Tevrede
- Paradoks van pyn
- Herbou
- Wees goed vir jouself
- Teken uit op perfeksionisme
- Vergewe jouself
- Laat die verlede gaan
- Haal die vullisdrom uit:
- Waarskuwing
- Een dag op 'n slag
- Kry hulp
Jy het gedink jy ken pyn, maar hartseer het jou heeltemal oorweldig. As 'n hartseer gebeur, kan u niks geniet wat u voorheen geniet het nie. U wil begin genees, maar u weet nie waar om te begin en wat u moet doen nie. Jy weet net dat jy nooit weer so wil seerkry nie, en jy vra jouself af hoe om 'n hartseer te hanteer.
Sal ek altyd so voel?
Waarom het dit met my gebeur?
Het ek dit verdien?
Moenie bekommerd wees nie. Dit lyk asof die pyn nooit sal verdwyn nie, maar dit is moontlik om te herstel as u daaraan dink. Lees verder en ontdek die verskillende maniere waarop u moontlik 'n gebroke hart kan oorwin.
Eet, lief en verdoof
Dit is so moeilik om die pyn van hartseer aan te pak dat die meeste mense dit vermy deur in 'n nuwe romantiek te spring, of hulself te verdoof met stowwe, kos, werk, oefening, of net deur besig te bly.
Alhoewel dit die pyn kan verdof as u hartseer hanteer, maar as u nie die tyd geneem het om die pyn by die bron aan te pak nie, beland u waarskynlik in 'n bose pynsiklus waar u:
dateer dieselfde tipe persoon met net verskillende name.
of
ontmoet die regte persoon, maar begin om dieselfde probleme te sien as wat u wou vermy
Dit is moeilik om 'n gebroke hart in die huwelik te hanteer, maar u moet die pyn voel en die verhoudingsfoute regstel om nie dieselfde foute oor en oor te maak nie.
Paradoks van pyn
Na 'n hartseer bou u natuurlike verdedigingsmeganisme die nodige mure om u te beskerm teen weer seer. Die paradoks is dat alhoewel pyn hierdie mure bou, om diepe liefde, vreugde en vervulling te voel, om uit die pynsiklus te kom, moet u leer om die mure te laat val en weer lief te hê en te vertrou.
Dit is baie moeilik om kwesbaar te wees as jy die laaste keer dat jy oopgemaak het, dolke na jou hart gegooi het. Dit is moeilik om hartseer te hanteer.
As u egter nie genoeg vertroue en veiligheid kan ontwikkel om hierdie oorskakeling te maak nie, loop u die risiko om in die pynsiklus te bly:
- U kan nie in verhoudings slaag nie, want u is bekommerd oor seerkry,
- U word seergemaak omdat u nie kan oopgaan en die beste kans kan gee nie,
- U kry seer sodat u verdedigingsmuur hoër en sterker word
Dit bestendig meer pyn en neem jou weg van liefde, vreugde en vervulling.
Herbou
As u van die vloer af kom en weer begin leer om te vertrou, kan u hierdie keer nie op iemand vertrou wat u weer kan seermaak nie. Die werklikheid van die lewe is dat jy niks of niemand behalwe jouself kan beheer nie.
Dit beteken dat die enigste plek waaruit vertroue moet kom, 'u' is, veral as u hartseer hanteer. Die oomblik dat u op mense en dinge begin vertrou om die leemte te vul en veilig te voel, sal u dit vir mislukking regmaak.
As u byvoorbeeld begin vertrou op ander mense, u werk of u sukses vir u geluk, sal hierdie dinge bepaal of u gelukkig is of nie. Om veilig te voel, kan u begin om ander te beheer wat nooit werk nie en u verhoudings net sal benadeel.
Dit blokkeer vreugde, veroorsaak verwarring en chaos en laat jou voel asof jy op 'n ewige emosionele achtbaan is. Hier is wat u kan doen om hierdie waansin te stop en beheer te neem van u genesing as u hartseer hanteer.
Wees goed vir jouself
Wees eerlik oor u pyn wanneer u hartseer hanteer. U het diep seergekry, wees dus deernisvol en sorg vir uself soos vir 'n jong kind wat seergemaak het.
Vra jouself af: 'Wat kan ek nou doen om jou te help?' en staan dan op en doen dit. Behandel jouself soos jy 'n verwarde vriend sou behandel as jy hartseer hanteer.
As u 'n goeie ondersteuningstelsel het, neem hul hulp, maar wees versigtig vir mense wat begin oorneem. Moenie op iemand staatmaak nie. As u genesing en bemagtiging wil hê, moet die belangrikste werk van u kom.
Teken uit op perfeksionisme
Omhels die realiteit dat perfeksionisme 'fopnuus' is as u hartseer hanteer. Dit is onhaalbaar omdat dit nie werklik is nie. Dit veroorsaak net pyn en verwarring, en dit verhoed dat u by u werklike self kan ingaan waar al die leiding en antwoorde lê.
Weet dat u die enigste een is wat op die 'uitteken' -knoppie kan druk as u hartseer hanteer.
Vergewe jouself
Die eerste persoon wat u moet vergewe, is uself wanneer u hartseer hanteer. Organiseer u gedagtes deur 'n lys te maak van dit waarvoor u uself verantwoordelik hou (bv. "Ek kan nie glo dat ek nie besef het dat sy my die hele tyd bedrieg het nie").
Vervang hierdie lys met dinge wat u aan 'n vriend sou sê wat op homself geslaan het. Skryf vergifnisverklarings neer: "Ek vergewe myself omdat ek nie geweet het dat sy my bedrieg nie", "ek vergewe myself dat ek myself nie teen hierdie pyn kon beskerm nie".
Laat die verlede gaan
As u begin om genesing te begin en te herken wat u in die verlede verkeerd gedoen het, moet u nie in woede, skaamte of spyt sit as u hartseer hanteer nie. Weet dat u op daardie tydstip die beste gedoen het, dat hierdie gedrag u waarskynlik gered het om iets meer skadeliks te doen.
Laat hulle met respek gaan deur te sê: "dankie dat u my gehelp het, maar ek het u nie meer nodig nie" en hou hulle eenkant. As u dit nie doen nie, sal die skuld en skaamte u nie toelaat om verder te gaan as u hartseer hanteer nie.
Haal die vullisdrom uit:
Die vergifnislys het u 'n goeie idee gegee van die vullis wat u dra, wat u in 'n negatiewe spiraal hou. Pas u selfspraak toe as u hartseer hanteer.
Wat sê jy vir jouself?
Hoe kan u met uself skakel sodat u beheer oor u gedagtes en gevoelens kan neem eerder as andersom?
Lees verder om die antwoorde op hierdie vrae uit te vind.
1. Moet nie heeltemal oor jouself nie
Skryf 'n 'moetslys' neer met al die klein dingetjies wat aan u knaag terwyl u u dag aangaan wanneer u hartseer hanteer. Ek moet _________ (gewig verloor, gelukkiger wees, oorkom).
Verander nou die woord 'moet' in 'kan': ek kan gewig verloor, ek kan gelukkiger wees, ek kan dit oorkom.
Hierdie woordeskat:
- Verander die bui van u selfgesprek.
- As die gemeenheid van 'behoort' uit die weg geruim word, ontmoedig dit perfeksionisme en laat kreatiewe denke dus toe.
- Kalmeer jou genoeg om werklik dinge op die lys aan te pak.
- Herinner u daaraan dat dit in u hande is, en u hoef nie gemeen te wees nie; u sal dit regkry as u kan.
2. Moenie jouself kritiseer nie en aanvaar komplimente genadiglik
Hoe kan u iemand respekteer en vertrou op wie u nie deernis en waarde kan voel nie? As u uself gemeen het ("Ek het hierdie koffie natuurlik op my neergesit, ek moes dinge op die een of ander manier deurmekaar maak"), vra u om verskoning met dieselfde opregtheid dat u 'n vriend om verskoning sou vra as u dieselfde verklaring aan haar.
As iemand jou komplimenteer en jy dit ondermyn of selfs neersit, vra jouself om verskoning soos jy sou doen as jy met negatiwiteit sou intree as 'n vriend 'n kompliment kry.
3. Wys self op
Hoe om 'n hartseer te oorkom? Staan op vir jouself.
U kan nie op iemand staatmaak sonder om te bewys dat hy of sy daar is as u hom nodig het as u hartseer hanteer nie. Die volgende keer dat u seergemaak voel, in plaas van om 'n vriend te bel, reik uit na uself.
Gaan na die spieël en vra jouself af 'wat jou pla', en praat met jouself soos jy met 'n vriend sou praat. U sal vind dat 'u' iemand is waarop u kan staatmaak, want wat u ook al vind, 'u' is altyd daar vir u.
Sê vir jouself dinge in die spieël wat jy vir 'n vriend sou sê:
- 'Moenie bekommerd wees nie, ek is daar vir u, ons doen dit saam',
- "Ek is so trots op jou"
- "Ek is jammer dat ek aan jou getwyfel het",
- 'Ek kan sien dat dit u seermaak, u is nie alleen nie
- Ek sal altyd hier wees vir jou, maak nie saak wat nie. ”
Dit is die stellings wat u altyd wil hoor, maar vir die eerste keer kan u daarop staatmaak.
4.Waarom die spieël? Dit is vreemd en ongemaklik
Die meeste van ons is visuele leerders. Dit is baie makliker vir ons om ons oomblikke van pyn, vrees, vreugde en trots te benut as ons die vermoë het om ons mikro-uitdrukkings in die spieël te sien.
Dit help ons om onsself te behandel met dieselfde beleefdheid en deernis wat ons gewoonlik vir ander voorbehou. Dit help ons om beter vriende te word met onsself wanneer ons hartseer hanteer.
As u hierdie werk 'n paar keer in die spieël gedoen het, kan u die uitdrukkings en deernis onthou as u ook nie die spieël het nie. As u nie met die spieël kan klaarkom nie, doen die res van die werk vir eers totdat u op 'n punt kan kom waar u uself kan sien.
Waarskuwing
Terwyl u die taak onderneem om u pyn te bestuur, moet u onthou dat hierdie proses nie lineêr is as u hartseer hanteer nie. As u dink oor hoe u hartseer moet hanteer, kan u 'n paar perfekte, sterk dae beleef, en dan 'n vreeslike dag hê waarop u heeltemal gebroke voel asof u glad nie vordering gemaak het nie.
Verwag die slegte dae, sodat as 'n mens kom, jy kan sê 'Ek het 'n paar slegte dae verwag en vandag is een daarvan'.
Een dag op 'n slag
Terwyl u op pad is, alhoewel die ewekansige voorkoms van die 'slegte dag' nie verdwyn nie, verminder dit die frekwensie en intensiteit.
Kry hulp
Die chaos wat die hartseer agterlaat, is baie moeilik om uit te kom, en as dit nie reg gedoen word nie, kan dit 'n leeftyd van ongewenste gevolge tot gevolg hê.
Deel hierdie artikel met u terapeut as u hartseer hanteer, en hulle sal u binne 'n relatief kort tyd uit hierdie onrus kan lei.
Moenie toelaat dat ander mense se vermoede oor terapie u weerhou om al die hulp te kry wat u nodig het as u die grootste pyn van u lewe kan hanteer nie.
Moenie toelaat dat ander mense se vermoede oor terapie u weerhou om al die nodige hulp te kry nie, terwyl u moontlik die grootste pyn van u lewe kan hanteer.