Tevrede
- Wat bedoel ons met 'meditasie'?
- 1. Meditasie kan jou selfbeeld verbeter
- 2. Meditasie kan jou gelukkiger laat voel
- 3. Meditasie kan spanning en angs verminder
- Hoe meditasie kan help
- Meditasie kan vriendelikheid en empatie verhoog
- Begin met meditasie
As u verhoudings met die naaste aan u nie die enigste is wat u sou wou hê nie, neem dit as 'n uitnodiging om op te hou en kyk na u eie gedagtes en houding.
Voel jy dikwels gestres, angstig of negatief? Sukkel jy met gevoelens van lae eiewaarde? Is jy vinnig om ander te kritiseer? Al hierdie outomatiese reaksies kan 'n groot invloed hê op ons vermoë om 'n sterk, liefdevolle verhouding te geniet.
Alhoewel dit onintuïtief lyk, kan tyd alleen meditasie vir die huwelik die sleutel wees tot 'n meer positiewe verhouding met u belangrike persoon.Navorsing toon dat meditasie voordele kan bied wat wissel van verminderde angs en spanning tot groter geluk en vriendelikheid - wat alles kan help om u verhouding met u huweliksmaat te verander.
Wat bedoel ons met 'meditasie'?
As ons praat oor 'meditasie', praat ons oor 'n wye verskeidenheid praktyke en tradisies wat u help om u gedagtes te dissiplineer - nie net die uit die Ooste of spesifieke godsdienste nie. Meditasie behels in wese die opsy sit van 'n blok tyd (dit kan maar 'n paar minute per dag wees) om u gedagtes en aandag op spesifieke woorde, frases, idees of beelde te vestig.
Terwyl afleidings u bewussyn binnedring en u gedagtes begin dwaal, bring u gedagtes saggies terug na u onderwerp van meditasie totdat die sessie afgehandel is.
Dit kan aanvanklik harde werk wees, maar om te leer hoe u u gedagtes kan bestuur en dissiplineer, het voordele wat u meditasietyd ver oorskry om die manier waarop u gedurende die dag voel en reageer, te beïnvloed. Daaglikse meditasie vir paartjies kan uiters voordelig wees vir 'n verhouding.
Kom ons kyk na elk van die belangrikste voordele vir huweliksbemiddeling en maniere waarop meditasie verhoudings verbeter-
1. Meditasie kan jou selfbeeld verbeter
Gesonde selfbeeld kan eintlik 'n enorme impak op ons verhoudings hê. Mense wat hulself waardeer, liefhet en daarvan hou, sal meer geneig wees om 'n soortgelyke positiewe en emosioneel gesonde maat te kies, wat moontlik die vele strikke van mede-afhanklikheid vermy.
In 'n mede -afhanklike verhouding soek die een vennoot konstante bekragtiging van die ander, wat gewoonlik daarop staatmaak om in hul daaglikse behoeftes te voorsien as gevolg van 'n siekte, gestremdheid of verslawing. Met 'n gesonde selfbeeld, het u nie konstante validering van ander nodig nie, maar kan u eerder gesonde, interafhanklike verhoudings aangaan.
Hoe verhoog meditasie selfbeeld? Begeleide meditasie vir paartjies help hulle om skadelike of selfvernietigende denkpatrone te identifiseer; meditasie kan hulle help om meer veerkragtige en aanpasbare denkwyses, kreatiewe probleemoplossing en selfs minder eensaam te voel.
'N Persoon wat op sigself volkome voel, sal waarskynlik in 'n verhouding bly omdat hy wil, nie omdat hy voel dat hy moet nie.
Dit is 'n baie sterker basis vir oop en eerlike kommunikasie!
2. Meditasie kan jou gelukkiger laat voel
Om neerslagtig, negatief of selfs depressief te wees, kan 'n groot impak op jou huwelik hê. Of konflik in die huwelik die depressie of depressie veroorsaak, die konflik veroorsaak, want as jy in die algemeen voel, kan jy jou interaksie met jou huweliksmaat negatief sien. Dit kan ook daartoe lei dat u pessimisties op u maat reageer op grond van hierdie persepsies, wat verder bydra tot 'n suur gemoedstemming tussen u twee en u huwelikstevredenheid verminder.
Meditasie kan help om hierdie siklus om te draai deur u bui te verhoog en u te help om op die positiewe aspekte van u verhouding te fokus.
'N Studie oor mindfulness-meditasie wat oor 'n tydperk van 8 weke uitgevoer is, het getoon dat mense wat mediteer, 'n groter elektriese breinaktiwiteit in die omgewing gehad het wat verband hou met 'n positiewe bui in vergelyking met nie-meditators. Net so het 'n sistematiese oorsig van kognitiewe terapie-studies wat deur mindfulness gebaseer is, 'matige tot groot afname in depressiewe simptome [...] getoon ten opsigte van kontrolegroepe.
Deur 'n meer optimistiese lewensbeskouing sowel as u verhouding te kweek, het meditasie 'n groot potensiaal om die toon van u interaksie met u belangrike persoon te verbeter. Dit is slegs een van die maniere waarop 'n mediteerbrein beter verhoudings skep.
3. Meditasie kan spanning en angs verminder
Stres is 'n ander faktor wat die kwaliteit van 'n verhouding kan verlaag. Vennote wat gestres word, is geneig om meer afgelei en teruggetrokke te wees, minder liefdevol en minder geduld vir hul huweliksmaat en hul foute. Ironies genoeg kan stres ook die ergste in jou maat na vore bring, aangesien groot hoeveelhede gereflekteerde stres die ander persoon ook kan laat terugtrek uit die verhouding.
'N Studie uit 2004 het bevind dat stres 'n negatiewe invloed op die persepsie van eggenote op hul huwelikslewe het, sowel as hul interpretasie en verwerking van daardie persepsies.
Soortgelyk aan die dinamika van depressie in 'n huwelik, word spanning in hierdie geval (en verwante ervarings van angs) beskou as 'n bydrae tot die negatiewe persepsies van hul huwelikskwaliteit.
Hoe meditasie kan help
Kan meditasie help om spanning en angs te verminder? 'N Aantal studies dui aan dat dit wel moontlik is. 'N Meta-analise van 600 navorsingsartikels oor transendentale meditasie het getoon dat die proefpersone wat die hoogste vlakke van angs gehad het by die aanvang van 'n meditasiepraktyk, later die grootste vermindering in angs ondervind het.
In vergelyking met die kontrolegroepe, het proefpersone wat aan stres en angs gely het, na twee weke merkbare afname in hul angsvlakke ondervind en na drie jaar volgehoue resultate behaal.
Deur u stres- en angsvlakke te verminder, kan dit makliker raak om aan u eggenoot se behoeftes sowel as aan u eie te voldoen, meer liefdevol met u gade te wees en 'n meer geduldige houding te toon. Dit is wonderlike maniere om u verhouding te verbeter!
Meditasie kan vriendelikheid en empatie verhoog
Namate die jare verbygaan en u troufoto's in 'n dowwe geheue vervaag, is dit maklik om die vonk wat u ooit gehad het, te verloor en u met u huweliksmaat te irriteer oor klein dingetjies wat u nog nooit sou gepla het nie.
As dit blyk, kan meditasie u eintlik help om 'n vriendeliker en medelydender eggenoot te wees.
'N Soort meditasie, bekend as Metta (of meditasie van liefdevolle goedhartigheid), leer jou om vriendelike en liefdevolle gedagtes en gevoelens aan te kweek-eers teenoor jouself.
Hierdie gedagtes van vriendelikheid en vergifnis word dan uitgebrei na geliefdes en uiteindelik na kennisse en selfs vyande.
Twee-en-twintig studies is uitgevoer om die doeltreffendheid van meditasie van liefderyke goedhartigheid oor die gesondheid en welstand van die proefpersone te bepaal, met interessante resultate. Deur 'n sistematiese oorsig is opgemerk dat hoe meer tyd daaraan bestee is, hoe groter die positiewe emosies wat die deelnemers teenoor hulself en ander ervaar in vergelyking met die kontrolegroep. As u meer medelydend teenoor u huweliksmaat voel, kan u die liefde en intimiteit wat u aan die begin gevoel het, weer laat herleef!
Begin met meditasie
Met soveel potensiële voordele vir u huwelik, teen so 'n lae koste, is meditasie beslis die moeite werd. Wie wil tog nie graag 'n gelukkiger, geduldiger en liefdevolle huweliksmaat wees nie?
Alhoewel meditasie van mindfulness, transendentale meditasie en meditasie van liefderyke goedhartigheid hier genoem is, is daar baie verskillende soorte meditasie beskikbaar. Om 'n praktyk te vind wat vir u werk, is om die een te vind wat pas by u persoonlikheid, oortuigings en doelwitte. U kan meer lees oor verskillende soorte meditasie in boeke en aanlyn, of oorweeg om 'n meditasie -app te gebruik wat 'n meditasieprogram aanpas by u individuele behoeftes en belangstellings.
U kan selfs as gesin die voordele van meditasie geniet deur bewustheid in u daaglikse aktiwiteite te kweek en u kinders te leer mediteer. Kinders, tieners en volwassenes wat in die oomblik leef en weet hoe om hul emosies te bestuur, maak die huis baie rustiger en produktiewer vir almal!