklik te wees.
Hoe om dit te breek:
Beoefen selfversorging deur tyd te neem om te ontspan, voldoende rus te kry en fisies en geestelik vir jouself te sorg.
Miskien behels dit dat u saam met vriende gaan koffie drink of 'n weeklikse joga -klas bywoon. Wat dit ook al is, maak 'n gewoonte om ja te sê vir u eie behoeftes.
Afsluiting
Mense wat sukkel met mede -afhanklikheidsgewoontes, het gewoonlik 'n moeilike tyd om hulself van ander te skei, soos hul vriende, familielede en vennote, wat daartoe lei dat hulle al hul tyd, moeite en energie plaas om ander te behaag terwyl hulle hul eie behoeftes en begeertes ignoreer. .
Individue in afhanklike verhoudings voel skuldig omdat hulle op hulself fokus, omdat hulle hele identiteit en gevoel van eiewaarde daarop gebaseer is om dinge vir ander te doen. Gelukkig, as dit soos u klink, is daar maniere waarop u die afhanklikheidsgewoontes kan verbreek.
Om van mede -afhanklikheid los te kom, vereis 'n bewuste keuse en inspanning, want dit vereis in baie gevalle dat u gedrag wat tydens die kinderjare gestol is, moet afleer en nuwe denkwyses en heeltemal nuwe gedragspatrone daarstel.
As u probleme ondervind met hierdie proses, kan dit nodig wees om professionele ingryping te soek om te leer om nie meer afhanklik te wees nie.
'N Gelisensieerde geestesgesondheidswerker, soos 'n terapeut of sielkundige, kan u help om probleme met die kinderjare wat tot mede -afhanklikheid gelei het, te oorkom en u te help om vaardighede te ontwikkel om assertief te kommunikeer en anders te dink oor uself en u verhoudings.
Vir diegene wat op soek is na wenke en advies oor verhoudingskwessies soos mede -afhanklikheid, bied Marriage.com artikels oor verskillende onderwerpe. Ons bied nuttige inligting oor getroude lewe, dating, kommunikasieprobleme in verhoudings en nog baie meer.