Tevrede
- 1. Stel vrae om uit te vind - nie om te bevestig nie
- 2. Wees dapper, maar kwesbaar
- 3. Toon waardering
- 4. Spandeer tyd saam
Na 'n moeilike dag op kantoor en 'n helse pendel, kan u nie wag om tuis te kom vir 'n ontspannende aand saam met u gesin nie. Maar as jy die deur oopmaak en skree: "Ek is tuis!" dit lyk asof niemand dit agterkom nie. Die huis is 'n ramp, die kinders loop wild en die kombuistafel is begrawe onder 'n hoop huiswerk en vuil skottelgoed. Dit lyk asof jy weer aandete gemis het.
Jou eggenoot borsel verby met 'n gegrom, oë en duime vasgeplak op 'n slimfoon, op pad na die badkamer. "Aangenaam om jou ook te sien," antwoord jy, maar jou sarkasme word deur 'n deur oopgeklap. Geïrriteerd laat val jy jou goed, gaan na die yskas en maak vir jou 'n toebroodjie en probeer om die chaos om jou te ignoreer. Na 'n halfhartige poging om met die kinders te praat, stap u boontoe en sluit u in u slaapkamer met 'n slegte smaak in u mond. As u na die TV -afstandsbediening reik, kom daar skielik 'n hartseer gedagte by u op wat u in die spoor stop: 'My maat is nie meer lief vir my nie. Hoe het dit hierby gekom? ”
As hierdie scenario bekend klink, is u nie alleen nie. As paartjie -terapeut het ek deur die jare tallose weergawes van hierdie verhaal van my kliënte gehoor.Hulle vertel my gereeld dat hulle 'verlief geraak' het, maar dit is nie regtig wat gebeur het nie. Paartjies “val” nie skielik uit liefde nie. Hulle is eerder geneig om mettertyd geleidelik uitmekaar te groei. Dit gebeur as gevolg van baie gemiste geleenthede om met mekaar in verbinding te tree. Aanvanklik kan hierdie gemiste verbindings af en toe voorkom, maar stadig word dit gewoon, en uiteindelik word dit die norm.
As afstand 'n verhouding binnedring, voel vennote eensaam, verlate, losgemaak en bitter. As hulle hierdie negatiewe ingesteldheid vasgevang is, gee hulle miskien op om heeltemal te probeer skakel. Maar alles is nie verlore nie. Dit is moontlik sodat paartjies weer kan skakel. Die sleutel is dat albei vennote beheer oor die situasie moet neem, en moet optree wat tot betekenisvolle verbindings lei, in plaas van terug te trek by die eerste teken van 'n verbreking.
In my praktyk raai ek paartjies gereeld aan om te neem vier spesifieke aksies wat hulle kan help om weer met mekaar in verbinding te tree.
1. Stel vrae om uit te vind - nie om te bevestig nie
Om 'n opregte belangstelling in u maat te toon, is 'n belangrike eerste stap om weer kontak te maak. Om te vra oor jou maat se dag - of dit nou uitdagings is waarmee hulle worstel of dinge wat goed gaan - kan jou help om weer kontak te maak. Paartjies wat al lank saam is, hou dikwels op om hierdie gesprekke te voer, as hulle alreeds alles weet wat hulle moet weet. Maar dit is gemiste verbindings. Doen 'n doelbewuste poging om betyds in te bou vir hierdie vrae (oor koffie in die oggend, via sms'e of e -pos gedurende die dag, wat ook al vir u werk) en maak duidelik dat u regtig wil weet - u vra nie net om te bevestig nie wat jy dink jy reeds weet.
2. Wees dapper, maar kwesbaar
As u bekommerd is oor u verhouding, kan dit vreesaanjaend wees om dit vir u maat oop te maak. Wat as dit lei tot 'n geveg - of erger nog, tot 'n breuk? Is dit nie beter om te verhoed dat die boot swaai nie? In 'n woord, nee. Om u bekommernisse te weerhou, is 'n ernstige wanverbinding wat u verhouding kan beskadig. Om u bekommernisse te deel, verg dapperheid omdat dit u verhouding in 'n kwesbare posisie plaas, maar dit is noodsaaklik om oop te maak as u weer met u maat wil skakel.
Om my kliënte te help om hierdie belangrike stap te neem, beveel ek 'n tegniek aan met die naam Soften Startup, ontwerp deur dr. John Gottman, stigter van Gottman Method Couples Therapy. Versag opstart is 'n strategie om 'n moeilike gesprek te begin op 'n manier wat u verhinder om u maat te kritiseer of te blameer. Dit begin met 'n introspektiewe stelling, iets soos: "Ek was die afgelope tyd bekommerd, of" ek was eensaam en het u die afgelope tyd gemis ", of" ek voel nou 'n bietjie oorweldig. " Vervolgens verduidelik u die situasie en fokus u op wat u gevoelens veroorsaak - maar NIE op 'n manier wat u maat blameer nie. Die persoon wat ek in die openingscenario beskryf het, kan byvoorbeeld sê: 'Toe ek by die huis kom, was ek regtig moeg en gestres van die werk. Toe ek die kinders sien rondhardloop en hoe die huis gemors is, het dit dinge net erger gemaak. ” Die laaste stap is om te kommunikeer wat u nodig het of wil hê: 'Waarna ek regtig uitgesien het, was 'n ontspannende aand saam met u.' Die idee hier is om nie spesifieke aksies wat u van u maat nodig het, te noem nie (sit die kinders in die bed, skottelgoed, ens.). Dit is belangriker dat jou maat weet wat jy eintlik wil hê - 'n belangrike verbinding wat meer gereeld gemis word as wat jy dink.
3. Toon waardering
As ons gereeld waardering van ons maat ontvang, is ons geneig om baie vrygewig te wees om dit terug te gee. Aan die ander kant, as ons nie waardeer word nie, is ons geneig om baie suinig te wees en ons eie waardering uit te spreek.
As jou verhouding in 'n waardering geraak het, probeer dit: Sluit jou oë en dink saam met jou maat oor die afgelope week. Hou vas aan al die oomblikke wat jou maat daar was vir jou, iets goeds vir jou gedoen het, of iets gesê het wat jou laat glimlag het. Vra jouself nou af of jy in hierdie oomblikke jou waardering teenoor jou maat uitgespreek het. Indien nie, is dit gemiste verbindings wat u maklik kan herstel deur bewustelik moeite te doen om waardering uit te spreek.
Ek deel graag 'n voorbeeld uit my eie huwelik. My man vertrek elke oggend baie vroeg na die werk. As hy sy koffie maak, maak hy altyd genoeg vir my, sodat daar 'n warm koppie op my wag as ek wakker word. Dit is 'n klein gebaar, maar dit skeer 'n paar kosbare minute van my oggendrus af en maak my dag net 'n bietjie minder mal; belangriker nog, dit wys my dat hy aan my dink en my waardeer. Elke oggend spreek ek my waardering vir hom uit deur vir hom 'n sms te stuur waarin hy hom bedank vir die koppie koffie.
4. Spandeer tyd saam
Dit lyk asof u baie tyd saam met u maat deurbring bloot omdat u hom of haar elke dag sien. Maar hoeveel van hierdie tyd word daaraan bestee om sinvol met u maat te skakel? Baie paartjies sukkel om tyd vir mekaar te vind omdat hulle altyd toelaat dat ander tydsverpligtinge voorrang geniet. In my praktyk vra ek paartjies gereeld om tred te hou met die hoeveelheid tyd wat hulle eintlik elke week spandeer. Ons begin gereeld met sekondes, werk dan na minute en kry uiteindelik ure. As ons eers by die ure kom, begin die frekwensie van ons beradingsessies daal. Dr Gottman beveel aan dat vennote elke week '5 magiese ure' tyd saam deurbring. Dit klink aanvanklik na baie, maar dit is 'n uitstekende formule om weer met u maat te skakel.