Tevrede
- Coronavirus -uitbraak dra by tot stres en verslawing
- Gebrek aan veiligheid en stabiliteit
- Die tsunami van Covid-19 kan terugvalle veroorsaak
- Strategieë vir diegene wat verslawing herstel en nie-verslaafdes
- Gebruik somatiese kalmeringspraktyke gereeld
- HALT is 'n akroniem wat nuttig is om aan te spreek
- Dokters en openbare gesondheidskundiges fokus op die gesondheid
- Mense wat verslawing hanteer, het 'n gevoel van oorlewing
- Stel doelwitte tydens die Coronavirus -pandemie
Alhoewel hierdie tye om in so 'n nabye omgewing met ons geliefdes te wees, tot kwaliteitstyd en groei sou lei, sou dit vir die meeste van ons ons angs oor hierdie onsekere tye laat uitkom en eerder onenigheid en ergernis veroorsaak.
Daar is egter maniere om angs te hanteer en strategieë om die verbysterende herstelverslaafde gedrag te hanteer.
Coronavirus -uitbraak dra by tot stres en verslawing
Hierdie tye is vir almal moeilik; mans, vroue, kinders, bejaardes, alhoewel dit dubbel moeilik kan wees vir diegene wat sukkel met verslawing of besig is om te herstel. Stres en verslawing gaan hand aan hand.
Gevare van isolasie behels depressie en angs.
Verslawing hier is enige vorm van verslawing- verslawende denke, middels, gedrag of impulse.
Ek skryf dit in 'n poging om 'n begrip te gee van hoe die hantering van verslawing in 'n tyd van Coronavirus vergemaklik kan word.
Lees ook 'n paar toepaslike tegnieke om gesond te bly en ons almal te help om deur hierdie tyd van isolasie en verwarring te kom, aangesien sommige van ons met rampe, soos verslawing, te kampe het.
Die hantering van stres en angs is iets wat 'n persoon wat sukkel of met verslawing te doen het, voortdurend bewus is.
Hulle het die onophoudelike gejaag om 'disfunksioneel' te wees en die angs om hul matigheid te behou.
Gebrek aan veiligheid en stabiliteit
Bykomende stresfaktore waar hulle selfs magtelooser kan voel oor die uitkomste, soos die koronaviruspandemie, het 'n groot invloed op die gevoelens van veiligheid en stabiliteit vir almal, maar beslis diegene wat sukkel met verslawing.
Uit 'n brein en 'n somatiese/liggaamsgebaseerde perspektief, sou ek sê stres aktiveer die oorlewingsmeganismes, die (veg, flou, vries of vlug) vir almal, insluitend diegene wat met verslawing te doen het.
Ekt verhoog angsvlakke en veroorsaak dat limbiese sisteem om somaties te reageer, wat die fisies ongemaklike ervarings van ons veroorsaak, soos hartklop, rusteloosheid, hoofpyn en liggaamspyn, benoudheid in die bors, chronies uitasem, ens.
Vir verslaafdes wat met verslawing te doen het, was die manier waarop hulle die fisiese simptome histories gekalmeer het, deur middel van dwelmgebruik.
Waar nie-verslaafdes ander maniere kan vind om die simptome te kalmeer deur alternatiewe metodes te gebruik, het diegene wat te doen het met verslawing dit histories slegs met stowwe gedoen, of gevind dat stowwe dit die vinnigste en doeltreffendste doen, wat ongelooflik aanloklik is as hulle simptome is uiters.
Verslawing handel baie oor verhoudings en die gebruik van hul verhouding tot hul keuse van dwelms in plaas van bevordering gesonde verhoudings met mense.
En hierdie prosedures van gedwonge isolasie beklemtoon die gevoelens van eensaamheid wat hulle op 'n stadium deur mense, beheer, kos, seks, inkopies, dwelms, alkohol, ens.
Om gesonde verstand en kalmte te behou, is 'n moeilike taak om te bereik sonder die ondersteuning van sosiale afsetpunte, aangename uitstappies, aktiwiteite en dienste wat 12 -stapprogramme of ander fasiliterende faktore bied.
Die tsunami van Covid-19 kan terugvalle veroorsaak
Daar is moontlike gevolge vir die individue wat verslawing tydens die Coronavirus -pandemie hanteer.
Finansiële onsekerheid dra ook by tot die stres en gee drang na mense wat sukkel met verslawing.
Ekonomiese onsekerheid verhoog ook die behoefte aan ontsnapping, maar die isolasie skep toestande vir 'n vinniger terugval.
Mense in 'herstel' is meer vatbaar vir terugval omdat hulle ontwikkel het en besig is om 'n gesonde roetine te handhaaf wat nou effens geraak of heeltemal ontwrig is.
Kyk na hierdie video oor verslawing in die tydperk van Coronavirus:
Strategieë vir diegene wat verslawing herstel en nie-verslaafdes
Hier is 'n paar voorstelle om die eentonigheid van verborge of vasgevang in die huis te verbreek.
- Hou 'n roetine wat 'n gereelde slaapskedule insluit, en sonder om te slaap.
- Gaan stort, trek aan.
- Gaan stap vinnig om die blok, gaan voort met aanlyn oefen, buitelugaktiwiteite buite.
- Eet gesonde en voedsame kos, met meer klem op vrugte, groente, volgraan, bone, neute en lae-vet melkprodukte.
- Eet voedsel wat laag in cholesterol, sout (natrium) en suiker is.
- Bly binne die aanbevole kalorie -inname.
- Doen iets wat jou produktief laat voel.
Hou gereeld kontak met geliefdes FACETIME of ander videodienste, veral as u mekaar nie kan raak of ontmoet nie.
As aanraking van die tafel af is, en nou onder hierdie omstandighede, moet ons ons liefdesband met ons naaste en dierbare versterk.
SMART -herstel bied boeiende aanlynvergaderings soortgelyk aan dié in sosiale ondersteuning.
Gebruik somatiese kalmeringspraktyke gereeld
Ontspanningstegnieke is dinge soos meditasie, kalmerende liggaamsoefeninge, begeleide meditasies, ens.
Sommige programme stel sommige funksies tydens die krisis gratis beskikbaar. Programme soos Headspace en Calm is ideaal hiervoor.
Soveel as wat ons die somatiese reaksies op stres en angs organies en ywerig kan kalmeer, sal ons gedagtes eintlik volg en ons emosionele reaksie op die stres kalmeer.
Stres is nie net die dinge wat op jou geplaas word nie, maar soms dinge wat onbekend is of onsekerheid of die afwesigheid van hierdie vryhede wat hierdie manifestasies van stres en angs meebring.
HALT is 'n akroniem wat nuttig is om aan te spreek
- Honger
- Kwaad
- Eensaam
- Moeg
Hierdie vier vrese is u grootste vyande tydens die wêreldwye pandemie, of dit nou vir diegene is wat verslawing of nie-verslaafdes het.
Probeer om hierdie vier dinge deur die loop van die dag te bestuur, en probeer om ten minste een daarvan in toom te hou om emosies by die begin te hou.
4, 7, 8 is 'n asemhalingstegniek wat werk as 'n direkte skakel deur die Vagus -senuwee, ook die 10de kraniale senuwee genoem, die langste en mees komplekse van die kraniale senuwees.
Die vagus senuwee loop van die brein deur die gesig en die toraks na die maag, na die brein om die persoon uit die angstige toestand te neem om die amygdala te aktiveer.
Asem in vir 4 tellings, hou vir 7 tellings en asem uit vir 8 tellings.Newens bogenoemde, sou ek sê blootstelling aan die nuus beperk.
Dit is belangrik om op die hoogte te bly, maar oormatige blootstelling kan meer angs en selfs paniek veroorsaak.Sowel vir nie-verslaafdes as vir verslaafdes.
Op hierdie manier beklemtoon ek regtig dat ek slegs na dokters en kundiges in openbare gesondheid luister (soos kenners van soönotiese siektes, epidemioloë, kenners van rampvoorkoming en paraatheid, kenners van pandemiese modellering, ens.).
Dokters en openbare gesondheidskundiges fokus op die gesondheid
Veral dokters het 'n eed, en nog belangriker, wette en etiese kodes wat hulle bind om akkurate inligting aan die algemene publiek oor te dra.
Hulle kan vertrou word om akkurate inligting te gee. Ek stel voor dat u kontak maak met dokters wat familie of vriende is en hulle vra wat hul inligtingsbronne is, sodat hulle dieselfde bronne kan volg.
Gaan gereeld by geliefdes in, en stuur selfs vir hulle versorgingspakkette.
Luister na hulle en beklemtoon as 'n eksterne perspektief dat hierdie situasie tydelik is, want hulle sal dit moet hoor.
Herinner hulle aan die sterk punte waarop hulle gesteun het om hul 'nugterheid' en 'n gesonde/funksionele leefstyl te bereik- die vermoë om dinge per dag op 'n slag te neem met die langtermynvisie om verby die pandemie te kyk en 'n positiewe toekoms te sien.
As iemand wat te doen het met verslawing, moet hulle gemotiveer word om 'n beter toekoms vir hulself te kan voorstel om hoop te hê om hul verslawing te verbygaan.
Belangriker nog, luister met absolute oordeel en nie in paniek nie.
Mense wat verslawing hanteer, het 'n gevoel van oorlewing
Verbasend genoeg het mense wat te doen het met verslawing 'n gevoel van oorlewing, aangebore krag en 'n vermoë om terug te spring en verby die aaklige tye te kyk.
Verslaafdes wat met verslawing te doen kry, het te bowe gekom met onoorkomelike struikelblokke en het baie wysheid om vanuit hierdie perspektief te bied.
Dit sal handig wees om uit hul innerlike krag te leer en uit hul ervarings te put, hul perspektiewe te vra, en op hierdie manier bou u 'n sterker onderlinge verbinding.
Ons, op hierdie gebied van geestesgesondheid, gebruik hierdie geleentheid om voort te gaan met die opbou van krag en veerkragtigheid, terwyl ons die behoefte aan gesonde hanteringsmeganismes afdwing vir nie-verslaafdes sowel as vir verslaafdes.
Ons gaan voort om sessies deur middel van telegesondheid aan te bied, want ons is soms 'n ontvlugting en 'n stem van rede vir ons kliënte, gebaseer op waar hulle op hul reis is.
Stel doelwitte tydens die Coronavirus -pandemie
Ons moedig ons kliënte aan om hierdie tyd te gebruik om hul doelwitte te bereik waarvoor hulle andersins nie tyd het nie; selfversorging, oefening, meer gesinstyd, lente skoonmaak, 'n nuwe optel handwerk, vestig 'n nuwe gewoonte ens.
Ons gebruik ons sosiale media om hierdie tyd van isolasie te herformuleer as 'n herstel van die nuwejaarsvoornemens.
Angs is net ons gedagtes wat ons probeer vertel dat iets verkeerd is en dat ons beheer verloor.
Die beste manier om hierdie angs te hanteer, is om dinge te doen wat beheer oor die situasie bring.
Om net genoeg inligting in te samel om u gevoel van veiligheid te behou en te weet waarna u moet kyk en wat u intussen moet doen.
Vertel dan vir jouself wat jy doen of gedoen het om te beheer wat jy kan. Om tuis te bly, is iets wat ons aktief doen om die verspreiding te voorkom, alhoewel dit voorkom voel nie so aktief nie.
As ons ons hande was, verminder hoeveel kontak ons het, hou ons by persoonlike higiëne en fisiese sorg om ons immuunstelsels te versterk, is alles aktiewe en bewuste keuses om die situasie te beheer.